Alang sa tanan apan ang labing mabinantayon kanato, ang pagpuyo ug pagtrabaho sa ika-21 nga siglo makahimo sa usa ka seryoso nga kakulangan sa kalihokan. Samtang kini adunay mga kaharuhay, kinahanglan nga ikaw nahibalo sa mga kakulian. Alang sa usa, ang mga kaunoran nga magpabilin nga dili aktibo sa kadaghanan sa adlaw mas lagmit nga madaot ug maghatag kanimo og kasakit.
Ang usa sa ingon nga kaunuran, nailhan nga ang ibabaw nga trapezius, nagpalapad sa gilapdon sa mga tumoy sa imong mga abaga, ug ilabi na nga kini nga matang sa tensyon.
Mahimo nimong susihon kini alang sa imong kaugalingon gamit ang yanong obserbasyon. Pangutan-a imong kaugalingon:
- Daw unsa ka maayo ang akong pag-abaga sa akong mga abaga, ug ilabi na, sa ubos?
- Aduna ba koy sakit o dili komportable nga mga pagbati sa tumoy sa abaga - o pareho?
Kung ang limitasyon sa imong abaga baldado ug / o adunay kasakit sa maong dapit, ang usa o ang duha sa imong ibabaw nga mga kaunoran sa trapezius mahimong anaa sa kalit. Maayo na lang, ang mga solusyon naglungtad nga kasagaran dili medikal ug sayon ipatuman.
Ang Masakit nga mga Bitot Nahigugma sa Maayo nga Masahe
Ang masakit nga mga kaunuran sa ibabaw nga trapezius sagad mosanong pag-ayo sa massage therapy. Ug tungod kay nahimutang sila nga mahimo nimong makab-ot ang imong kaugalingon, mahimo nimong hunahunaon ang pagsulay sa usa ka teknik sa pag-ehersisyo sa kaugalingon.
Ang ibabaw nga trapezius muscle, uban sa uban pang mga muscles sa abaga sama sa infraspinatus, adunay sagad nga yuta alang sa pagpalambo sa masakit nga myofascial nga hinungdan nga mga hinungdan. Ang usa ka therapist sa masahe nga batid sa arte sa myofascial nga pagpagawas mahimo nga makatabang kanimo dinhi.
Usab, ang usa ka 2018 nga pagtuon nga gimantala sa Journal of Sports Rehabilitation nagsugyot nga ang uga nga panginahanglan aron makatabang sa paghupay sa kasakit ug mga may kalabutan nga mga sintomas nga gipatuman sa mga punto sa pagpalihok.
Ang Mas Dakong Larawan
Ang kadaghanan sa mga tawo naghunahuna nga ang ibabaw nga mga lit-ag, tungod kay kini sagad nga gitawag alang sa mubo, anaa ang tanan. Ang hinungdan niini tingali mao nga ang ibabaw nga mga lit-ag lagmit nga pahibal-on ka kaayo sa dihang hugot kini o dili "malipayon." Apan sa pagkatinuod, adunay tulo ka bahin sa musikal nga trapezius.
Ang Tulo ka Butang sa Trapezius Muscle
Ang musikal nga trapezius gibahin ngadto sa 3 nga mga bahin: Ang ibabaw nga mga lanot, nga nahisgutan na, ang tunga nga mga lanot, nga gitawag nga tunga nga trapezius, ug ang ubos nga mga lanot, nga gitawag, nahibal-an mo kini, ang ubos nga mga lit-ag.
Ang pagbahin ngadto sa managlahi, lahi nga mga parte niini nga kaunuran mao ang kabahin sa kagamitan. Sa laing pagkasulti, ang matag lugar adunay lahi nga butang.
Susihon nato.
Mga gimbuhaton sa Muscle Trapezius
Ang trapezius muscle naglihok sama sa posture stabilizer ug muscle movement. Ang kasagarang mga lihok nga mahimo nimong mahibal-an nga diin ang trapezius naglakip naglakip sa pag-alsa sa imong mga abaga, pagtikas, pagbali ug pagtunol sa imong liog ug paghupot sa imong abaga sa imong likod.
Ang ibabaw nga trapezius, ang bahin nga moagi sa mga tumoy sa imong mga abaga, makabayaw, o makapataas, ang imong abaga nga bakus. Kini usab makatabang sa pagpaabot, pagpiling ug pag-rotate sa imong liog, nga adunay epekto sa pagpabalik sa imong ulo, sa kilid ug pagbalhin niini, matag usa. Ang pag-rotation function nagdala sa ulo ngadto sa kaatbang nga kilid diin nahimutang kini nga liog ug abaga sa kaunuran.
Samtang ang taas nga bahin sa mga abaga sa opisyal nga aksyon sa ibabaw nga trapezius muscle, kini dili kanunay nga usa ka maayo nga butang. Kon nagtrabaho ka sa usa ka lamesa, o ang imong trabaho naglakip sa daghan nga pagdrayb, lagmit nahibal-an nimo kini nga kasinatian una sa tanan.
Sa diha nga ang abaga sa abaga gibira sa usa ka makanunayon ug laygay nga paagi, kini mosangput ngadto sa sayop nga pag- us-os nga makahimo sa ibabaw nga mga lit-ag nga hugot. Ang resulta tingali mao ang kasakit, limitadong kalihukan ug pagkawala sa flexibility sa liog sa maong dapit.
Uban sa mas ubos nga mga lit-ag, ang ibabaw nga trapezius makatabang usab sa pagtuyok sa imong abaga ngadto sa itaas. Kini nga paglihok mahitabo sa dihang imong ipataas ang imong bukton ngadto sa kilid, kon ang imong mga abaga, liog, ug likod sa bukton maayo ug ang imong mga kaunuran mapasibo.
Ang tunga nga trapezius makatabang sa pagdala sa abaga sa abaga, paingon sa taludtod. Pag-usab, kon ikaw molingkod sa usa ka lamesa o mopadagan sa tibuok adlaw kini mahimong mapamatud-an nga usa ka praktikal nga paglihok alang sa pagpugong o pagdumala sa sobrang kyphotic posture sa maong dapit.
Ang tunga nga trapezius usab makatabang sa pagpalig-on sa abaga sa panahon sa pipila nga mga paglihok sa bukton.
Ug sa katapusan, ang ubos nga trapezius muscle gitahasan sa ibabaw ug tunga-tunga nga pag-stabilize nga aksyon sa pagdala sa abaga sa bakus. Kini ang kaatbang nga aksyon ngadto sa ibabaw nga trapezius nga gihisgotan sa sinugdanan niini nga artikulo.
Ang Muscle Trapezius isip Muscle Breathing
Ang trapezius usa ka accessory nga pagginhawa sa kaunoran . Kini nagpasabot nga kini makatabang sa pagbukas sa gamay nga kantidad sa pagginhawa nga lawak sa ibabaw nga bahin sa dughan. Apan imbes mosalig niini nga kaunuran alang sa suporta sa pagginhawa, hunahunaa ang pagpalambo sa kapasidad sa imong labing una ug gamhanan nga kaunoran sa pagginhawa, ang diaphragm, usa usab ka kaunoran sa postura.
> Source:
> Kamali, F. Pagtandi sa Upper Trapezius ug Infraspinatus Myofascial Trigger Point Therapy pinaagi sa Dry Needling sa Overhead Atleta nga May Unilateral Shoulder Impingement Syndrome. J Sport Rehabil. Jan 2018.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Pagsulay ug Pag-obra sa mga Utok 4th ed. Williams ug Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.