Ikaw Nagkinahanglan lamang og Daghan nga mga Walnuts Matag Adlaw
Ang mga walnut dili lamang maayo alang sa pagluto - sila mga himsog nga mga nut nga makatabang usab sa imong kasingkasing.
Ang Food and Drug Administration (FDA), nga nag-ila sa cholesterol-lowering properties sa mga walnuts, midawat sa petisyon nga gisang-at sa California Walnut Commission niadtong Marso 2004 aron ilista ang pangangkon sa panglawas nga ang mga walnuts makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa kolesterol sa mga label sa produkto.
Ang pagkadiskobre sa mga benepisyo sa walnuts naggikan sa daghang pagtuon sa klinika nga gipahigayon sa nagkalain-laing mga institusyon sa panukiduki sa tibuok kalibutan. Ang mga resulta nagpakita nga ang mga walnuts mapuslanon sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol.
Ang mga walnuts nailhan usab sa pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug panghubag.
Ang mga Walnut Maayo ang Kaugalingon
Gipakita sa mga walnut ang mga benepisyo nga makatabang sa kasingkasing tungod sa presensya sa daghan nga omega-3 fatty acids ug phytosterols .
- Ang Omega-3-fatty acids makapakunhod sa lebel sa triglycerides ug diyutay nga makunhoran ang lebel sa LDL (low-density lipoprotein, nahibal-an usab nga dili maayo nga cholesterol). Sa pagkatinuod, ang mga walnona adunay kinadaghan nga omega-3-fatty acids sa 1 ka ounce nga nuts (ie usa ka dakot) kon itandi sa ubang mga nut (2.5 g sa omega-3-fatty acids kumpara sa dili kaayo sa 0.5 g nga nakit-an sa uban nga mga almendras) .
- Ang Phytosterols makita nga gamay ra ang pag-ubos sa lebel sa LDL cholesterol, bisan pa, ang mekanismo nga kini wala kini nahibal-an.
Dugang pa sa sustansiya sa sustansiya sa kasingkasing, ang walnuts adunay daghang mga sustansya, lakip na ang bitamina E, mga bitamina B, fiber, ug daghang minerales.
Ipaubos ang Imong Cholesterol uban sa mga Walnut
Daghang mga pagtuon sa mga walnuts nagsugyot nga kinahanglan ka lamang nga mag-ut-ut sa pipila ka mga walnuts matag adlaw aron makadawat sa mga benepisyo nga makapaubos sa cholesterol niining mga kahoy nga mani.
Ang FDA miuyon sa kini nga pag-angkon sa panglawas, nga anaa sa matag bag sa mga walnuts nga imong gipalit ug mosulti sa mosunod: "ang suportado apan dili tino nga panukiduki nagpakita nga ang pagkaon sa 1.5 oz sa walnuts matag adlaw, isip bahin sa ubos nga tambok nga tambok ug ubos nga kolesterol pagkaon , ug dili mosangpot sa nagkadaghan nga paggamit sa kaloriya makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing sa kasingkasing . Tan-awa ang impormasyon sa nutrisyon alang sa tambok [ug kaloriya] nga sulod. "
Ang Pamatuod nga Walnuts Lower Cholesterol
Daghang mga pagtuon nagpakita sa pagkamapuslanon sa walnuts sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol. Ang pipila sa labing importante naglakip sa:
- Ang una nga pagtuon nga naglangkob sa mga benepisyo sa walnuts gikan sa Loma Linda University niadtong 1993. Kini nga pagtuon nagpadayag sa usa ka kontrolado nga pagkaon nga adunay mga walnuts nga mikunhod sa LDL cholesterol dako kon itandi sa Step One nga pagkaon nga gihimo sa American Heart Association. Ang kontrolado nga pagkaon mao ang usa ka giusab nga bersyon sa lakang sa usa ka lakang, gawas nga ang mga walnuts mipuli sa bahin sa tambok nga asido sa pagkaon.
- Usa ka pagtuon sa Harvard nga naglangkob sa mga benepisyo sa mga nuts mitapos nga ang taas nga konsumo sa pagkaon nga nut nagkubos sa risgo sa kalit nga kamatayon sa kasingkasing niadtong 2002. Dugang pa niini, daghang mga pagtuon ang nakapahayag sa mga benepisyo sa pag-usik sa mga walnuts ug uban pang mga pagkaon nga adunay pagkaon nga fatty acid nga omega-3 nga ang pag-usbaw sa daghan nga mga niini nga mga produkto sa pagkunhod sa risgo sa stroke ug clogging sa mga ugat.
Ang punto nga ang walnuts usa ka himsog nga snack nga puno sa importante nga sustansya nga makatabang sa pagpabilin sa lebel sa kolesterol - ug ang imong kasingkasing - himsog. Kini kahibulongan nga kadaghanan sa mga pagtuon nagpakita nga usa lamang ka gamay ang matag adlaw aron makab-ot kining mapuslanon nga epekto.
Mga Tinubdan:
Sabate J, Fraser GE, Burke K, ug uban pa. Ang epekto sa mga walnuts sa lebel sa serum lipid ug presyon sa dugo sa normal nga mga lalaki. Bag-ong Eng J Med 1993; 328: 603-607.
Simon JA, Fong J, Bernert JT, et al. Serum tambok nga mga asido ug risgo sa stroke. Stroke 1995; 26: 778-82.
de Lorgeril M, Renaud S, Mamelle N, ug uban pa. Ang Mediteranyo alpha-linolenic acid-rich diet sa secondary prevention batok sa coronary heart disease. Lancet 1994; 11: 1454-9.
Lavedrine F, Zmirou D, Ravel A, et al. Dugo kolesterol ug pagkonsumo sa Walnut: usa ka cross-sectional survey sa France. Prev Med 1999; 28: 333-9.
Almario RU, Vonghavaravat V, Wong R, et al. Ang mga epekto sa pagkonsumo sa walnut sa mga tambok nga tambok sa plasma ug mga lipoprotein sa hiniusa nga hyperlipidemia. Am J Clin Nutr 2001; 74: 72-9.
Zambón D, Sabaté J, Muñoz S, et al. Pag-ilis sa Walnuts alang sa Monounsaturated Fat Nagpalambo sa Serum Lipid Profile sa Hypercholesterolemic Men and Women: Usa ka Randomized Crossover Trial. Ann Intern Med 2000; 132: 538-546.