Kinahanglan Ka Bang Magdala og mga Pwet nga Sleeping?
Ang mga tawo sa kasakit dili matulog ingon man
Sigurado ko nga dili ko kinahanglan nga sultihan ka nga kon ikaw mag-atubang sa liog o buko-buko nga kasakit, ikaw anaa sa peligro sa pagkaguba sa pagkatulog. Sa pagkatinuod, opisyal kini - ang National Sleep Foundation, sa ilang 2015 Sleep in America Poll, nakit-an nga 63% sa mga tawo nga ilang gisurbi nga adunay sakit nga pasyente (ug 55% sa mga tawo nga adunay grabeng kasakit, nga mao, sa miaging 7 ka adlaw) nga ang ilang kalidad sa pagkatulog dili maayo.
Gipakita usab sa Foundation's Poll nga samtang ang kinatibuk-an nga 6% sa mga tawo nga gipangutana (kinsa wala'y kasakit o may sakit) ang nadayagnos nga adunay disorder sa pagkatulog, ang gidaghanon miuswag ngadto sa 23% nga porsyento sa malala nga populasyon sa kasakit.
Sa aberids, ang Foundation nag-ingon, ang mga tawo nga adunay sakit nga kanser mawala nga mga 42 ka minutos nga pagkatulog nga mahimo unta nila. (Gitawag kini nga "utang sa pagkatulog.") Ang utang sa pagkatulog usa ka may kalabutan nga konsepto tungod kay ang usa ka bahin sa medikal nga pagdayagnos sa insomnia naglakip sa pagkadaot sa imong paglihok sa usa ka adlaw human sa usa ka gabii nga walay tulog. Wala ko mahibalo bahin kanimo, apan sa dihang nawad-an ako'g panahon gikan sa pahulay sa tibuok gabii, dili lamang ako mobati nga foggy ug dili koordinado sa sunod nga adlaw, apan ang akong desisyon ug paggawi mahimo usab nga maapektohan.
Ang mga Tubig nga Tubig ba ang Tubag?
Ang kamatuoran mao ang kasakit ug pagkatulog nga may kalabutan ug ang relasyon komplikado. Apan kon ikaw nag-atubang sa laygay nga sakit sa dughan, kini ba nagpasabot nga kinahanglan ka magbalik sa mga pills sa pagkatulog aron mabawi nga wala natago ang panahon sa pagkatulog?
Tinuud, ang ideya nga "hatagi ako og usa ka pildoras alang niana" kaayo nga makatintal kon ang insomnia magamit alang sa pipila, apan kini nga estratehiya adunay pipila nga mga butang nga batok niini.
Pagdumala sa Taktika sa Droga
Niadtong 2006, ang The New York Times nagtahu nga mga 42 ka milyon nga reseta alang sa pagtambal nga tambal ang gipagula niadtong 2005. Ang artikulo naghisgot kon giunsa nga target sa mga tigpayuhot sa droga ug kapital sa panglantaw sa publiko nga ang "modernong estilo sa pagkinabuhi" mabangis.
Ang NYT nag-ingon nga ang mga tiggama sa droga naggamit sa mga estratehiya sama sa pagpamomba sa ad, pag-anunsyo sa prescribing physicians, ug mga kampanya nga gitakda sa pag-abli sa pinakabag-o nga panahon sa TV show Desperate Housewives.
Ayaw'g Pagsamok sa Imong Doktor Bahin sa Imong Insomnia - Siya Busy
Sa usa ka 2008 nga klinikal nga guideline (ang usa ka guideline usa ka ebidensya nga gibase sa mga doktor nga magamit ingon nga usa ka reperensiya sa pag-diagnose ug pagtratar sa usa ka medikal nga kondisyon) nga gimantala sa Journal of Clinical Sleep Medicine , ang mga tigdukiduki nag-ingon nga ang insomnia adunay nagkalainlain nga mga hinungdan ug mga sintomas , nga naghimo sa "pagtan-aw ug pagdumala sa chronic insomnia nga nangayo sa panahon sa usa ka clinician."
