Neck Rolls alang sa Flexible Muscles and Pain Relief

Ang kasakit sa tiyan ug kugihan komon na kaayo, uban sa hapit matag usa nga nakasinati og grabeng kadaot sa liog usahay. Ang sakit nga may kalabutan sa usa ka hugot nga liog makapakunhod sa imong abilidad sa pagtrabaho o gani makatagamtam sa imong panahon nga walay buhat. Ang pagkat-on sa yano nga pamaagi sa mga rolyo sa liog usa ka paagi sa pagpugong sa imong liog ug pagpakunhod sa ginagmay nga kasakit tungod sa liog nga strain.

Tino, adunay pipila ka mga pag-amping nga gikonsidera sa dili pa maghimo sa bisan unsang porma sa mga pagbansay sa liog. Importante nga makig-istorya sa imong doktor kung adunay sakit nga kasarangan o grabe o kung adunay mga sintomas nga nagsugyot nga ang imong kasakit labaw pa sa normal nga liog. Mahimong kini naglakip sa kasakit nga giubanan sa kagul-anan o pagkamanubo sa imong mga kamot o mga bukton, pagpa-uli sa kasakit sama sa pagkaputol sa ugat o sa pagbati nga ang usa ka butang nga mas seryoso nga nagpadayon. Kung adunay bisan unsang medikal nga mga kondisyon nga mahimong mag-agad sa mga problema sa liog kinahanglan nimo usab makita ang imong doktor dayon.

Ang yugto sa liog nahimong mas komon sa atong digital nga kalibutan, ug sagad nga may kalabutan sa mga butang sama sa sobra nga pag-text o pagbutang sa taas nga posisyon sa liog tungod sa taas nga oras sa usa ka computer.

Ang mga lubid sa liog mao ang labing sayon ​​nga makat-unan kon mahimo nimo nga mahanduraw ang kalihokan sa matag lakang. Atong tan-awon kon unsaon paghimo sa usa ka husto nga roll sa liog gikan sa sinugdan ngadto sa katapusan.

1 -

Sugdi ang Neck Roll uban ang Inyong Ulo nga Nag-atubang sa Tul-id

Ang sinugdanan nga posisyon alang sa liog sa gilis anaa sa imong ulo nga tul-id, ug ang imong panan-aw sa unahan.

Pag-usab, kini nga mga ehersisyo lang kung una ka nakigsulti sa imong doktor.

Sa dili pa nimo sugdan ang kalihokan, matikdi ang bisan unsang tensiyon nga anaa sa imong mga kaunuran, labi na ang trapezius , nga nahimutang sa ibabaw sa imong mga abaga.

2 -

Paligdi ang Imong Ulo sa Usa ka Bahin

Gikan sa sinugdan nga posisyon, hinayhinay nga ibutang ang imong ulo sa imong wala.

Ang pagtagad kung unsa ang gibati sa imong liog sa panahon niini nga kalihokan makatabang kanimo nga luwas kini. Kon kini nga kalihokan masakit, o ang imong liog dili mobati nga husto, ipahunong ang pag-ehersisyo ingon nga kini dili mahimo alang kanimo. Kung ikaw nakasiguro nga wala ka'y ​​seryoso nga problema sa liog, tingali gusto nimo nga sulayan ang pag-ehersisyo sa liog apan usba kini aron nga imong ginahimo ang usa ka "pagbugkos nga linginon" nga pagbag-o (ang paglihok sa tunga sa tunga sa matag direksyon) niini nga ehersisyo.

Ang pagmando sa kumagko mao ang: Magpabilin sa usa ka libre nga paglihok sa kasakit.

3 -

Paligdi ang Imong Ulo

Pag-ayo, palihog ibalik ang imong ulo ngadto sa taas nga posisyon nga ang imong mga mata nag-atubang sa kisame.

Sama sa paglihok nga moadto sa kiliran, susihon ang kasakit o pagkadili komportable ug usbon ang imong intensity sumala niana. Kini nga bahin sa liog naglihok sa mga hagit ug nagpalig-on sa mga kaunoran sa likod sa liog, ug gibutang sa atubangan.

4 -

Paligdi ang Imong Ulo sa Lain nga Dapit

Uban sa imong likod sa likod, hinayhinay nga ibutang ang imong ulo sa imong tuo.

Pag-usab, pagsusi alang sa kasakit o pagkadili komportable ug usba aron ikaw magpabilin sa luwas nga dapit sa paglihok.

Ang usa ka linukot nga kilid moatubang sa mga kaunoran sa liog nga nahimutang sa kiliran nga imong giguyod, ug gikontrata ( palig-on ) kadtong anaa sa kiliran nga imong gigamit sa imong ulo.

