Ang yano ug yano, masakit nga sakit masakit. Kon ang imong sakit masakit, nga bag-o lang, tungod sa usa ka butang nga imong mahibal-an (pananglitan, ang pagsunog sa imong kamot sa usa ka mainit nga hudno o paglusot sa imong buolbuol tungod sa imong sayup nga lihok, ikaw nahibal-an kung unsa ang imong kinahanglan buhaton aron sa pag-atubang niini.
Sa kaso sa tikod sa tikod, ikaw mahimo nga molingkod o magbutang og mas daghang gibug-aton sa dili-nasamad nga bitiis. Ug kon imong sunogon ang imong kamot, tingali dali ka nga ibalik kini ug tingali magpadagan sa usa ka bugnaw nga tubig ibabaw sa masakit nga lugar (o ibutang ang mantekilya niini.)
Apan kung ikaw nag-atubang sa kanunay nga kasakit, ang proseso lahi. Tungod kay ang kasakit gi-orchestrated sa imong nervous system, kini nagtrabaho sama sa usa ka relay messenger team. Ang mga signal sa grabeng sakit anaa sa usa ka team, samtang ang mga signal nga anaa sa laing mga signal anaa sa lain. Ug ang matag matang sa signal, nga magdali ngadto sa utok alang sa paghubad ug tubag, mobiyahe sa ilang kaugalingong talagsaon nga agianan.
1 -
Ngano nga Ang Pito ka Sakit Kinahanglan nga Mahimong Higala sa Lain-laingApan ang grabeng kasakit kasagaran usa ka lahi nga mananap kay sa laygay. Ania ang pipila sa mga nag-unang hinungdan ngano nga:
Pagdala sa Pagbalhin
- Ang mga signal sa sakit nga acute nagalihok nga lihok - kini alang sa imong panalipod, aron makuha nimo ang imong kamot gikan sa hurno sa dili pa ang temperatura sa panit moabot sa 113 degrees Fahrenheit (nga ang punto nga kadaot sa tissue nagtakda) o aron mapugngan nimo ang gibug-aton niini baliko nga buolbuol, ug hinoon magamit ang RICE.
- Ang mga laygay nga sakit sa signal, sa pikas bahin, maglakaw ngadto sa utok sa hinay-hinay - sa mas baga nga mga lanot kay sa mga signal sa sakit nga sakit.
Unsa ang Nagpasiugda sa Signal sa Pag-ayo nga Gikabig sa Brain?
- Ang mga laygay nga sakit nga signal kasagaran nga gisugdan pinaagi sa chemical stimuli kay sa mekanikal stimuli nga kasagaran magsugod sa grabeng kasakit.
Unsa ang Sultian sa Siyensiya Kanato mahitungod sa Pain Signal Processing and Depression
Samtang ang duha ka matulon ug kanunay nga mga signal sa sakit nga gipasa ngadto sa hypothalamus ug sa cerebral cortex sa utok, ang mga eksperto wala mahibal-an kung nganong ang matag matang nahibal-an nga lahi.
Ang nahibal-an nato mao nga ang mga koneksiyon sa nerbiyos tali sa mga "sentro sa kasakit" sa thalamus ug sa limbic system (usa ka dapit nga naghatag ug regulasyon sa mga butang sama sa kahadlok, kapakyasan, gusto, ug dili gusto) mahimong mag-link sa chronic o repetitive pain sa bisan unsang depresyon o uban pang sikyatrik mga problema nga mahimo nimong masinati. Dili igsapayan, sa higayon nga ang mga signal makab-ot sa utok - nga sa higayon nga imong mabati ang kasakit.
2 -
Hupaya ang Imong Laygay nga Sakit sa Matag-adlaw nga mga KalihokanAng maayong balita mao nga kung ikaw adunay malala nga kasakit, adunay mga butang nga mahimo nimo nga sayon nga pag-organisar sa imong busy nga adlaw ug semana, aron dili na kini masamaran - ug hinoon magpadayon sa imong kinabuhi.
Kung wala ka mahibal-an karon, ako usa ka holistic type, busa kining mga potensyal nga solusyon dili mahitungod sa droga o operasyon. Ang mga estratehiya nahulog sa duha ka mga kategoriya: Pahugsa ang imong kaugalingon gikan sa imong kasakit, ug unsa ang akong gitawag nga "Be.Here.Now." Magpadayon sa pagbasa alang sa usa ka gamay nga pagtudlo sa matag usa.
