Ang Dili Sagad nga Mga Sumbanan sa Pagkatulog Mahimo nga Mahimong Mahitabo sa Dili Insomnia, Sobra nga Pagkatulog sa Adlaw
Ang mga kalisud nga makatulog o magpabiling nagmata sa tukma nga mga panahon mahimong mosugyot nga ikaw adunay usa ka suliran sa imong biolohikal nga orasan nga gitawag nga circadian rhythm disorder, apan unsa ang disorder sa circadian rhythm? Kining komon nga kondisyon mahimo maglakip sa gusto nga matulog sa usa ka oras nga atypical, dili regular nga mga tuldok sa pagkatulog, ug bisan sa jet lag o pag-shift-work sleep disorder. Hibal-i kung giunsa niini nga mga sakit ang nakaamot sa mga sintomas sa insomnia, dili kaayo timing nga pagkakatulog, ug epekto sa pag-obra sa adlaw.
Ribyuha ang labing epektibo nga mga pagtambal, lakip na ang light therapy ug melatonin.
Mga Kinaiya ug mga Sintomas sa Circadian Rhythm Disorders
Ang mga circadian rhythm disorder nagpaambit sa kasagaran nga mga kinaiya. Kini mahitabo sa diha nga ang imong sulod nga biolohiko nga orasan nahimo nga wala'y kasabutan sa mga hulagway sa panahon sama sa natural nga madulom nga kahayag nga siklo. Ingon nga resulta, ang imong tinguha nga matulog mahimong mawala gikan sa kagabhion nga ang kadaghanan sa mga tawo natural nga matulog. Busa, tingali adunay mga kalisud uban ang pagkadili-makatulog o sobra nga pagkatulog sa adlaw . Ang kakulang sa pagkatulog sa gilauman nga oras inubanan sa pagkakatulog sa panahon sa pagmata mahimong mosangpot sa mga kalisud sa trabaho ug sa pasundayag sa eskwelahan. Alang sa mas maayo nga pagsabot niini, repasoha ang mga sakit ug mga panig-ingnan nga gihatag sa ubos:
Gihulagway isip mga banagan sa kagabhion, ang mga tawo nga adunay delayed phase syndrome sa kasagaran adunay kalisud nga nakatulog. Kini nga insomnia mahimong moresulta sa natural nga abilidad nga makatulog nga mas duol sa 2 sa 4 AM.
Labing lisud usab ang pagmata, nga miresulta sa pagkatagbaw sa buntag sa buntag. Ang gipalabi nga oras sa pagpauli mahimo nga maobserbahan sa mga tapos sa semana o mga adlaw ug sa kasagaran gikan sa alas-10 sa buntag hangtod sa kaadlawon. Gibanabana nga mga 7% sa mga tawo ang mga buwak sa kagabhion, ug kasagaran magsugod sa mga tin-edyer ug makapadayon sa tibuok kinabuhi.
Mga 40% sa mga ngipon sa kagabhion adunay kasaysayan sa kaguliyang sa pamilya.
Ang kaatbang sa mga ngiwngiw sa kagabhion, ang mga tawo nga adunay advanced phase syndrome usahay naghulagway nga mga larks sa buntag. Sila nahikatulog sayo kaayo ug nahigmata usab sayo. Kini nga pag-abut sa panahon sa pagkatulog kasagaran 3 ka oras nga mas sayo kay sa kasagaran. Pananglitan, ang usa nga naapektuhan mahimong makatulog sa alas-7 sa gabii ug magtukaw sa alas-3: 00 sa buntag, nga mas sayo kay sa gusto. Kini nga kahimtang mahimong makaapekto sa 1% sa mga hamtong ug mahimong malibog sa uban nga mga hinungdan sa sayo nga pagtukaw sa kabuntagon sama sa sleep apnea.