Daghan nga mga pasyente nga nagreklamo nga ang ilang mga doktor gipugos sa panahon, mao nga kining dugang nga palas-an sa trabaho mahimong mosangpot sa dili tukmang diagnosis. Ug kung walay tukmang pagdayagnos, dili nimo makuha ang pinaka epektibo nga pagtambal o therapy.
Diin ang Research nga Nag-ingon nga Droga ang Labing Maayo nga Trabaho?
Naghunahuna ka nga kon ang imong doktor mogamit sa tambal, gamiton kini nga usa ka luwas ug epektibo nga kasinatian. Ikasubo, kini dili kanunay tinuod, ilabi na sa kaso sa opioids. Ang mga opioid mao ang mga narcotics, mao nga didto, ikaw nagpadagan sa risgo nga mahimong naadik kon masaligon ka kaayo, o kung ikaw - sa bisan unsa nga rason - ayaw kini ibutang sumala sa direksyon sa imong doktor o parmasyot.
Ug samtang daghang mga doktor ang naghatag og mga opioid alang sa pagkatulog, labing menos usa ka pagrepaso sa medikal nga mga pagtuon ang nakit-an nga kulang sa ebidensya kon unsa sila ka maayo. Mystakidou, et al., Sa ilang pagrepaso nga nag-ulohang "Ang pagtambal sa chronic pain pinaagi sa mga opioid nga dugay nang nagalihok ug ang mga epekto sa pagkatulog," nagkomento, "adunay makapakurat nga kakulangan sa datos sa mga epekto sa opioids sa pagkatulog."
Sa laing repaso, si Schutte-Rodin, et. al, nakit-an nga ang cognitive behavioral therapy (CBT), nga usa ka short-term nga matang sa therapy nga nakatabang sa mga tawo sa pagsagubang sa ilang kasakit (o uban pang matang sa) nga mga hinungdan, sama ka epektibo nga wala maglakip sa pagtambal nga tambal sama sa pagdala sa droga.
Ang mga awtor nagdugang nga ang mga droga ug ang CBT parehas nga mga tumong sama sa pagtambal: aron mapalambo ang kalidad sa pagkatulog ug gidaghanon, aron sa pagpauswag sa imong pag-obra sa adlaw, ug sa pagdugang sa total nga oras sa pagkatulog.
Kaugalingon:
- Unsa ang Mahitabo sa usa ka Session CBT?
- Pagdawat ug Pag-uyon sa Katungdanan (ACT) alang sa Pagdumala sa Kasakit
- Kinahanglan Ka ba nga Mag-Hire sa usa ka Health Coach alang sa imong Back Pain?
- Unsaon Pagpanalipod sa Imong Likod Sa Dihang Mawala Ka sa Katre
Sugdi ang Pagbawi sa Imong Pagkatulog Karon
Ang maayong balita sa tanan niini, sumala sa Sleep Foundation, mao nga kon ang imong pagtulog usa ka prayoridad ug tinuod ka nga nadasig, mahimo ka nga mabalik sa 36 sa imong nawala nga mga minuto. Ang Sleep Foundation nagsugyot nga magpalayo gikan sa caffeine ug alkohol duol sa oras sa pagtulog ug magamit usab ang mga teknik sa pagrelaks.
Pagkat-on kabahin sa pagkunhod sa pagkahan-ay tungod sa stress for chronic insomnia.
Mga Tinubdan:
Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. Pagtambal sa chronic pain pinaagi sa dugay na nga paglihok nga opioids ug ang mga epekto sa pagkatulog. Pain Pract. 2011 Mayo-Hunyo;
National Sleep Foundation. Sakit ug Katulog. Website sa National Pain Foundation. Na-access Disyembre 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-leleep
Saul, Stephanie. Record Sales sa Sleep Pills Tungod sa Kabalaka. New York Times. Martes, Pebrero 7, 2006.