Ang kakulangan sa tulog, kung kini mahitabo sa mubo o taas nga termino, mahimong mosangpot sa pipila ka mga sintomas sa kinaiya. Ang mga resulta nga mga sintomas mahimong maggikan sa medyo gilauman ug kasagaran, sama sa pagkakatulog, nga mas seryoso nga mga reklamo sa mga panghunahuna , mga problema sa panumduman, ug mga reklamo sa kasakit.
Ang gidaghanon sa kagrabe magdepende sa duha ka hinungdan. Una, klaro nga mag-antos ka labaw sa mga simtomas sa kawad-an sa pagkatulog nga mas taas ang panahon nga imong gigugol. Ingon nga pananglitan, ang pagpadayon sa usa ka dugang nga oras sa pagtan-aw sa imong paborito nga salida sa telebisyon lahi kaayo gikan sa pagbaton lamang og upat ka oras nga pagkatulog. Mahimo kini ilabi na tinuod kung ang paghikaw sa pagkatulog mahitabo sa kagabhion o kung kini mahimong sobra (sama sa "pagbira sa usa ka nighter").
Ikaduha, ang intensity sa imong mga sintomas managlahi depende sa imong circadian clock . Busa, ang mga sintomas sa kawad-an sa pagkatulog mahimo nga labi ka labi nga ipahayag sa mga panahon nga kinahanglan ka nga matulog (sama sa tibuok gabii). Mahimo usab kining mas makaiikag kon ang signal sa sirkadian madaut, sama sa sayo ngadto sa hapon.
Ang pagkawala sa pagkatulog mahimo nga moresulta sa pagkunhod sa pagkaalisto, sobra nga pagkatulog sa adlaw , pagkompromiso sa mga abilidad sa adlaw ug pangunang mga epekto sa panglawas sama sa hilabihang katambok .
Ang bakanan alang sa kakulangan sa pagkatulog mahimong magkalahi depende sa personal nga panginahanglan sa pagkatulog sa usa ka indibidwal, apan ang pagtagamtam sa dili kaayo nga pagkatulog kay sa imong gikinahanglan dili kalikayan nga mosangpot sa kawad-an sa pagkatulog.
Susiha ang uban nga komon nga mga simtomas sa kawad-an sa pagkatulog, ug mahimo nimong mahibal-an ang mga reklamo nga mahimong magdasig kanimo sa pagkuha sa tulog nga imong gikinahanglan .
Pagtulog
Bisan unsa ang imong gitawag niini, ang labing komon nga simtoma sa dili pagtulog nga igo ang imong gilauman: mibati nga natulog. Mahimo kini mosangpot sa usa ka pagbati sa pagduka o pagkatulog, diin ikaw adunay kusog nga tinguha nga makatulog. Mahimo usab kini mosangpot sa usa ka hinungdan nga simtoma-usa ka labaw nga nakagamot nga pagbati sa pagbati, nga gitawag nga kakapoy. Daghang mga tawo ang naggamit sa pulong nga kakapoy aron sa paghulagway sa pagbati sa kakapoy sa kaunoran nga mahimong mahitabo ang dili kaayo komedya.
Ingon nga bahin niini, ikaw mahimong makatulog nga mas dali. Ang mga tawo nga natulog sa madali giingon nga adunay usa ka hamubo nga latency sa pagkatulog . Mahimo kining tukma nga gisukod pinaagi sa pagtuon sa pagtulog nga gitawag og multiple sleep latency test (MSLT) . Gawas sa pagkahimong usa ka timaan sa kakulangan sa pagkatulog, ang mga short latency sa pagkatulog mahimo usab nga usa ka timaan sa sobrang pagtulog sa adlaw sa mga sakit sa pagkatulog sama sa narcolepsy o wala matulog nga apnea sa pagkatulog.
Sa kasukwahi, ang pagpugong sa pagkatulog ug ang resulta nga pagkatulog mahimo usab nga therapeutic. Sa pila ka kahimtangan, sama sa mga tawo nga nag-antos sa insomnia , kini nga dugang nga pagka-antus mahimong gitinguha. Pinaagi sa pagpugong sa gidugayon nga oras nga gitugutan ka nga matulog pinaagi sa pagdili sa pagkatulog , ang resulta nga pagpadagan sa pagkatulog mahimong makapalambo sa mga kalisud nga mahulog o makatulog, mga kinaiya sa insomnia.
