Gikan sa pisikal nga terapiya ngadto sa operasyon, gisulayan ba nimo ang tanan nga imong mahunahuna alang sa pagwagtang sa imong malubay nga kasakit sa likod - aron lamang makit-an ang mga resulta nga makapahigawad?
Kon mao, gusto nimo nga hunahunaon ang pag-ehersisyo sa kadagatan. Alang sa kadaghanan nga nagpuyo uban sa mga kahimtang sa taludtod, ang tubig ug ang mga espesyal nga kabtangan naghatag sa usa ka ganghaan alang sa malampuson nga pagdumala sa sintomas. Tingali kini mahitabo alang kanimo, usab.
Ang katahum sa pagtrabaho sa tubig mao nga kini sa dako nga pagpakunhod sa pounding epekto sa mga lutahan nga sa kanunay nag-uban sa yuta base sa ehersisyo sa mga programa. Ug kung mahitabo kini, mahimo nimong mahimo ang labaw pa nga trabaho sa tubig kay sa imong gusto sa yuta, nga makahimo sa kalainan tali sa kanunay nga pag-apil sa usa ka epektibo nga programa sa pag-ehersisyo balik o dili.
Depende sa imong pisikal nga kondisyon ug mga tumong sa pag-ehersisyo, mahimo nimo ang pag-ehersisyo sa tubig sa mabaw, tunga sa lawom ug lalom nga tubig. Ang mas lawom nga tubig, mas lagmit nga gikinahanglan nimo ang usa ka flotation belt aron pagsuporta kanimo samtang imong gihimo ang imong mga lihok.
Ang uban pang mga flotation devices nga sagad gigamit sa aquatic exercise classes naglakip sa mga noodles, mga dumbbells bands ug paddles.
Maayo nga tingog? Kon dula ka sa pagtrabaho sa tubig, mahimo nimong masayran ang mga kaayohan sa pagbuhat niini kanunay.
Nagkunhod nga Kasakit
Kon wala ka pa makadungog karon, ang ehersisyo usa ka maayong paagi sa pagpugong sa kadaghanan nga matang sa sakit sa buko-buko .
Sa pagkatinuod, ang usa ka pagtuon nga gipatik sa journal nga Pain nakit-an nga ang pag-ehersisyo makatabang sa pagdumala sa sakit nga ubos nga likod sa likod, bisan pa sa taas nga termino.
Ug ang mga water workout dili eksepsiyon.
Aron masabtan ang mga kalainan tali sa kahupayan sa kasakit nga gihalad sa tubig ug pag-ehersisyo sa yuta, ang mga tigdukiduki sa Croatia nagtan-aw sa mga middle-aged nga mga pasyente nga ang masakit nga sakit nga limitado sa ilang ubos nga likod.
Sa laing pagkasulti, walay bisan usa sa mga partisipante sa pagtuon nga adunay sciatica, nga kasagaran tungod sa usa ka problema sa spine.
Ang balita maayo. Sa pagtuon, ang duha ka matang sa ehersisyo sa pagtambal nakapahimo sa trabaho sa paghupay sa kasakit sa maayo, ug ang matag usa nakatabang sa mga partisipante nga makunhoran ang pisikal nga kakulangan. Dugang pa, ang mga tigdukiduki nagrekomendar sa pag-ehersisyo sa pool sa sinugdanan sa usa ka kurso sa therapy alang sa mga pasyente nga may kakulangan, nga nagkomento nga ang pagtrabaho sa tubig "luwas, maayong pagkamatugot ug makalingaw nga matang sa pag-ehersisyo."
Padayon sa Pagkalma samtang ang imong Pag-ayo sa Imong Back Injury
Ang mga atleta nga wala mahilabti sa usa ka kadaot sa dapid sa bukog mahimo nga maglisud niini sa dihang ang ilang mga doktor o mga pisikal nga terapista moingon kanila nga "balik" sa makadiyot. Apan ang hinungdan nga ang imong provider nagsulti niini mao nga ang taas nga ehersisyo sa epekto adunay usa ka reputasyon alang sa paglambos, ug bisan sa pagdaot, ang proseso sa pag-ayo. Tinuod usab, sa pipila nga mga kaso alang, bisan ang pinakasayon nga gibug-aton nga buhat.
Ang linaw sa pagluwas!
