Paggamit sa Kahayag nga Kahayag Mahimong Makatabang kanimo nga Matulog
Tingali nakadungog ka sa uban nga naghisgot mahitungod sa paggamit sa usa ka kahon sa kahayag aron sa pagtratar sa ilang mga sakit sa pagkatulog, apan unsa ang usa ka kahayag nga kahon ug unsa nga mga kondisyon ang labing maayo nga tubag sa light therapy? Aduna bay mga kapilian sa pagpalit sa mahal nga kahon sa kahayag?
Sa pagtubag niini nga mga pangutana, usisaon nato ang usa ka kinutlo gikan sa UpToDate - usa ka kasaligang electronic reference sa medisina nga gigamit sa mga health care providers ug pasyente.
Dayon, basaha alang sa dugang nga kasayuran mahitungod kung unsay kahulugan niini alang kanimo.
"Ang phototherapy, nga gitawag usab nga light therapy, usa ka epektibong therapy alang sa mga tawo kansang insomnia tungod sa usa ka problema nga gitawag nga delayed sleep phase syndrome. Ang mga tawo nga adunay kini nga sakit adunay problema sa 'oras sa pagkatulog' sa lawas nga sila adunay kalisud nga makatulog hangtud sa ulahing bahin sa gabii o gabii kay sa ilang gusto (ug busa magmata sa ulahi kay sa ilang gusto sa sunod nga buntag)."Ang phototherapy naglakip sa paglingkod sa atubangan sa usa ka espesyal nga gidisenyo nga kahon nga kahayag sulod sa 30 ngadto sa 40 ka minutos human makamata. Sa dili kaayo grabe nga mga kaso, kanunay nga nagtukaw kanunay sa usa ka oras sa buntag, gisundan sa pisikal nga kalihokan nga adunay pagkaladlad sa hayag nga kahayag (eg lakaw sa gawas), mahimo nga igo. Sa laing paagi, mahimo ka nga molingkod sa usa ka lugar nga adunay hayag nga kahayag sa adlaw (sama sa duol sa usa ka bintana o sa usa ka balkon).
Sama sa gihisgutan sa itaas, ang light therapy epektibo nga magamit sa pagtratar sa usa ka matang sa insomnia nga naglangkob sa kalisud nga makatulog sa gabii ug nagtinguha nga matulog sa sunod nga buntag. Kini usa ka sakit sa panahon sa proseso sa lawas, lakip ang pagkatulog. Kini nga panahon gitawag nga circadian rhythm .
Ang Circadian naghisgot sa kamatuoran nga kining mga ritmo nagsubli sa usa ka panahon nga hapit usa ka adlaw ang gitas-on. Kung adunay mga problema sa imong circadian rhythm, mahimong maugmad ang usa sa circadian rhythm sleep disorder .
Usa sa mga circadian rhythm sleep disorder mao ang nalangan nga sleep phase syndrome . Ang yugto sa pagkatulog mao ang dugay nga panahon nga imong gigugol sa pagkatulog. Kon kini mahitabo kung gusto nimo (kasagaran sa panahon sa kagabhion), giingon nga adunay normal nga tulog. Kon ang imong tinguha nga matulog malangan, nga magresulta sa kalisud nga matulog sayo sa kagabhion ug sa kalisud nga pagkahigmata, imong nadelatar ang sleep phase syndrome. Ang uban nga mga tawo nga nagreklamo sa insomnia adunay kini nga kondisyon. Sa laing bahin, ang ubang mga tawo nahikatulog sayo kaayo sa kagabhion ug nahigmata sayo sa buntag. Gitawag kini nga advanced sleep phase syndrome .
Adunay ubay-ubay nga opsyon sa pag-opera nga anaa alang niining mga kondisyon ug ang usa mao ang paggamit sa kahayag nga kahon. Tingali maghunahuna ka kung unsang kahon ang kahon sa kahon ug kung unsaon paggamit ang kahon nga kahayag . Ang kahon nga kahayag nagahatag og usa ka mahayag nga kahayag nga makatabang sa atong lawas nga magpabilin nga nahiuyon sa natural nga mga siklo sa kangitngit ug kahayag. Mahimo kini labi ka mapuslanon sa tingtugnaw sa diha nga ang kangitngit mahimong lungtad.
Ang paggamit sa light box makatabang sa pagpalig-on sa natural nga circadian rhythm sa imong lawas.
Kon ikaw ug ang imong doktor magdesisyon nga ang usa ka kahon nga kahayag maayo alang kanimo, gusto nimo nga pag-ayo pagpili og usa ka kahayag nga kahon . Alang niadtong kinsa naggamit na sa usa, mahimong adunay mga epekto nga angay nimong mahibal-an. Sama sa gihulagway sa ibabaw, adunay pipila ka mga tawo nga mahimo lamang nga makatagamtam sa pagkaladlad sa natural nga kahayag ug makabaton sa sama nga mga epekto. Adunay usab laing alternatibong opsyon sa pagtambal sama sa paggamit sa melatonin .
Alang niadtong kinsa nakasinati og insomnia gikan sa usa ka dili mausab nga circadian rhythm, ang kahon nga kahayag mahimong usa lamang ka butang nga imong gikinahanglan.
Gusto nga makakat-on pa?
Tan - awa ang hilisgutan sa UpToDate , "Insomnia Treatments," alang sa dugang nga lawom nga medikal nga kasayuran.
Source:
Bonnet, Michael et al . "Mga pagtambal sa insomnia." UpToDate. Gi-access: Oktubre 2011.