- Nonentrained (Non-24) Circadian Rhythm Sleep Disorder
Ang dili-24 panagsa ra mahitabo sa mga tawo nga makakita, apan kini makaapekto sa 50 ngadto sa 73% sa mga buta. Sa pagkawala sa epektibo nga pag-synchronize sa ilang internal nga orasan nga adunay pagkaladlad sa kahayag, sila adunay usa ka day-day nga sumbanan nga gitino nga genetically ug sa kasagaran adunay gamay nga gidugayon. Pananglitan, ang internal nga orasan mahimong modagan sa 24 1/2 ka oras ang gitas-on. Busa, ang tinguha nga makatulog ug mahigmata mahitabo 30 minutos sa ulahi kada adlaw. Kini nagresulta sa usa ka iskedyul sa pagbalhin sa pagkatulog uban sa nagkadaghang insomnia ug adlaw nga pagkatulog nga gibuklad sa pipila ka mga semana samtang nagpadayon ang misalignment.
- Dili-Regular nga Pagkatulog sa Pagdulog
Bisan ang eksaktong pagkadaghan wala mahibal-i, ang mga tawo nga adunay mga sakit nga neurologic sama sa dementia o mga bata nga may intellectual disability mas lagmit masinati ang iregular nga rhythm-sleep wake. Mahimo kini nga mas grabe sa mga tawo nga adunay kakulang sa pagkaladlad sa natural nga mga adlaw nga gabii nga mga sumbanan. Kini daw mahitabo sa diha nga ang circadian rhythm mogawas o dili mawala gikan sa natural nga mga impluwensya. Ang pagkatulog nahimo nga nagkatibulaag, kasagaran nga adunay 3 o labaw pa nga mga panahon sa pagkatulog nga milungtad og pipila ka oras ug nagkatibulaag sulod sa 24 oras nga panahon. Ang dili regular nga pagtulog mahimo nga inubanan sa insomnia ug sa sobra nga mga reklamo sa pagkatulog sa adlaw.
Ang kasagarang tulog kasagaran normal.
- Jet Lag
Ang Jet lag mahitabo human sa pagbiyahe tabok sa daghang mga time zone. Ang intensity niini magdepende sa gitas-on sa biyahe ug unsa ka dali ang pagbiyahe. Kasagaran mas sayon ang pagbiyahe sa mas mubo nga mga distansya, mas hinay, ug sa direksyon sa kasadpan. Nagkinahanglan kini mga usa ka adlaw nga pag-adjust sa matag time zone nga mitabok. Gawas sa kagul-anan uban sa insomnia ug pagtulog, ang jet lag mahimo usab nga makatampo sa mga sintomas sa malaise (pagbati nga dili maayo) ug usa ka sakit nga tiyan.
- Shift-Work Sleep Disorder
Ang mga tawo nga nagtrabaho sa panahon nga sila kinahanglan nga makatulog adunay risgo nga maglisud pagtulog sa panahon sa adlaw ug kasamok nga magtukaw sa gabii. Kini adunay importante nga mga sangputanan sa kaluwasan uban sa dugang nga risgo sa mga aksidente. Adunay usab adunay mga epekto sa hataas nga panahon, sama sa dugang risgo sa pagpalambo sa cancer sa colorectal ug breast cancer sa mga nagtrabaho sa pagbalhin.
Diagnosis ug Pagtambal sa Circadian Rhythm Disorders
Ang Circadian rhythm sleep disorder sa kasagaran moresulta kon ang tinguha nga matulog nga dili mailalom sa siklo sa adlaw-gabii. Mahimo kini mahitabo sa mga kondisyon sa medikal sama sa pagkabuta o resulta sa layo nga pagbiyahe sa kahanginan o gani gikan sa pagtrabaho sa pagbalhin sa lubnganan. Maayo na lang, ang mga kondisyon dali nga madayagnos pinaagi sa paggamit sa mga troso sa pagtulog ug ang actigraphy ug epektibo nga mga pagtambal lakip ang mga pagbag-o sa kinaiya, mga kahon sa kahayag , ug melatonin makatabang.
Kon gibati nimo nga tingali nag-antos ka sa sakit nga mga epekto sa usa ka circadian rhythm disorder, pakigsulti sa usa ka doctor-certified sleep physician mahitungod sa imong mga kabalaka ug makita ang epektibo nga pagtambal nga imong gikinahanglan.
> Source:
> American Academy of Sleep Medicine. "Internasyonal nga klasipikasyon sa mga disorder sa pagkatulog: Diagnostic ug coding nga manwal." 2nd ed. 2005.