Pinaagi sa pag-ilis sa pipila o sa tanan nimong normal nga rutina nga adunay daghang mga ehersisyo sa tubig, mahimong makunhuran nimo ang pagkawala sa kahimsog tungod sa pagkunhod sa kalihokan nga dili makapasamot sa imong likod.
Pagpalig-on sa Kaunuran
Alang kanato nga mga mortal, bisan pa, ang usa ka gamay nga pagpalig-on sa kaunoran mahimong ang tanan nga gikinahanglan aron magsugod ang pagbati nga mas maayo. Sa kinatibuk-an, ang mga klase sa aquatics naglakip sa toning nga trabaho alang sa likod, ab ug mga kaunuran sa bitiis.
Ang daga sa tubig ingon nga usa ka medium nga naglibot naghatag og pagbatok sa imong mga lihok; niining paagiha, ang mga ehersisyo nga nahimo sa pool nga nag-timbang sa pagbansay sa timbang.
Nagkadaghan nga Dungan nga Pag-uswag
Ang pagtrabaho sa tubig mao ang gipalabi nga pisikal nga kalihokan alang sa daghang tawo nga adunay arthritis sa taludtod. Ngano? Tungod kay ang buoyancy sa tubig makatabang sa pagkuha sa load gikan sa mga lutahan. Dili lamang kini nakatampo sa pag-ehersisyo nga kalipay, apan mahimo usab nimo nga lihokon ang matag hiniusa, ug dugangan ang imong gidak-on sa paglihok .
Bisan sa kahayag sa mga maayo kaayo nga mga benepisyo, kung ang imong arthritis naghatag kanimo og daghang sakit, o ang imong kasakit nagpadayon sa dugay nga panahon, mahimo ka nga labing maayo nga magsilbi pinaagi sa hinay ug hinay nga pagsugod sa dili pa magtrabaho hangtud sa kapasidad.
Mas maayo pa, pagtrabaho kauban ang usa ka physical therapist sa pool.
Pagpalig-on sa Core nga Pag-ehersisyo
Ang linaw usa ka maayong dapit nga hagiton ang imong kinauyokan. Uban sa mga komon nga mga paglihok sama sa paglakaw sa tubig, pagbisikleta ug patid, mahimo ka usab nga makuha pinaagi sa usa ka sunod-sunod nga mga lihok nga gilaraw aron mapalig-on ang imong mga kaunuran sa tiyan, bat-ang ug likod. Ang bisan unsang kalawom sa tubig mahimong angay alang sa core nga buhat sa kalig-on , apan sa kinatibuk-an kini nagkinahanglan sa paggamit sa usa o labaw pa nga mga floatation devices alang sa suporta.
Ang laing paagi sa pagpalambo sa kusog sa tubig mao ang paghagit sa imong balanse. Sa kini nga kaso, mahimo nimo nga ipahiluna ang imong kaugalingon sa pila ka piraso sa kagamitan sa tubig sama sa noodles o kickboards ug maningkamot nga magpabilin didto. Ang paglingkod, nga nagluhod ug nagbarug ang tanan makiangayon nga dula.
Pag-awhag
Daghang tawo ang nakamatikod nga ang pagtrabaho sa tubig katingad-an nga makalingaw. Ang usa ka klase nga ehersisyo sa tubig nagtanyag sa kagawasan gikan sa hiniusa nga tensiyon, usa ka paagi sa paglig-on ug paglambo, ug tingali labing maayo sa tanan, usa ka pagbati sa komraderie sa imong mga kauban sa klase.
> Mga Tinubdan:
> Konlian, C., Aquatic therapy: paghimo sa usa ka balud sa pagtambal sa ubos nga likod nga kadaot. Orthop Nurs. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques.Philadelphia: FA Davis Company.
> Liddle SD, Pag-ehersisyo ug nag-ayo nga sakit sa bukobuko sa likod: unsa man ang mga buhat? Pain. Jan. 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Pagkumpara sa Mga Epekto sa mga Pagbansay-bansay sa Pagbase sa Land Based ug Water Based Therapeutic nga Pag-ehersisyo sa Sakop sa Motion ug Pisikal nga Kapansanan sa mga pasyente nga adunay Sakit nga Pagbalik sa Pag-ubos: Pagdumala sa Random nga Pag-usisa nga Single-Blinded. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764