Kung adunay kasakit sa abaga , makabenepisyo ka gikan sa mga skilled nga serbisyo sa usa ka physical therapist aron makatabang sa pagtino sa hinungdan sa imong kasakit ug pagpauli sa normal nga paglihok sa palibot sa imong shoulder joint. Mahibal-an sa imong PT ang imong kondisyon ug itudlo kanimo ang husto nga mga butang nga buhaton aron ang imong abaga mobalik pag-usab.
Adunay daghang hinungdan sa sakit sa abaga. Kung ang kahuyang anaa sa imong abaga ug mga muscles sa rotator cuff , ang imong physical therapist mahimo nga mogamit og piho nga mga ehersisyo aron makatabang sa pagpalambo sa kalig-on ug muscular function niini nga mga kaunuran.
Ang dinamikong isometric rotator cuff nga pagpalig-on sa ehersisyo usa ka maayo nga ehersisyo nga himoon aron makatabang sa pagpalambo sa katungdanan sa tanan nga mga muscles sa imong rotator cuff. Ang pag-ehersisyo yano nga buhaton sa usa ka higala o sakop sa pamilya ug sa usa ka pagkamaunat-unat nga pundok sa pagbatok.
Kung Kanus-a Pagabuhaton ang Dynamic Isometric Shoulder Exercise
Bisan pa nga mahimo nimo ang pagpahigayon sa dinamikong isometric nga pag-ehersisyo sa bisan unsang panahon, adunay mga piho nga mga panahon kung kini mahimong labing maayo nga kaayohan. Kini nga mga panahon mahimong maglakip sa:
- Human sa operasyon sa diha nga ikaw naningkamot sa paghimo sa imong rotator cuff muscles.
- Ingon nga pag-uswag gikan sa basic exercise sa isometric nga abaga.
- Aron mapalambo ang pagrekrut sa neuromuscular sa imong abaga ug rotator cuff.
- Aron mapauswag ang proprioception sa ibabaw nga tumoy.
- Aron sa pagpalambo sa kalig-on palibot sa imong shoulder joint.
Sa dili pa magsugod ang pag-ehersisyo sa pagpalig-on sa isometric nga abaga, pangitaa ang imong doktor o physical therapist aron masiguro nga ang ehersisyo luwas alang kanimo.
Kon Unsaon Pagpahigayon ang Pagbansay
Aron ipahigayon ang dynamic nga isometric rotator cuff exercise, una pagkuha og elastic stretch band gikan sa imong lokal nga physical therapist.
- Ibutang ang imong likod sa higdaan nga higdaan o sa salog.
- Hupti ang usa ka tumoy sa bandila sa imong kamot.
- Ipapugutan sa imong higala ang kaatbang nga tumoy sa banda.
- Hupti ang imong bukton diretso sa hangin uban ang imong siko nga tul-id.
- Ipakuha sa imong higala ang banda aron kini matudlo.
- Samtang ang imong higala nagpadayon sa tensyon sa banda, paduola siya sa lainlaing direksyon.
- Siguradoha nga padayon nga tul-id ang imong bukton ug itudlo nga tul-id ngadto sa kisame.
Ang imong higala makalakaw libot kanimo sa lainlaing direksyon sulod sa mga 1 o 2 ka minuto o hangtud nga ang imong abaga mobati og kakapoy. Samtang ang imong higala naglakaw sa imong palibut, mahimo nga mag-usab ang gidaghanon sa pagbatok sa banda aron hagiton ang mga muscles sa imong rotator cuff. Sa ingon niana, ang imong abaga kinahanglan nga mosanong sa nagkalainlain nga direksyon ug nagkalainlain nga pagbatok sa banda.
Aron sa pagpalambo sa imong ibabaw nga proprioception o nahibal-an nga spatial, himoa lamang ang ehersisyo nga gisirhan ang imong mga mata.
Ang aktibo nga isometric nga pag-ehersisyo sa abaga mahimong ipahigayon 1 o 2 ka beses sa usa ka adlaw o kanunay nga gisugo sa imong physical therapist. Siguraduhon nga ihunong ang ehersisyo kung gibati nimo ang gibug-aton nga sakit sa abaga, tungod kay kini mahimong usa ka signal nga adunay dili maayo nga nahitabo sa imong abaga o rotator cuff.
Kung adunay abaga sa abaga o kasakit o kung naayo ka sa operasyon sa abaga, makabenepisyo ka gikan sa isometric shoulder strengthening exercises.
Ang dinamikong isometric nga pag-ehersisyo sa abaga usa ka maayong paagi sa pagdugang og gamay nga kausaban sa imong isometric nga rutina ug pagbansay sa imong mga kaunuran sa pag-reaksyon sa nagkalainlain nga pwersa nga mahimo nimong masinati sa imong tibuok adlaw.