Dili lamang usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi nga may kalabutan sa usa ka mas dako nga risgo alang sa sobra nga katambok , kanser , ug sakit sa kasingkasing , apan ang bag-o nga panukiduki nagpakita nga ang paglingkod sulod sa 30 minutos mahimong makadaot sa lawas.
Unsa ang "Siting nga Sakit"?
Usa kini ka marka nga gihatag sa popular nga press aron ihulagway ang makadaut nga mga epekto nga gipahinabo sa paglingkod sa dugay nga panahon.
Gipakita sa panukiduki nga ang pagpalingkod sulod sa 30 minutos sa usa ka higayon nga walay pagbarog o pag-apil sa pisikal nga kalihokan hinungdan sa pagsugod sa usa ka kasabutan sa mga panghitabo sa tibuok lawas, usa ka kadena nga reaksyon nga naglakip sa dili maayo nga sirkulasyon, paghubag, ug pagkawala sa dysfunction (endothelial dysfunction) sa sulud sa mga sudlanan sa dugo).
Kini ang hubad, sa mas taas nga pagdagan, ngadto sa mas taas nga mga sakit sa cardiovascular, sobra sa timbang ug sobra nga katambok, ug mahimo pa gani nga kanser.
More Sedentary, More Heart Disease
Sa usa ka pagtuon nga nagsusi sa mga pag-scan sa kasingkasing ug mga rekord sa pisikal nga kalihokan sa sobra sa 2,000 ka mga hamtong nga nagpuyo sa Dallas, nakita sa mga tigdukiduki nga ang matag oras nga gigahin sa lunlon luag nga panahon kada adlaw nalangkit sa 14% nga pagtaas sa calcification sa coronary artery (calcium sa mga arterio nga koroner, nga usa ka timaan sa atherosclerosis, nga nailhan usab nga "pagpatig-a sa mga kaugatan" o arterial plaque).
More Television, Slower Walking Speed
Sa usa ka makapaikag nga pagtuon sa sobra sa 8,500 ka mga partisipante nga nag-edad 48 ngadto sa 92 nga nalista sa European Prospective Investigation sa Kanser-Norfolk nga pagtuon, nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga lalaki ug babaye nga nagtan-aw sa labing gamay nga TV (katumbas sa dili aktibo nga panahon) , nga naglakaw sa usa ka mas tulin nga naandan nga paglakaw kay niadtong kinsa nagtan-aw sa labing TV.
Mopatim-aw nga ang pagka-piho alang sa mas taas nga yugto sa panahon nagpakaon sa usa ka dautan nga pagbalik-balik, nagpahinay kanimo ug naghimo kanimo nga labaw pa nga dili aktibo.
Pagpakigbato sa Naglingkod nga Sakit
Adunay ubay-ubay nga mga paagi sa pagpakig-away sa sakit sa paglingkod. Kung adunay usa ka trabaho sa lamesa, tingali ikaw ang labing nameligro, busa siguroha ang pagtimbangtimbang sa imong work station ug palibot nga trabaho.
Ang tanan kinahanglan mangita og mga pamaagi nga magpadayon sa tibuok adlaw. Ania ang pipila ka mga ideya alang sa pagbuhat niini:
- Pagbarug ug pahigangon ang imong mga bitiis matag 20 minutos bisan sa labing gamay, bisan kung kini usa lang ka minuto o labaw pa. Ang pagtakda sa usa ka timer makatabang.
- Tawga pagtindog.
- Maglakaw palibot sa imong opisina kon mahimo nimo-kon dili matag 20 minutos, nan labing menos matag oras.
- Kanunay nga mosaka sa hagdanan .
- Pagkuha o paghimo og usa ka tindoganan.
- Hunahunaa ang pagpahigayon sa mga miting sa paglakaw
- Bangon sa mga komersyal sa telebisyon. Limitahi ang pagtan-aw sa TV sa ubos sa 7 ka oras matag semana.
Sa United Kingdom, sa pagpangita nga ang mga tawo sa Britanya molingkod sulod sa 8.9 ka oras kada adlaw, ang usa ka talagsaon ug bag-o nga kampanya, nga nailhan nga Get Britain Standing, gisugdan sa "pagpalambo sa kahibalo ug edukasyon sa mga kapeligrohan sa dili aktibo nga trabaho ( 4 ka oras). "Kini nga kampanya naghatag sa nagkadaiyang mga kahinguhaan, lakip na ang" calculator sa paglingkod "nga makatabang kanimo sa pagbana-bana sa oras nga imong gigugol nga naglingkod adlaw-adlaw ug ipaangot kini sa imong" risgo level. "Naghatag usab sila og ubay-ubay nga solusyon alang sa" Nagtrabaho."
Mga Tinubdan :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, ug uban pa. Epekto sa dugay nga paglingkod ug pagpahulay sa oras nga paglingkod sa function sa endothelial. Med Sci Sports Exerc 2014 Aug 18. [Epub una sa naimprenta]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, ug uban pa. Pag-asosay tali sa cardiorespiratory fitness ug sa accelerometer nga nakuha nga pisikal nga kalihokan ug dili aktibo nga panahon sa kinatibuk-ang populasyon. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, ug uban pa. Pagtan-aw sa telebisyon, katulin sa paglakaw, ug pagkupot sa kalig-on sa usa ka umaabot nga pagtuon sa grupo. Mga Espirituhanon nga Sports Exerc 2015; 47: 735-42.