Ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Mahitungod sa Kaayohan sa Magnesium

Pagkaon? Pagsulay sa usa ka bag-ong fad nga pagkaon? Gikalimtan nimo ang imong mga utanon? Kung mitubag ka og oo sa bisan asa niini nga mga pangutana, ikaw wala mag-inusara. Ang busy nga mga eskedyul, mga pagkaon sa pagkaon ug mga dili maayong batasan sa pagkaon naayo sa hustong nutrisyon. Ang maayong balita mao nga dul-an sa 80 porsyento sa mga Amerikano ang nagkuha sa mga suplemento sa mineral ug mga multi-bitamina aron sa pagtabang sa pagpuli sa gikinahanglan kaayo nga sustansya lakip na ang calcium, potassium ug magnesium. Ang uban nga mga tawo, lakip kadtong adunay diabetes ug cardiovascular disease, ingon man usab sa chronic hypothyroidism, anaa sa mas dako nga risgo sa usa ka kakulangan sa sustansya tungod sa kinaiya sa mga kondisyon. Ngani, hangtod sa 90 porsyento sa mga Amerikano wala makuha ang girekomendar nga daily allowance (RDA) sa magnesium gikan sa ilang pagkaon lamang. Mahimo kini maghunahuna sa kamatuoran nga ang gidaghanon sa mga tawo nga magnesium nagkagamay nga mikubos sa 50 porsyento sa miaging siglo! Kung wala ka igo nga magnesium, tingali nakasinati ka og sintomas sa kakulangan sa magnesium. Ang mga simtomas mahimong maglakip sa mga hubag sa paa, migrain, kakapoy, pagkawala sa gana, depresyon, kasukaon ug pagsuka o taas nga presyon sa dugo.

Ang magnesium usa ka importante nga mineral nga sa kasagaran mataligam-an. Ngani, hangtod sa 90 porsyento sa mga Amerikano wala makuha ang girekomendar nga daily allowance (RDA) sa magnesium gikan sa ilang pagkaon lamang. Mahimo kini maghunahuna sa kamatuoran nga ang gidaghanon sa mga tawo nga magnesium nagkagamay nga mikubos sa 50 porsyento sa miaging siglo!

Kung wala ka igo nga magnesium, tingali nakasinati ka og sintomas sa kakulangan sa magnesium. Ang mga simtomas mahimong maglakip sa mga hubag sa paa, migrain, kakapoy, pagkawala sa gana, depresyon, kasukaon ug pagsuka o taas nga presyon sa dugo.

Ang RDA sa magnesium maoy 320 mg / adlaw alang sa mga babaye ug 420 mg / adlaw alang sa mga lalaki. Aron makuha ang gisugyot nga kantidad, kinahanglan ka nga mokaon sa daghan nga mga pagkaon nga taas sa magnesium.

Aron dili maangkon ang husto nga gidaghanon pinaagi sa ilang pagkaon nga mag-inusara, daghan nga mga tawo ang mikuha sa mga supplement sa magnesium. Ang mga pasyente sa pagkabigo sa bato dili kinahanglan nga magdala og magnesium supplement. Sama sa bisan unsa nga suplemento, kinahanglan nga konsultahon ang imong doktor.

"Ang dili pag-angkon sa husto nga gidaghanon sa magnesium usa ka nagkadako nga kabalaka alang sa tanan-importante kini sa kinatibuk-ang panglawas, ilabi na alang sa mga tawo nga adunay mga kondisyon sa medikal," miingon si Andrea Rosanoff, co-author sa usa ka consumer education book nga giulohan og "The Magnesium Factor." "Ang pagkaon sa mga pagkaon sama sa mga leafy greens, mixed nut ug whole grain foods nga adunay daghang magnesium usa ka maayong pagsugod, apan importante usab nga magdala og magnesium supplement, aron masiguro nga husto ang kantidad."

Busa nganong hinungdanon kaayo ang magnesium? Dako kini nga bahin sa pagpabilin nga himsog ang kasingkasing, pagsiguro nga ang mga bukog lig-on ug pagtabang sa lawas nga makahupot sa ubang mga importante nga mga mineral sama sa calcium ug potassium. Ang supplementation sa Magnesium makatabang usab sa mga tawo nga adunay diabetes sa type 2 ug cardiovascular disease nga magpabilin ang igong lebel sa magnesium nga hinungdanon kaayo alang niining mga pasyente. Ang magnesium importante usab sa mga kababayen-an nga nagsabak, nakasinati sa menopause o namiligro sa osteoporosis. Ang pag-angkon sa hustong gidaghanon sa magnesium kada adlaw makatabang sa pagpugong sa mga bukog sa tiil, migraine ug kakapoy.

Gibanabana nga hangtud sa 80 porsyento niadtong adunay diabetes nga adunay 2 adunay kakulangan sa magnesium. Mahitabo kini kung ang mga lebel sa taas nga glucose makapahimo sa mag-flush nga magnesium sa lawas gikan sa sistema niini. Sa di pa dugay nga pagtuon, ang mga tawo nga adunay diabetes nga mikuha sa mga supplement sa magnesium nakapauswag sa lebel sa insulin ug glucose.

Ang magnesium maayo usab sa kasingkasing. Ang mga tawo nga adunay mga kondisyon sa kasingkasing, lakip ang mga pag-atake sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, ritmo nga abnormal sa kasingkasing ug sakit sa coronary artery, mas lagmit nga kulang sa magnesium. Sa pagkatinuod, ang mga pagtuon nagapakita nga ang mga tawo nga adunay gamay nga magnesium sa lawas doble ang posibilidad sa pagpalambo sa coronary heart disease, ug nga ang suplemento sa magnesium makapaubos sa cholesterol sa 20 porsyento.

Ang supplementation sa magnesium makadugang sa lebel sa magnesium sa mga tawo ug makunhuran ang mga risgo nga may kalabutan sa sakit sa kasingkasing.

Ang mga kababayen-an sa tanang kapanahunan makabenepisyo gikan sa magnesium-gipakita kini nga makatabang sa pagtukod ug pagmentinar sa lig-on nga mga bukog, paghupay sa mga sintomas sa menopause ug premenstrual syndrome (PMS), ug pagpakunhod sa kapeligrohan sa wala'y panahon nga trabaho. Ang usa ka bag-o nga pagtuon nagpakita nga ang mga mabdos nga mga babaye nga adunay pre-eclampsia (usa ka kondisyon nga gimarkahan sa pagpabilin sa tubig, taas nga presyon sa dugo, ug protina sa ihi) nga mikuha sa mga suplemento sa magnesium adunay 58 porsyento nga mas ubos nga insidente sa eclampsia, nga mga kombulsyon nga may kalabutan sa pre-eclampsia.

Ang magnesium usa ka mahinungdanong mineral sa pagmintinar sa himsog nga estilo sa pagkinabuhi. Importante kini alang sa mga tawo nga adunay mga kondisyon sa medikal, ingon man ang bisan kinsa nga adunay kakulangan sa magnesium nga adunay mga sintomas lakip ang mga kakapoy sa tiil, migraine ug kakapoy, aron makakuha og magnesium supplement.