Ang Makadaot nga mga Kalihokan ug mga Tambal Mahimong Tabang
Ang Restless legs syndrome (RLS) mahimong grabe ilabi na panahon sa dugay nga paglingkod, ilabi na samtang naglupad sa usa ka eroplano. Unsa ang labing maayo nga paagi sa paghupay sa mga sintomas sa RLS sa mga paglupad? Hibal-i kon unsaon paghupay sa mga sintomas nga wala'y pulos nga mga bitiis samtang naglupad, lakip na ang pagpili og lingkuranan ingon man ang paggamit sa mga kalihokan nga makabalda, malumo nga ehersisyo, ug mga tambal nga gireseta.
Mga Kahimtang sa Dihang Dili Mapahitas-on nga Bitiis Mga Sintomas Mas grabe
Ang dili mahimutang nga mga bitiis syndrome gihulagway pinaagi sa dili komportable nga pagbati nga kasagaran makaapekto sa mga bitiis nga adunay kalabutan sa paglihok. Kini mograbe sa gabii o sa gabii, ilabi na panahon sa pagkawalay kalihokan sama sa dugay nga paglingkod o sa paghigda. Ang paglihok makahupay sa kalisud nga may kalabutan.
Tungod kay ang lungtad nga paglingkod nagkagrabe sa mga simtomas, dili kaayo katingad-an nga ang RLS mahimong labaw nga suliran sa taas nga mga biyahe. Mahimo usab kini nga makita sa mga gipalawig nga mga biyahe pinaagi sa awto, bus, o tren. Kon mas dugay ang paglihok nga dili aktibo , mas labi nga mahimong dili komportable. Ang RLS mahimo usab nga mograbe kon maglingkod sa usa ka teatro o bisan sa usa ka dugay nga miting sa negosyo. Kini nga mga panahon sa pagkadili aktibo mahimong makahimo sa mga sintomas nga dili masulbad. Sa diha nga gibati nga kulang, ang mga sintomas mahimo nga mahimong mas grabe. Unsay mahimo niini?
Unsaon Paghupay sa mga Sintomas sa RLS Samtang Naglupad sa Plane
Gawas sa paglikay sa mga hinungdan ug mga sitwasyon diin ang imong mga sintomas kaniadto nagkagrabe, adunay pipila ka laing mga interbensyon nga mahimong mapuslanon.
Sulayi ang pagkuha sa usa ka lingkuranan sa aisle kon posible nga ingon nga usa ka pagbati sa pagkabilanggo sa kasagaran makapasamot sa mga sintomas. Kon kinahanglan ka nga mobangon ug molakaw, mahimo usab kini nga mas sayon kon ikaw duol sa pasilyo. Ang mga kalihokan nga makadaot sa panghunahuna mahimo usab nga makatabang, ingon man ang malumo nga mga ehersisyo ug ang paggamit sa mga tambal nga gireseta sumala sa gikinahanglan.
Kung mahimo, sulayi ang pag-eskedyul sa imong pagkalagiw sa usa ka panahon diin ikaw dili kaayo makasinati sa imong mga sintomas sa RLS. Mahimong makatabang ang paglikay sa mga flight sa gabii o gabii, tungod kay kini ang mga panahon diin ang kahimtang gilauman nga mahimong mas grabe pa.
Kon anaa ka sa biyahe, sulayi ang paghimo sa mga kalihokan nga makapabalaka sa hunahuna. Kasagaran kini nagkinahanglan labaw pa kaysa pagbasa o pagtan-aw og usa ka sine. Gusto nimo nga mahimong mas mahunahunaon. Sulayi ang pagpili sa usa ka kalihokan nga nagkinahanglan sa konsentrasyon o pagsulbad sa problema. Daghang mga tawo ang makatabang nga magtrabaho sa mga crossword o sudoku nga mga puzzle. Sa samang paagi, ang ubang mga dula sa imong smartphone mahimo nga magdala sa imong hunahuna ug makabalda kanimo gikan sa mga sintomas.
Kon ang mga dili komportable o dili mahimutang nga mga simtomas magsugod nga mahitabo, imong makita nga makatabang ang paglihok sa imong lawas aron makabaton og kahupayan. Tingali kinahanglan ka nga mobangon gikan sa imong lingkuranan ug maglakaw sa agianan sa eroplano. Magkadto sa lavatory. Ang pag-usab mahimo usab nga makahupay sa mga sintomas. Mahimong makatabang kini sa pagpanghugas sa imong paa o bisan sa pagtunob sa imong tiil.
Sa pipila ka mga sitwasyon, mahimong mapuslan ang pagplano sa unahan alang sa imong biyahe uban sa imong doktor sa pagkatulog. Adunay pipila ka mga tambal nga mahimong gamiton ingon nga gikinahanglan alang sa mga okasyon sa diha nga ang imong mga batiis nga mga bati nga dili maayo mograbe. Kini mahimo nga maglakip sa mga tambal sa gabapentin o opioid.
Sa kinatibuk-an, makatabang usab ang pagseguro nga ang imong mga sintomas sa baseline maayong kontrolado. Pinaagi sa pagsusi sa mga simtomas, dili nimo masinati ang mga pag-usab-usab sa panahon sama sa paglupad. Mahimo nga gikinahanglan ang pagkuha sa iron supplements kon ikaw adunay iron deficiency, nga gipakita sa ubos nga ferritin level. Ang mga first-line nga mga tambal sama sa Mirapex ug Requip mahimo usab nga makatabang kanimo sa pagpugong sa imong mga sintomas.
Dugang pa, adunay mga tambal nga maayo ang pagtrabaho sa oras alang sa RLS. Kining 24-oras nga mga tambal mahimong makatabang bisan sa mga benepisyo ug makapugong sa mga flares, bisan kadtong mahitabo sa piho nga mga sitwasyon.
Ang pipila sa mga tambal nga gireseta niini nga kategoriya naglakip sa Neupro patch o ang gihugpong nga bersyon sa gabapentin nga gitawag Horizant.
Usa ka Pulong gikan
Kon ikaw adunay dili mahimutang nga mga bitiis syndrome, wala'y katarungan nga mahadlok sa pagkuha sa usa ka taas nga paglupad o pagbiyahe. Ang maampingong pagplano ug pag-istoryahanay sa imong doktor makaseguro nga makahimo ka sa pagbiyahe nga komportable, nga dili mahadlok sa RLS nga magdala sa dili kinahanglan nga kahasol. Kon ikaw anaa sa tunga sa imong biyahe, adunay laing mga opsyon nga anaa samtang ikaw magbiyahe aron makatugaw sa imong kaugalingon ug mahupay ang mga sintomas nga mahitabo.
Source:
Kryger, MH et al . "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." ExpertConsult , ika-6 nga edisyon, 2017.