3 -
Pukawa ang Imong Kaugalingon gikan sa Gibati nga Sakit Uban sa MusikaWhitten, et al. sa ilang 2005 nga pagtuon nga gipatik sa fall issue sa Permanente Journal nga nag-ingon nga ang mga bahin sa utok nga responsable sa pag-ila sa sakit nga "mahayag" sa fMRI kung ang tawo mobati og daghang kasakit.
Ang mga tagsulat nag-ingon nga ang paglingla sa imong kaugalingon gikan sa kasakit mao ang usa ka oras nga gipasidunggan nga pamaagi nga makatabang kanimo sa pagpaubos sa kasakit sa imong utok, ug busa, unsa ka sakit ang imong atubangon. Ug unsa ang mas maayo nga paagi kay sa musika?
Usa ka pagtuon sa 2014 nga gipatik sa Journal of Pain mihinapos nga ang musika modula sa mga tubag sa kasakit sa utok, utok sa utok, ug spinal cord ug nga sa pagpaminaw sa musika mahimo ka nga adunay bahin sa imong sistema sa nerbiyos nga naghatag og analgesia (pain relief). Busa aduna! Unsa ang paborito mong genre? Blues? Jazz? Classical? Bato? Maayong pagpaminaw? Nasud? Hip Hop? Ang listahan nagpadayon.
4 -
Mag-ehersisyoNahibal-an mo ba nga ang mga hampak, pagpit-os, ug paglabad sa usa ka maayong pagmasahe sa tinuod mahimo nga ilisan alang sa kasakit sa kasakit? Kini usa ka laing matang sa pagkalinga nga mahimong makatabang sa pagkunhod sa kainit sa mga paspas nga signal sa kasakit. Dili lamang kana, apan ang pagmasahe mahimong magpausbaw sa pipila ka "maayo" nga mga kemikal nga nagakunhod sa mga signal sa sakit.
5 -
Pag-ehersisyo ang Imong Paagi sa Pag-ayo sa KaugalingonAng kanunay nga pag-ehersisyo - sa usa ka lebel, mahimo nimo pagdumala - laing paagi nga makabalda sa imong kasakit. Ug ang pag-ehersisyo adunay dugang nga kaayohan sa kondisyon nga kini mag-kondisyon sa imong mga kaunuran ug mag-awhag sa mga lutahan sa pagpadayon sa ilang tibuok nga paglihok. Kini mismo mahimo nga igo aron sa paghimo sa usa ka dent diha sa imong mga kasakit sa kasakit.
Karon, gihatagan, kinahanglan nimo nga ipadayon ang ehersisyo nga imong buhaton sa usa ka butang nga malumo sama sa yoga sa pagpasig-uli, sayon nga ehersisyo sa tubig , o bisan usa ka kasinatian sa therapy sa kalihukan sama sa Feldenkrais. Kon mao kana ang tanan nga imong mahimo, mao usab kana. Ang ideya mao ang pagkuha sa imong lawas nga walay pag-igo sa imong mga lutahan, ug kahigayonan nga ikaw malipay nga imong gibuhat!
6 -
Hunahunaa ang PagpamalandongAng usa ka estratehiya nga 180-degree gikan sa pagkalinga mao ang pag-adto dayon ngadto sa kasakit (ie, ayaw paglikay sa pagsabut niini). Tingali usa sa pinakamaayo nga mga paagi sa pagkab-ot niini mao ang pagbag-o nga gibase sa pagkamalaumon.
Gisugdan ni Jon Kabat Zinn, Propesor sa Medicine Emeritus ug tiglalang sa Stress Reduction Clinic ug Center for Mindfulness sa Medicine, Health Care, ug Society sa University of Massachusetts Medical School kapin tulo ka dekada na ang milabay, usa ka walo -mga meditasyon nga programa.
Ang programa nagatudlo kanimo sa paggamit sa pagpamalandong aron sa pag-ugmad sa presensya - bisan sa bisan unsa nga imong kasinatian (ie, kasakit o usa o labaw pa sa uban nga mga hagit sa kinabuhi). Apan dili ka kinahanglan nga magbaton og kurso aron makabenepisyo. Sulayi ang usa ka pagpa-scan sa lawas, nga maoy usa sa mga pamaagi sa pagkabalaka nga gitudlo sa kurso.
Mga tinubdan
Dobek, CE, et. al. J Pain. Oktubre 2014; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Jul 28.
Ang mga Mechanics of Chronic Pain. Website sa Arthritis & Chronic Pain Research Institute. Na-access Disyembre 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Pag-atiman sa Laygay nga Sakit: Bag-ong Kahibalo, Dugang Pagpili. Klinikal nga mga kontribusyon. Ang Permanente Journal. Fall 2005. Vol. 9. No. 4.