Ang magnesium ba makapagaan sa imong constipation?
Kon nakasinati ka og constipation-nga nag-una nga irritable bowel syndrome (IBS-C), tingali nakit-an nimo ang rekomendasyon nga magdala og magnesium supplement. Kini usa ka kasagaran nga pamaagi sa pag-regulate sa mga paglihok sa bituka ug sa paghupay sa constipation .
Sa dili pa mogamit sa magnesium, o bisan unsang bitamina, importante kaayo nga maedukar ang posible nga mga risgo ingon man ang posible nga mga benepisyo.
Atong susihon ang mga pangutana nga angay nimong hunahunaon aron makahimo ka og usa ka nahibal-an nga desisyon alang sa imong kaugalingon mahitungod sa pagkuha og magnesium supplement.
Unsay Giingon sa Pagpanukiduki?
Ang magnesium adunay usa ka lig-on nga reputasyon alang sa mga kalidad sa pagpanghunaw. Bisan pa, wala'y direkta nga pagsuporta sa pagpanukiduki sa paggamit sa magnesium isip usa ka pagtambal alang sa IBS-C.
Ang interes mao ang usa ka pagtuon nga nagtan-aw sa relasyon tali sa constipation ug tubig, fiber, ug magnesium intake. Ang pagtuon gihimo didto sa Japan nga may 3,835 ka mga subject nga nag-edad og 18 ug 20. Wala makita ang pagkahilo nga nalangkit sa pag-inom sa ubos nga fiber o ubos nga pag-inom sa tubig gikan sa mga likido. Ang konstipasyon, bisan pa, nalangkit sa ubos nga paggamit sa magnesium ug ubos nga pag-inom sa tubig gikan sa mga pagkaon.
Unsaon Pag-ayo sa Magnesium ang Konstipasyon?
Ang magnesium usa ka mineral nga gikinahanglan alang sa kinatibuk-ang pisikal nga kahimsog. Ang gibana-bana nga katunga sa magnesium sa atong mga lawas makita sa atong mga bukog.
Ang uban nagsilbing pagtabang sa cell nga naglihok sa lainlaing mga sistema sa lawas.
Ang magnesium adunay importante nga papel sa pag-function sa kaunoran, ritmo sa kasingkasing, presyon sa dugo, pag-obra sa sistema sa imunidad, ug lebel sa asukar sa dugo. Sa kinatibuk-an, ang mga himsog nga mga tawo adunay igo nga magnesium sa ilang sistema ug dili kinahanglan nga magdala og magnesium supplement.
Ang laxative effect sa magnesium daw makita pinaagi sa duha ka lainlaing mekanismo. Ang magnesium makapahupay sa mga kaunuran sa mga tinai, nga makatabang sa pagtukod og mas hinabing ritmo. Ang magnesium makadani usab sa tubig. Ang nagdugang nga kantidad sa tubig sa colon nagsilbing soften sa tumbanan, nga nakatabang sa paghimo sa mga bangko nga mas sayon nga agian.
Giuyonan ba sa Akong Doktor?
Sa wala pa pagkuha sa supplemental magnesium o sa bisan unsang over-the-counter nga tambal, importante kaayo nga imong hisgutan ang butang uban sa imong doktor. Ang imong doktor lamang ang nahibal-an sa imong kompletong medikal nga kasaysayan.
Ang imong doktor makahimo sa pagsulti kanimo kung adunay bisan unsang butang mahitungod sa imong medikal nga hulagway nga magpameligro kanimo kon ikaw magsugod sa pagkuha sa magnesium supplement. Ang usa ka partikular nga pula nga bandila ipataas kon ikaw mag-antos sa bisan unsang matang sa sakit sa kidney tungod kay ang magnesium ipagawas pinaagi sa mga kidney. Kon ang imong mga kidney dili maayo, mahimo ka nga adunay peligro sa sobra nga magnesium sa imong sistema.
Hunahunaa ang Ubang mga Tambal ug Supplement
Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda, ang mga tawo adunay pagtan-aw sa mga bitamina nga dili makadaot nga mga substansiya. Apan, ang posibilidad nga adunay negatibo nga mga epekto nga anaa alang sa mga bitamina sa samang paagi sama sa bisan unsa nga tambal nga gireseta.
Sa kaso sa magnesium, tingali dili maalamon nga makakuha og dugang nga dugang kung kanunay ka nga magdala og antacids o laxatives nga adunay magnesium.
Basaha pag-ayo ang mga labels aron mapugngan ang pagsulbong sa dili kaayog lebel sa magnesium sa imong lawas.
Ang dugang nga magnesium nagdala usab sa risgo nga makabalda sa pagka-epektibo sa pipila nga mga tambal nga gireseta. Pag-usab, gikinahanglan ang paghisgot sa paggamit sa magnesium sa imong doktor kung imong gikuha ang bisan unsang mosunod:
- Diuretics
- Mga kemoterapiya
- Pipila ka antibiotics
Unsa ka Lami ang Magnesium nga Mahimo?
Ang National Institutes of Health nagmantala sa usa ka fact sheet nga nagtanyag sa usa ka lamesa nga adunay outline sa girekomendar nga adlaw-adlaw nga paggamit sa magnesium. Ang kantidad nga girekomenda magkalainlain sa edad ug lain-laing mga giya nga gitanyag alang sa mga kababayen-an nga mabdos o nagpasuso.
Timan-i nga kini ang kinatibuk-ang kantidad, nga naglakip sa paggamit sa magnesium gikan sa mga pagkaon, usab.
Unsang Uri ang Angay Nako Pagkuha?
Ang mga suplemento sa magnesium adunay nagkalainlaing porma, nga ang labing popular nga citrate, chelate, ug sulfate. Walay makita nga mahinungdanon nga panglawas o pagsagol sa kalainan sa nagkalainlaing matang.
Pag-amping lang nga ang suplemento sa magnesium nga imong pilion wala maglakip sa calcium , tungod kay ang mga suplemento sa calcium makadugang sa kapeligrohan alang sa constipation. Kon alang sa ubang mga hinungdan sa panglawas ang imong rekomendasyon sa imong doktor nga magkuha ka og supplemental calcium, hisguti ang posibleng ratio sa magnesium / calcium nga dili makadugang sa imong problema sa constipation.
Importante nga mahibal-an nga ang gatas sa magnesia usa ka lahi kaayo nga produkto. Ang gatas sa magnesia wala gitinguha nga gamiton isip usa ka suplemento sa pagkaon. Kini usa ka osmotic nga laxative , nga naglihok pinaagi sa pagdala sa tubig ngadto sa mga tinai. Kini nga pag-uswag sa tubig makapausbaw sa motilaw sa tiyan ug makadugang sa gidak-on sa tumbanan aron sa paghulma sa usa ka kalihokan sa tinai. Ang mga doktor talagsa rang morekomendar sa gatas sa magnesia karong panahona, kay adunay mas luwas ug mas epektibo nga mga produkto nga magamit sa pagtambal sa constipation .
> Mga Tinubdan:
> Lacy B, Weiser K, De Lee R. Ang Pagtambal sa Irritable Bowel Syndrome. Therapeutic Advances sa Gastroenterology. 2009; 2 (4): 221-238. doi: 10.1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Association Taliwala sa Fiber sa Panloob, Tubig ug Magnesium Intake ug Functional Constipation Among Young Young Women. European Journal of Clinical Nutrition. 2007; 61: 612-622. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> National Institute of Health Office sa Dietary Supplement. Pagkaon nga Supplement Fact Sheet: Magnesium. 2016.