Tingali dili katingala kung dili ka makatulog sa gabii: mabati mo kini sa daghang paagi. Unsa ang utang sa pagkatulog? Ang pagkawala sa pagkatulog o ang uban nga mga abnormalidad sa pagkatulog makatampo sa usa ka natipon nga utang sa pagkatulog? Unsa ang imong mahimo aron makasagubang sa pagkawala sa pagkatulog ug pagbayad sa utang sa imong pagkatulog? Pagkat-on sa mga tubag mahitungod sa mga epekto sa utang sa pagkatulog ug kakulang sa pagkatulog.
Unsa ang Utang sa Pagkatulog?
Ang utang sa pagkatulog mao ang natigom nga kantidad sa pagkawala sa pagkatulog tungod sa dili igo nga tulog, walay pagsapayan sa hinungdan. Kini kasagaran mahitabo kung dili igo ang mga oras sa pagkatulog aron matubag ang imong gikinahanglan nga pagkatulog . Mahimo kini mahitabo tungod sa pagpugong sa pagkatulog, diin pipila lamang ka oras ang gigugol sa pagkatulog. Pananglitan, kung kinahanglan nimo 8 ka oras nga pagkatulog nga mobati nga gipahulay, apan pag-angkon lamang og 6 ka oras, adunay 2 ka oras nga utang sa pagkatulog nianang gabhiona. Mahimo kini adunay hinungdan nga mga sangputanan, ilabi na kon ang utang magtukod.
Gituohan nga ang resulta nga pagkawala sa pagkatulog makaapekto sa function sa adlaw. Mahimo kining mosangpot sa pagtubo sa pagkakatulog sa adlaw, dili maayo nga konsentrasyon o sa dili madugay nga handumanan, ug mga problema sa kondisyon sama sa kabalaka, depresyon, ug pagkadaling masuko. Ang kakulangan sa katulog mahimo usab nga makatampo sa uban pang mga dugay nga resulta sa panglawas. Mahimong adunay pisikal nga mga epekto , mga panghunahuna, ug bisan ang posibleng dugang nga risgo sa kamatayon .
Ang kasakit mas grabe tungod sa dili maayong pagkatulog. Tungod niining tanan nga mga hinungdan, tingali mangita ka og mga paagi aron matulog ang imong gikinahanglan.
Aduna bay mga Hinungdan sa Utang sa Pagkatulog?
Kon ang usa ka tawo dili mobati nga gipahulay sa ilang pagkatulog, kasagaran tungod kay wala sila makakuha og igo nga oras aron matubag ang ilang mga panginahanglan. Apan, adunay laing posibleng mga hinungdan sa dili maayo nga kalidad sa pagkatulog?
Kon adunay abnormalidad sa pagkatulog sama sa insomnia , sleep apnea , o circadian rhythm sleep disorder , mahimo usab kini mosangpot sa mga simtomas nga susama sa mahitabo sa utang sa pagkatulog. Ang dili maayo nga pagkatulog nga pagkatulog dili makalipay. Bisan og igo nga mga oras nga makuha, kini mahimong mabahin ug moresulta sa mga sangputanan sa adlaw. Kon makamata ka nga dili na mabun-og, bisan human sa igo nga mga oras sa pagkatulog, mahimo nga importante ang pagtan-aw sa usa ka doktor nga makatulog nga makatulog sa pagtulog aron matulog.
Unsaon Pagtan-aw ug Pagbayad sa Utang sa Pagkatulog
Ang talagsaon nga butang mao nga sa kawad-an sa pagkatulog, mahimo ka lang makabayad sa bag-ong utang. Pananglitan, kung wala ka matulog sa milabay nga tuig dili nimo mabayaran ang tulog nga wala nimo masinati niadtong panahona. Sa baylo, mahimo ka lang mag-agum sang sobra nga pagtulog agud masudlan ang bag-o nga tion nga nadula ka.
Ang mga utang sa pagkatulog mahimong mabayran sa lainlaing paagi:
- Mahimo nimong sulayan nga ipaabot ang imong total nga oras sa higdaanan pinaagi sa pagkatulog nga mas sayo o pagkatulog sa ulahi sa buntag.
- Daghang mga tawo ang makasugat sa mga hinapos sa semana pinaagi sa pagkatulog sa Sabado o Domingo.
- Ang pagkubkob sa panahon sa adlaw mahimo usab nga pagbayad aron makunhuran ang natipon nga utang sa pagkatulog.
- Ang caffeine mahimo nga magbabag sa mga sintomas sa pagtulog, apan kini dili kapuli sa kakulang sa pagkatulog sa gabii.
Maayo na lang, ang dili madugay nga mga epekto sa kakulang sa pagkatulog daling mausab pinaagi sa pagkuha sa igong pahulay. Usa ka gabii sa tinuud nga pagkatulog makahimo sa usa ka kalibutan nga kalainan! Ang panghunahuna ug pagbati sa madali mosupak. Ang risgo sa mga kasaypanan, mga aksidente, ug uban pang mga sangputanan nga mikunhod pag-ayo pinaagi sa pagkuha sa pagkaayo sa pagkaayo. Kini sa sinugdanan nagkinahanglan sa pagkatulog nga mas taas kay sa imong kasagaran nga panginahanglan sa pagkatulog aron sa paghimo sa bag-o nga mga kapildihan. Morag ang mas edaran nga mga hamtong mahimong mas dali nga mosaka kay sa mas batan-on, apan ang kakulangan sa pagkatulog makaapekto sa tanan.
Tingali maghunahuna ka nga sa paglabay sa panahon, ang imong mga utang hingpit nga mapasaylo ug nakalimtan, apan sa konteksto sa utang sa pagkatulog, dili kini mao.
Adunay seryoso nga mga sangputanan sa malala nga pagkawala sa pagkatulog, lakip na ang sobrang katambok ug sakit sa kasingkasing. Mao nga importante nga makit-an ang imong gikinahanglan nga tulog matag adlaw pinaagi sa pagsubay sa mas maayo nga sumbanan sa pagtulog aron imong mapreserbar ang imong panglawas ug kaayohan.
Usa ka Pulong Gikan
Kon nakigbisog ka sa insomnia o uban pang mga sakit sa pagkatulog nga makaapekto sa imong abilidad sa pagpahulay sa pagkatulog, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagkuha sa pagtantiya ug pagtambal nga kinahanglan nimo nga makatulog nga maayo ug mobati nga labing maayo.
> Mga Tinubdan:
> "Pila ka Tulog ang Gikinahanglan Natong Gikinahanglan?" National Sleep Foundation .
> "Pagbayad sa Utang sa Pagkatulog." Ang Harvard Women's Health Watch . Hulyo 2007.