Unsa ka Tinuod nga Katulog Gikinahanglan Ka ba Gayod?

Ang mga panginahanglan sa pagbag-o sa pagkatulog sa tibuok kinabuhi ug nagkalainlain taliwala sa mga indibidwal

Kitang tanan gisultihan nga kita kinahanglan nga adunay walo ka oras nga katulog matag gabii, apan kini nga impormasyon usa ka aberids ug tingali dili hingpit nga angay alang sa tanan. Ang uban tingali nagkinahanglan og dugang pagkatulog ug ang uban dili kaayo, ug ang atong mga panginahanglan mahimo nga mausab sa mga katuigan. Busa, ang kanunay nga pag-recite nga tambag nga ang matag tawo nagkinahanglan og walo ka oras nga pagkatulog sa gabii usa ka tumotumo.

Mubo nga Pagkatulog

Ang matag usa adunay panginahanglan sa pagkatulog nga lagmit gitino sa mga gene , o gene nga impormasyon.

Kini nga panginahanglan mao ang gidaghanon sa pagkatulog nga gikinahanglan sa atong lawas alang kanato aron makamata nga mobati nga napreserbar. Kini nga kalainan lagmit makita sa usa ka kolor, nga adunay "mubo nga mga pagkatulog" nga dili kaayo kinahanglan ug mas taas nga "taas nga mga pagkatulog" nga nagkinahanglan.

Pag-usab sa mga Panginahanglan sa Tibuok nga Kinabuhi

Ang kasagaran nga pagkatulog gikinahanglan nga mga kausaban sa atong tibuok kinabuhi, ilabi na panahon sa pagkabata ug pagkatin-edyer. Bisan adunay mga aberids, adunay mga indibidwal nga nahulog sa ibabaw ug sa ubos niini nga mga panginahanglan, lakip ang mosunod nga mga grupo sa mga tawo:

• Ang mga bata (3-11 ka bulan) nagkinahanglan og 14-15 ka oras
• Ang mga bata (12-35 ka bulan) nagkinahanglan og 12-14 ka oras
• Ang mga preschooler (3-6 ka tuig) nagkinahanglan og 11-13 ka oras
• Ang school age (6-10 years) kinahanglan 10-11 ka oras
• Ang mga tin-edyer (11-18 ka tuig) nagkinahanglan og 9.25 ka oras
• Ang mga hamtong nagkinahanglan og aberids nga 8 ka oras
• Ang mga tigulang nga mga hamtong kinahanglan dili kaayo makatulog

Utang sa Pagkatulog

Unsa ang mahitabo kon wala kita makaabot sa atong mga panginahanglan sa pagkatulog? Pinaagi sa dili igo nga pagkatulog , kita nagatigom og utang sa pagkatulog nga kasagaran kinahanglan natong "bayran." Kini nga bayad mahimong maglakip sa dugang nga tulog pinaagi sa pagtikang , pagtulog og sayo, o pagkakatulog.

Kon kita dili makatulog nga labaw pa kay sa atong lawas kinahanglan nga mobatig kalagsik ug dili makaagwanta kita makasinati:

• Pagkatulog sa adlaw
• Kakapoy
• Pag-focus sa kalisud
• Kabus nga panghunahuna
• Dugang nga risgo sa mga aksidente
• Ang uban pang mga komplikasyon sa panglawas (ie, ang gibug-aton sa timbang )

Unsaon Nako Pagtino ang Akong Kinahanglan nga Katulog?

Adunay usa ka sayon ​​nga paagi sa pagtino kon unsa ka daghan ang tulog nga imong gikinahanglan .

Sunda kini nga mga lakang:

1. Paggahin og usa o duha ka semana nga mahimo nimong itutok ang imong pagkatulog ug dili tugotan ang mga pagkabalda o mga pagbag-o sa iskedyul sa pagkatulog.
2. Pagpili og usa ka tipikal nga oras sa pagtulog ug pag-apil niini, gabii sa gabii.
3. Tugoti ang imong kaugalingon nga matulog kutob sa imong gusto, nga nahigmata nga walay alarm clock sa buntag.
4. Human sa pipila ka adlaw, mabayaran nimo ang imong utang sa pagkatulog , ug magsugod ka sa pagduol sa aberids nga katulog nga imong gikinahanglan.
5. Sa higayon nga imong mahibal-an ang imong panginahanglan, sulayi ang pagtukod sa imong oras sa pagtulog sa usa ka oras nga magtugot kanimo sa pagkatulog nga imong gikinahanglan, samtang nagpabilin ka sa tukmang oras sa pagsugod sa imong adlaw.

Mga Epekto sa Pagkatulog sa Pagkatulog

Importante kaayo nga ang imong lawas nakakatulog. Ang malala o dugay nga panahon, ang kakulangan sa pagkatulog nalangkit sa nagkalainlaing mga problema nga nakadaut sa imong panglawas, kaluwasan, pagkamabungahon, panagway, ug daghan pa.
Ania ang pipila ka posibleng mga epekto sa ikaduha ngadto sa kawad-an sa pagkatulog:

• Nagkunhod ang pagkaalerto
• Nagkunhod nga performance
• Pagkadaot sa memorya
• Pagkalisud sa panghunahuna
• Kadaugan sa trabaho
• Mga kadaut tungod sa pag-crash sa sakyanan o uban pang bug-at nga makinarya

Kasagaran, ang mga tawo nga nakasinati og grabeng kakulangan sa pagkatulog nagsulat sa ilang kondisyon isip usa ka "normal" nga kasinatian, ug gibugha ang ilang kakapoy sa tensiyon sa kinabuhi, trabaho, ug mga bata.

Kini nga mga tawo wala makaamgo nga ang dili makatulog nga pagkatulog dili kaayo maayo, ug mahimo sila nga magpadayon sulod sa mga katuigan nga dili matul-id ang problema o mangayo'g tabang.

_Source:

_{National Sleep Foundation}