Pagbag-o sa Mood
Kon ikaw kanunay nga dili makatarunganon kon wala ka pa matulog, ikaw makaila gayod sa mga epekto nga kulang sa pagkatulog sa kawad-on. Kon dili kita makatulog, kita mas adunay mga simtomas sa pagkasuko. Sa laing bahin, ang usa ka maayo nga pagkatulog sa gabii makahatag kanamo sa usa ka maayo nga pagbati sa pagsugod sa atong adlaw.
Kini nga mga pagbag-o sa panagway mahimo nga labaw pa sa usa ka lumalabay nga positibo o negatibo nga kinaiya ngadto sa mas seryoso nga mga problema, sama sa kabalaka ug depresyon. Ang panag-alyansa tali sa mga kahimtang sa psychiatric ug pagkatulog dato, samtang ang pagkatulog daw nakaapekto sa frontal lobe sa utok, usa ka lugar nga nalambigit sa maong mga disorder sa mood. Daghang mga simtomas sa depresyon ang nalambigit uban sa mga nalambigit sa mga disorder sa pagkatulog. Ang mga problema sama sa post-traumatic stress disorder (PTSD) mahimong mosangpot sa mga damgo ug pagkawala sa pagkatulog. Ang mga tawo nga may chronic insomnia kasagaran adunay kabalaka ug nagkadako nga risgo sa paghikog.
Ang pagkatulog usa ka importante nga bahin sa atong panglawas, ug kini tin-aw nga naglakip sa atong mental nga panglawas.
Nagkalisod ang Pag-focus ug Nadaot nga Pag-uswag
Ang imong katakos nga magmatngon sa imong palibut nagkinahanglan og maayo nga pahulay nga utok. Kon kita nahikawan sa pagkatulog, kita dili kalikayan nga makahimo sa usa ka maliputon nga kadaot sa atong abilidad sa pag-concentrate. Mahimo kini nga malimbungon, sa punto nga ang mga tawo nga na-undang sa paghikog tungod sa paghikog nagsugod nga napakyas sa pag-ila sa ilang lebel sa kadaot. Ang pagkunhod sa pagkaalisto mahimong mosangpot sa mga kasaypanan, mga aksidente, ug kompromiso nga pasundayag.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang makanunayon nga pagpugong sa pagkatulog nagdala ngadto sa nagkadakong depisit sa atong pasundayag. Pananglitan, sa mga tawo nga natulog nga wala pay 7 ka oras matag gabii, ang mga kadaot sa ilang pag-ila sa panghunahuna moipon sa mga lebel nga susama sa mga hingpit nga pagkatulog nga gihikawan sa usa o duha ka gabii. Kini nga pagkadaot susama nianang mahitabo sa pagkahubog sa alkohol.
Mahimo kini moresulta sa pagkunhod sa mga panahon sa reaksyon ug mosangpot sa dugang risgo sa mga aksidente sa sakyanan. Nadaot usab kini sa performance sa trabaho. Mahimo kini mosangpot sa mga kasaypanan ug bisan sa mga kalamidad nga naghimo sa ulohan. Ang pagkawala sa pagkatulog sa mga residente sa doktor gitumong sa pagpakunhod sa mga sayop sa medisina ug pasakit sa pasyente sa mga ospital. Gipasanginlan usab kini sa nagkalainlain nga nagkalainlain sama sa Chernobyl nuclear reactor meltdown ug mga aksidente sa transportasyon sama sa grounding sa Exxon Valdez.
Adunay pipila ka mga nagkalainlain nga mga indibidwal sa mga epekto sa kakulangan sa pagkatulog, ug ang sukaranan alang sa kadaot mahimong managlahi. Walay ebidensya nga nagsugyot nga mahimo ka nga pahiangay sa pagkawala sa pagkatulog, hinoon. Sa higayon nga ikaw mahimong dili maapektohan, tingali dili ka makaamgo niini.
Mga Problema sa Memoryal ug Panghunahuna
Ang pagkatulog adunay importante nga mga epekto sa atong abilidad sa paghunahuna ug pagproseso sa mga panumduman. Busa, kon dili kita makatulog, kini nga mga katakos sa panghunahuna mahimong madaot. Ang kakulangan sa pagkatulog mahimong mosangpot sa dugang nga mga problema sa mas taas nga mga gimbuhaton, sama sa pagplano, organisasyon, ug paghukom.
Ang labing komon nga sintomas sa kakulangan sa pagkatulog adunay kalabutan sa mga problema nga adunay konsentrasyon ug pagtagad. Hinuon, human sa hapit nga lakang, ang pagkadaot sa atong panumduman sa dili madugay. Mahimo kini nga sangputanan sa pagkunhod sa pagkamatugtanon (wala kita mahinumdom unsa ang dili maayo nga magparehistro sa atong utok), apan ang kalisud mahimo nga labaw pa niana.
