Himoa ang Imong Kaugalingong Bahig nga Pulleys

1 -

Unsaon Paghimo sa Imong Kaugalingong Bahig nga Pulleys

Kon mogamit ka ug pulleys sa PT clinic sa panahon sa imong rotator cuff rehab, makabenepisyo ka sa paghimo sa imong kaugalingon nga pulley system nga gamiton sa balay. Mao kini ang imong buhaton!

Ang abaga nga pulleys usa ka kagamitan sa ehersisyo nga sagad makita diha sa mga klinika sa physical therapy. Ang mga pulleys gigamit sa pagpahigayon sa mga ehersisyo aron sa pagtabang sa pagpalambo sa lainlaing paglihok sa imong mga abaga.

Ang kasagarang mga problema nga nagkinahanglan nimo nga gamiton ang pulleys sa abaga naglakip, apan dili limitado sa:

• Gibugnaw nga abaga
• Rotator cuff surgery
• Shoulder tendonitis
• Pag-abut sa baha

Kon ikaw adunay sakit sa abaga o naglisud sa paggamit sa imong bukton tungod sa usa ka problema sa abaga, ikaw kinahanglan nga mobisita sa imong doktor o sa pisikal nga therapist. Ang imong pisikal nga therapist mahimo nga magreseta og mga pagbansay aron makatabang sa pagpalambo sa gilay-on nga paglihok ug kalig-on sa imong abaga aron sa pagtabang kanimo nga makabalik sa normal nga pag-obra.

Ang imong pisikal nga therapist mahimo nga mangayo nga imong ipahigayon ang imong pagbansay sa abaga sa pulso isip kabahin sa imong home exercise program. Mahimo ka mopalit sa mga pulleya sa abaga, apan kini dali nga mahimo pinaagi sa pagsunod niini nga sunod-sunod nga giya.

Sa pagsugod, kinahanglan una nga makakuha ka og usa ka gamay nga utility pulley ug pipila ka polyester clothesline. Kini nga mga butang anaa sa imong lokal nga tindahan sa hardware. Kinahanglan nimong sigurohon nga ang imong closing dili kaayo dako aron mahaum sa pulley o gamay ra kaayo aron dili makalusot sa pulley. Pangayo alang sa tabang sa tindahan kon dili ka sigurado kung unsa ang gidak-on nga kadena o clothesline nga mapalit.

Magkinahanglan ka usab sa gunting sa panimalay sa pagputol sa clothesline sa husto nga gitas-on aron gamiton sa husto ang imong mga pulleys.

2 -

Guntinga ang usa ka tiil-taas nga gitas-on sa linya

Sa higayon nga nakuha nimo ang tanan nga gikinahanglan nga mga suplay, kini ang panahon sa pagtrabaho sa paghimo sa imong kaugalingong mga pulleya sa abaga. Giputol una ang usa ka gitas-on sa mga sinina nga mga usa ka tiil ang gitas-on. Kini nga piraso magsilbi nga usa ka hanger nga ang hangyo sa imong abaga mobitay.

3 -

Hupti ang Linya Ngadto sa Imong Pulley

Ihigot ang imong tiil nga piraso sa sinina sa ibabaw sa imong kadena. Kini magbitay gikan sa imong pultahan. Mahimo ka nga magbira sa pulley panahon sa imong mga ehersisyo, busa siguroha nga ang imong baligtos luwas.

4 -

Paghugpong usa ka Gunitanan sa Kinatung-an sa Imong Linya

Paghugpong sa ibabaw nga bahin sa imong tiil nga taas nga linya. Kini nga simpatiya makatabang sa pagpugong sa imong abaga sa luwa sa imong pultahan. Siguraduhaan nga ang igong gidaghanon nga igong gibug-aton nga kini ipahigayon nga luwas sa dapit samtang gibutang sa ibabaw sa imong pultahan. (Ang baligtos makuha sa tunga sa imong pultahan ug sa pultahan sa pultahan.) Kung ang gagmay nga baligtos, ang sistema sa pulley mahulog sa ibabaw sa pultahan.

5 -

Pakan-a ang Imong Clothesline Pinaagi sa Imong Pulley

Guntinga ang laing piraso sa mga sinina nga mga 9 o 10 ka tiil ang gitas-on. Dayon pakan-a ang usa ka tumoy sa imong pulley.

Paghugpong sa usa ka laso nga ang imong kamot mahimong mosulod sa katapusan sa imong linya. Kini nagsilbing usa ka kuptanan alang sa imong sistema sa pulley. Ang lungag usab makatabang aron mapugngan ang imong linya sa pag-agi sa pulley.

6 -

Paghugpong sa Paghupot sa Lain nga Katapusan

Paghugpong sa usa ka loop ug knot sa pikas tumoy sa imong clothesline. Sa makausa pa, kini magpugong sa imong linya sa pag-ikyas gikan sa pulley, ug kini nagsilbing usa ka kuptanan sa paglihok samtang naghimo sa imong pagbansay sa abaga.

Ang kombinasyon sa imong abaga karon kompleto na. Ang katapusan nga lakang mao ang pagbitay sa sistema sa pulley sa imong pultahan.

7 -

Ibitay ang Imong Bahin nga Pulleys

Sa higayon nga nahimo nimo ang imong abaga nga pulleys, kinahanglan nga ibitay kini sa imong pultahan. Ibutang ang gamay nga pisi nga gilakip sa ibabaw sa imong pulyas sa imong pultahan. Siguraduha nga ang baligtos anaa sa ibabaw sa imong pultahan, ug dayon isira ang imong pultahan. Hinayhinay nga ibira ang imong pulyas aron masiguro nga kini lig-on nga gihigot.

Andam ka na karon nga mag-ehersisyo sa abaga sa pulso sa balay. Pakigsulti uban sa imong doktor o physical therapist aron masabtan kung diin nga abaga ang angay alang kanimo.

Sa diha nga ang tukma nga pag-ayo nahitabo, tingali gusto nimo nga mag-uswag gikan sa shoulder range sa mga ehersisyo sa paglihok ngadto sa mas aktibo nga mga pagbansay sa abaga ug pagbansay sa abaga sa abaga . Pag-usab, pakig-istorya sa imong phyiscal therapist aron masabtan kung unsa nga mga ehersisyo ang labing maayo alang sa imong piho nga sitwasyon. Pipila ka mga tawo ang nakabenepisyo gikan sa pagpahigayon sa mga pagbansay sa abaga sa paglihok aron sa pagpugong sa mga problema sa abaga

Ang homemade shoulder pulleys usa ka yano ug gasto epektibo nga paagi sa pagbuhat sa shoulder range nga mga ehersisyo sa motion sa balay.