5 -

Pag-roll sa Front

Sunod, hinayhinay nga ibutang ang imong ulo aron ang imong dagway mag-atubang ug gamay sa atubangan sa imong liog.

Kini nga paglihok nagaabot sa mga kaunuran sa likod sa imong liog ug mga kontrata ( magpalig-on ) sa mga anaa sa atubangan.

6 -

Ibalik ang Imong Ulo sa Pagsugod sa Posisyon

Uban sa imong ulo sa ubos, kompletoha ang katapusan nga paglihok sa liog nga roll pinaagi sa pagdala sa imong ulo pabalik sa sinugdanan nga posisyon diin ang imong panan-aw anaa sa unahan.

Sa paghimo sa imong liog, ibutang ang pagtagad sa pipila ka dugang nga mga punto aron makuha ang pinakadako nga kaayohan niining mga pagbansay:

• Himoa nga ang imong lihok hinay ug likido (dili halog o estrikto).
• Maghimo og lalom nga pagginhawa sa tibuok ehersisyo. Kon imong matikdan nga ang imong pagginhawa mausab, mahibal-an kung asa nga punto sa liog ang paglabay niini mahitabo, ug kon kini may kalabutan sa kasakit.

7 -

Pagpalig-on ug Pagpanalipod sa Imong Bahin

Gawas pa sa pagbuhat sa mga rolyo sa liog adunay uban nga mga paagi diin ikaw makapalig-on ug makapanalipod sa imong liog.

• Hupti ang maayong postura. Ang pagsalig sa ulo sama sa postura sa ulo makapaluya sa imong mga kaunoran sa liog ug komon kung mogugol ka og daghang panahon sa kompyuter o sa likod sa manibela sa usa ka sakyanan.
• Tagda ang imong katulog nga posisyon. Kon matulog ka sa imong likod, kasagaran girekomendar nga gamiton ang nipis nga unlan. Kana nag-ingon, kadtong adunay mga kondisyon gikan sa mga alerdyi ngadto sa sleep apnea dili makatulog niini nga posisyon.
• Tan-awa ang pipila niining mga sayon ​​nga paglihok aron makunhuran ang kasakit ug tensiyon sa imong liog .

Dugang pa, tingali gusto nimo nga makigsulti sa usa ka physical therapist kinsa makahimo sa pagdisenyo sa usa ka ehersisyo sa pag-ehersisyo sa liog aron matubag ang imong mga panginahanglan.

Pagkat-on og dugang kon sa unsa nga paagi nga ang pisikal nga terapiya alang sa sakit sa liog makatudlo kanimo kung unsaon sa pag -align sa imong liog ug abaga ug pagtabang sa pagwagtang sa kasakit sa liog. Ang tumong mao ang pagbalik kanimo sa imong kanhing level of function ug pagpugong sa dugang nga strain sa liog sa umaabot.

Daghang pisikal nga mga therapist ang mibati nga usa ka core program nga ehersisyo sa pagpaubos sa imong risgo sa strain sa liog ug pagpauswag sa imong panglawas.

Ibabaw nga Linya sa Paggamit sa mga Rolyo sa Ngit-ngit aron sa Pagpalambo sa Flexibility

Adunay daghang mga kalihokan sa atong adlaw-adlaw nga mga kinabuhi nga mahimong makatampo sa liog sa kasakit ug kakusog. Ang pagkat-on kung unsaon paghimo ang mga rolyo sa liog ug ang pagkuha sa makadiyut sa pagsusi sa imong liog nga pagkahan-ay mahimong makapakunhod sa imong kahasol ug makapakunhod sa imong risgo sa kasakit sa umaabot pinaagi sa pagpalambo sa pagka-flexible. Isip katapusang nota, tingali gusto nimong tan-awon ang mga butang nga mohunong sa pagbuhat kon ikaw adunay sakit sa liog .

> Mga Tinubdan:

> Geneen, L., Moore, R., Clarke, C. et al. Pisikal nga Kalihokan ug ehersisyo alang sa Talamayong Kasakit sa Mga Hamtong: Usa ka Kasinatian sa Mga Review sa Cochrane. Cochrane Database sa Systematic nga mga Review . 2017. 4: CD011279.

> Shin, Y., Kim, W., ug S. Kim. Mga Correlasyon Taliwala sa Visual Analogue Scale, Neck Disability Index, Bahin nga Dungan nga Pag-uswag sa Motion, ug Kusog sa Kaunayon sa Young Women Uban sa Pasulbong Head Posture. Journal of Exercise Rehabilitation . 2017. 13 (4): 413-417.