Ang pagkatulog importante sa pagproseso sa panumduman. Ang pagkatulog nagtabang kanato sa pagkonsolida sa mga panghitabo sa atong panahon, pagpalig-on ug pagrekord sa mga kritikal nga mga panumduman. Ang panukiduki nagsugyot nga kini adunay importante nga papel sa pagdula sa pagkat-on. Busa, sa diha nga ang atong pagkatulog madaut, ang mga proseso, sa baylo, nadaot.
Adunay uban nga mga elemento sa panghunahuna nga mahimong maapektuhan sa kakulangan sa pagkatulog, ilabi na kadtong nalambigit sa bahin sa utok nga gitawag og frontal lobe. Kini nga mga gimbuhaton gamay nga mas sopistikado ug ang ilang pagkaguba mahimong mas hinungdan. Ang usa ka kategoriya sa mga elemento gitawag nga executive function. Ang pagkawala sa pagkatulog mahimong mosangpot sa mga kapansanan sa executive function, nga miresulta sa:
- Kabus nga pagplano
- Dugang nga risgo sa pagkuha
- Disorganisasyon
- Kabus nga prayoridad
- Pag-focus sa mga hamubo nga panahon
- Nagun-ob ang paghukom
Ang katapusan, ningdaot sa paghukom, mahimo nga dili normal. Mahimong mahimo ang mga pagpili nga wala magpakita sa imong naandan nga "sentido komon." Kini mahimo usab nga magdala kanimo sa pagpaubos sa imong grabe nga pagkadaut tungod sa kakulang sa pagkatulog, ingon sa gihulagway nga kaniadto.
Disorientation, Hallucinations, ug Paranoia
Ang pagkawala sa pagkatulog mahimo usab nga mosangput sa pipila ka wala damha nga mga sangputanan sa psychiatric. Katingalahan kini nga komon, ug susama sa uban nga mga simtomas, nga may kalabutan sa pagkawala sa pagkatulog. Ang pipila sa kasagaran nga mga sintomas sa psychiatric nga kakulangan sa pagkatulog naglakip sa disorientation, hallucinations, ug paranoia.
Ang pagkadiskobre kasagaran kabahin sa kalibug nga mahitabo sa kahimtang nga gitawag nga delirium. Sa kinatibuk-an, ang mga tawo nga nabalisa sa una nawala sa pagsubay sa panahon (sayop ang adlaw, petsa, panahon, o tuig). Sunod, ang mga tawo nga wala'y kasinatian mahimong maglibog mahitungod sa dapit, nga wala mahibalo kung asa sila. Sa katapusan, sa hilabihan nga pagkadismaya, ang usa ka tawo tingali dili makahibalo kinsa sila.
Ang mga hallucination usa ka komon nga ilhanan sa kakulangan sa pagkatulog, ug kini kasagaran makita sa kinaiyahan. Sa laing pagkasulti, mahimo nimong makita ang butang nga wala diha. Gibanabana nga mga 80 porsyento sa mga normal nga mga tawo sa populasyon sa ngadto-ngadto adunay mga pag-una sa mga panghunahuna kon ang kakulangon sa pagkatulog sa igo nga gidugayon.
Sa katapusan, ang kakulangan sa pagkatulog mahimo usab nga mosangpot sa laing sintomas sa psychiatric: paranoia. Ang Paranoia kasagaran naglangkob sa usa ka pagtuo nga ikaw gigukod sa pipila ka mga tawo sa gawas. Kini nga mga hunahuna wala gitukod sa kamatuoran.
Pananglitan, mahimo ka kumbinsido nga ang gobyerno nag-tapping sa imong telepono aron makat-on sa imong mga sekreto. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga gibana-banang 2 porsiyento sa 350 ka tawong natulog nga gihikawan sulod sa 112 ka oras nagsugod sa pagsinati sa mga simtoma susama sa acute paranoid schizophrenia. Kini mahimong mosangpot sa usa ka dili husto nga pagdayagnos.
Maayo na lang, kining mga sintomas sa psychiatric dali nga mahupay pinaagi sa igong pahulay.
Mga Reklamo sa Somatic ug Pain
Ang kakulangan sa pagkatulog mahimong mosangpot sa uban pang mga pisikal nga mga timailhan ug dili piho nga somatic ( soma mao ang Latin alang sa lawas) nga mga reklamo. Gawas sa pagbati sa kakapoy nga gihulagway sa ibabaw, mahimo ka nga adunay lain nga mga sintomas nga dili komportable. Mahimo nga adunay usa ka pagbati sa malaise, nga tingali gipakita ingon nga gibati nga luya o "dili maayo."
