Ang mga Eksperto sa Nutrisyon Nagpakigbahin sa Ilang mga Paborito nga Cholesterol-Gipakunhod nga mga Tip
Ang pag-adopt sa diyeta nga ubos sa cholesterol human sa usa ka tibuok kinabuhi nga rutina mahimong lisud kaayo. Apan imbis maghunahuna nga kinahanglang bag-ohon nimo ang tanang butang sa usa ka higayon, makasugod ka sa usa ka gamay nga pagbag-o-kini magdugang. Dinhi, ang mga eksperto sa nutrisyon mipaambit sa ilang numero usa ka tip sa pagsugod sa usa ka diyutay nga pagkaon sa cholesterol .
Sugdi ang Pagkaon og Steel-Cut Oatmeal
Kaon sa oatmeal sa pag-ubos sa lebel sa kolesterol, rekomenda si Karen Graham, RD, tag-iya sa Integrative Nutrition Consultants sa Scottsdale, Arizona.
"Ako nagmalampuson kaayo sa pagpaubos sa cholesterol sa kadaghanan sa akong mga kliyente. Daghan kanila ang nakahimo sa pagkuha sa ilang mga tambal-o dili kinahanglan nga magsugod kanila. sulod sa unom ka semana. Mao lamang kana! "
Ang regular rolled oats ug steel-cut oats parehas nga nutrisyon. Ang duha adunay beta-glucan , "usa ka matang sa fiber nga nagbugkos sa cholesterol sa lawas ug nagwagtang niini," miingon si Graham. Ang nag-unang kalainan mao ang paagi sa pagproseso niini: uban sa mga gipangputol nga mga oats, ang mga tambal nga oat gihiwa sa usa ka mekanikal nga sulud, nga miresulta sa usa ka hinay-nga pagluto, nga nanay-nga-manok nga humok nga oatmeal. Ang linukot nga mga oats, sa kasukwahi, gihimo pinaagi sa pag-uyo sa oat groat ug dayon pagpul-ong niini nga patag, nga mas dali nga panahon sa pagluto ug mas hinay nga pagkahilo.
Ang duha ka puthaw ug gipaligid nga mga oats adunay lain nga boon, kon itandi sa instant oatmeal: hinay-hinay kini nga gihinulsolan, nga nagresulta lamang sa gamay ngadto sa kasarangan nga pagtaas sa imong blood sugar, sumala sa usa ka artikulo sa 2015 sa British Journal of Nutrition.
Mas Maayo nga Pagpili sa Brainstorm
"Ilista ang 16 sa imong paborito nga mga pagkaon nga nakabase sa tanom," misugyot si Carol Ireton-Jones, Ph.D., RD, LD, konsulta sa nutrisyon sa Carrollton, Texas. Hinumdumi nga ilakip ang tanang matang sa mga pagkaon nga gibase sa tanum, gikan sa mga prutas ug utanon ngadto sa mga lagutmon ug mga lugas. "Pinaagi sa paglista sa unsay gusto nimo, mahibal-an nimo ang mga butang nga mahimo nimong kaonon puli sa mga giproseso nga pagkaon ug tambok, nga maghatag sayon nga paagi sa pagpakunhod sa kolesterol ug pag-inom sa tambok."
Pilia ang Tibuok, Wala Mahimong Pagproseso nga mga Pagkaon
"Pagkaon og tibuok, tinuod nga mga pagkaon ug likayi ang mga giproseso nga mga pagkaon nga giproseso, nga adunay dugang nga sugars, sweeteners ug omega-6 nga mga lana nga ang tanan makatampo sa dugang nga paghubag sa lawas, nga sa baylo, makapausbaw sa lebel sa kolesterol," miingon si Susan Dopart, Nutrition Consultant sa Santa Monica, California, ug awtor sa "Recipe for Life sa Dietitian sa Doktor" (SGJ Publishing, 2009).
Idugang sa mga Beans
Sugdi ang regular nga pagkaon sa mga liso , rekomenda ni Jan Patenaude, RD, CLT, Director sa Medical Nutrition alang sa Signet Diagnostic Corporation. "Mga katuigan ang milabay, ang mga tawo nga naghunahuna nga sila adunay pagkaon nga nagpaubos sa cholesterol apan wala makasinati og kalampusan sigurado nga ang ilang mga lebel sa pag-adto sa diha nga sila nagdugang beans ug mga almendras sa ilang mga diyeta kada adlaw," siya miingon.
Source:
Tosh ug Chu. Sistema nga Pagrepaso sa Epekto sa Pagproseso sa mga Bugas-Gatas nga Oat sa Glycemic nga Tubag. British Journal of Nutrition, Oktubre 28, 2015, 114 (8): 1256-62.