Tingali adunay mga kasakit o sakit sa imong lawas. Kini mahimong mosangpot sa usa ka dayagnosis sa fibromyalgia o sa uban pang mga kondisyon sa sakit nga kanunay. Mahimong moreklamo ka sa usa ka nasuko nga tiyan o gastrointestinal nga mga sintomas, sama sa diarrhea. Ang pagsusi sa medikal sa niini nga mga problema mahimo nga dili mosangpot sa ilang resolusyon kung ang hinungdan sa hinungdan mataligam-an ug ang mga sintomas sa baylo tungod sa wala makaila nga kakulangan sa pagkatulog.
Gubot ang Siklo sa Pagkatulog
Sa katapusan, ang kawad-an sa pagkatulog mokunhod sa natural nga dagan sa siklo sa pagkatulog . Ang pagkatulog nahitabo sa duha ka mga yugto sa tibuok gabii. Ang duha ka ang-ang sa pagtulog mao ang paspas nga kalihukan sa mata nga pagtulog (REM) ug dili dali nga kalihokan sa mata nga pagtulog (NREM). Ang Arousal mahimo nga usa ka pagbalhin gikan sa REM nga pagkatulog ngadto sa pagkatulog sa NREM, o gikan sa NREM nga pagkatulog ngadto sa kahimtang nga nagmata.
Ang REM usa ka lalum nga yugto sa pagkatulog uban ang grabe nga kalihokan sa utok sa forebrain ug midbain. Kini gihulagway pinaagi sa pagdamgo ug ang pagkawala sa motor function gawas sa mga muscles sa mata ug sa diaphragm. Kini mahitabo sa cyclically sa daghang mga panahon sa panahon sa pagkatulog, apan kini naglangkob sa labing gamay nga bahin sa siklo sa pagkatulog.
Ang REM usa sa duha ka nag-unang mga estado sa pagkatulog. Ang uban nga nag-unang kahimtang sa pagkatulog mao ang dili tulin nga kalihukan sa mata nga pagkatulog, o pagkatulog sa NREM. Ang NREM naglangkob sa tulo ka lain nga mga yugto.
Ang tulo ka mga hugna mao ang N1, N2, ug N3, ug ang matag usa nga magkalahi nga estado adunay talagsaon, lahi ug mailhan nga mga utok sa mga utok sa elektrisidad. Samtang ang REM nga pagkatulog mao ang kinadak-ang kahimtang sa pagkatulog, ang NREM nga pagkatulog mikuha sa kinadak-ang bahin sa kinatibuk-ang siklo sa pagkatulog.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagkawala sa pagkatulog adunay hinungdan nga mga sangputanan sa imong panglawas ug sa grabe nga mga sitwasyon mahimong mosangpot sa imong kamatayon .
Dugang pa, kini kasagaran mosangpot sa nagkalainlain nga mga sintomas nga makatugaw sa imong kinabuhi ug sa imong kinatibuk-ang pagbati sa kaayohan. Mahimong makasinati kag sobra nga pagkatulog sa adlaw o adunay mga problema sa imong pagbati sama sa pagkasuko, kabalaka, ug depresyon. Makapahuyang kini sa imong abilidad nga mahimong matinagdanon ug magkonsentrar, nga adunay importante nga mga epekto sa imong nahimo.
Ang pagkawala sa pagkatulog mahimong makadaut sa imong dili madugay nga panumduman, maingon man ang mas taas nga lebel sa mga gimbuhaton sa panghunahuna, sama sa pagplano ug paghukom. Mahimo kini mosangpot sa mga sintomas sa psychiatric, sama sa disorientasyon, visual hallucinations ug paranoia. Sa katapusan, ang kakulangan sa pagkatulog mahimong makatampo sa uban pang mga pisikal nga reklamo, sama sa kakapoy o kasakit.
Kini nga mga sintomas mahimo nga adunay dakong epekto sa imong kinabuhi, ug kini nagpamatuod sa kamahinungdanon sa pagkuha sa kalidad ug gidaghanon sa tulog nga imong gikinahanglan. Kon nakigbisog ka aron makabaton ug igong katulog, ikonsiderar ang pagtan-aw sa usa ka doctor-certified sleep medicine nga doktor kinsa makahimo sa pagsulay sa pagpa-eksamin ug dugang nga pagtratar aron sa pagpahapsay sa imong pagpahulay.
> Source:
> Kryger, MH et al . "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." Elsevier , ika-6 nga edisyon, 2017.