Pagkawala sa Timbang ug Polycystic Ovary Syndrome
Usa sa pinakadako nga mga reklamo nga akong nadungog gikan sa mga babaye nga adunay PCOS mao nga dili sila mawad-an og timbang . Adunay usa ka maayong rason kung nganong daghan kaayong mga tawo ang nakigbisog sa ilang kabug-aton, ug adunay kalabutan sa hormone insulin.
Ang insulin usa ka growth hormone. Ang nag-unang trabaho sa Insulin mao ang pagpalambo sa tambok nga pagtipig o pag-angkon sa timbang. Kung itandi sa mga babaye nga walay PCOS, ang mga babaye nga adunay kondisyon adunay taas nga lebel sa insulin. Dili kini kasagaran nga makadungog sa mga babaye nga adunay taho sa PCOS nga kusog nga gibug-aton sa gibug-aton nga 20 ngadto sa 30 ka libra bisan pa sa usa ka himsog nga pagkaon ug ehersisyo nga pamaagi.
Ang insulin usa usab nga stimulator, mao nga daghang mga babaye nga adunay PCOS ang nakigbisog sa kusganon, hinanaling pagdani sa mga carbohydrates ug mga tam-is. Ang taas nga lebel sa insulin mahimo usab nga makatampo sa pagpakaon o emosyonal nga pagkaon .
Bisan pa sa mga kalisdanan nga giatubang sa mga kababayen-an nga adunay PCOS sa pagdumala sa ilang kabug-aton , kasagaran sila giingnan sa mga healthcare providers nga mawad-an og timbang. Kini tungod kay ang gibug-aton nga pagkawala gipakita aron sa pagpauswag sa regular nga regla ug metabolikong mga sukdanan.
-
7 Pagkaon sa mga Batasan aron Malikayan Kon Ikaw adunay PCOS
-
Unsaon sa Pagpakaon sa Makahimsog Kung Ikaw adunay PCOS
Mahimo nga usa ka hagit alang sa mga kababayen-an nga adunay PCOS nga mawad-an og gibug-aton kon sila anaa sa tambok nga paagi sa pagtipig, apan mahimo kini. Ania ang pipila ka mga paagi sa pagtabang.
Mga Kausaban sa Pagkinabuhi
Ang unang pamaagi sa pagtambal alang sa mga babaye nga adunay PCOS mao ang pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga naglangkob sa imong pagkaon, pisikal nga kalihokan, pagkatulog, ug ang imong abilidad sa pagdumala sa tensiyon.
Himsog nga Pagkaon
Ang usa ka himsog nga pagkaon mao ang hinungdan sa pagdumala sa PCOS. Ang mga pagkaon nga makaamot sa pagpataas sa lebel sa insulin kinahanglang putlon o limitado. Naglakip kini sa sugaryong mga ilimnon, giproseso nga mga pagkaon sama sa mga crackers, chips, ug mga tinapay, ingon man mga lutu nga pagkaon ug mga panam-is.
Hinunoa, isentro ang pagtagad sa mga pagkaon nga gipakita sa pagpakunhod sa insulin ug pagpanghubag .
Kini nga mga pagkaon naglakip sa mga prutas , mga utanon , mga nut, ug mga legumes.
Ang pagsabwag sa mga pagkaon nga carbohydrate parehas sa tibuok adlaw uban ang kasarangan nga kantidad sa pagkaon ug mga snaks mahimo usab nga makatabang sa pagpadayon sa insulin.
Pisikal nga kalihokan
Ang regular nga pisikal nga kalihokan usa ka epektibo nga paagi sa pagpaubos sa lebel sa insulin ug pagtabang sa pagdumala sa timbang. Gisugyot nga ang mga Amerikano makahimo sa labing menos 60 ka minutos nga pisikal nga kalihokan kada adlaw nga labing menos duha ka adlaw nga pagbansay sa kalig-on. Ang pagbansay sa kusog o pagbatok makatabang sa paglig-on sa kaunuran, nga mahimong masunog ang daghang kaloriya.
Kon ang panahon sa pagpangita o ang pagbaton sa abilidad sa paghimo sa 60 minutos nga ehersisyo daw makahahadlok, naningkamot nga mabungkag kini. Pananglitan, sulayi ang usa ka 30-minutos nga pagbansay sa pagbansay sa timbang ug duha ka managlahi nga 15-minutos nga paglakaw. Kung ikaw karon dili aktibo, magsugod uban sa unsay labing mahimo kanimo sa usa ka kalihokan nga imong natagamtam.
Pagkatulog
Adunay lig-on nga panukiduki nga nagpakita nga ang kakulang sa tulog nakatampo sa resistensya sa insulin ug pagkadugang sa timbang. Kadaghanan sa mga babaye nagkinahanglan og walo ka oras nga pagkatulog matag gabii. Ang paghimo sa pagkatulog nga usa ka prayoridad pinaagi sa pagkatulog sa mas sayo nga panahon makatabang.
Ang mga pahimangno alang sa maayong pagkatulog sa gabii naglakip sa pagbantay sa lawak nga tugnaw ug ngitngit ug adunay komportableng unlan ug kutson. Ang paglikay sa mga screen (TV, telepono, tablet) labing menos 30 minutos sa dili pa ang higdaanan mahimo usab nga mapalambo ang imong mga kahigayunan sa mas maayo nga pahulay sa gabii.
Daghang mga babaye nga adunay PCOS ang nag-antos sa obstructive sleep apnea , nga miresulta sa dili kaayo oxygen ug pagkunhod sa kalidad nga pagkatulog. Adunay usa ka sumpay tali sa sleep apnea ug resistensya sa insulin. Kon ikaw gisultihan nga nagginhawa, adunay taas nga presyon sa dugo, o kanunay nga gikapoy sa tibuok adlaw, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagtuon sa pagtulog . Ang pagtambal sa obstructive sleep apnea makapaubos sa lebel sa insulin.
Tensiyon
Ang makanunayon nga taas nga ang-ang sa stress adunay dako nga epekto sa insulin ug gibug-aton ang timbang. Ang tensiyon makadugang sa hormone nga cortisol, nga direkta nga nagdugang sa insulin. Ang usa ka paagi sa pagdumala sa stress mao ang mga ehersisyo sama sa yoga . Ang uban nakit-an nga maayo ang paglihok, pagpamalandong, ug pagbati . Kon ikaw adunay problema sa pagdumala sa imong lebel sa tensiyon, hunahunaa ang pagpakigsulti sa usa ka lisensiyadong psychologist.
Ubang mga Pagtratar
Bisan sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi, ang mga kababayen-an nga adunay PCOS makapanglimbasug nga mawad-an og timbang Kon mao kini ang kahimtang, adunay mga suplemento ug tambal nga makatabang. Bisan tuod dili kini espesipiko sa pagkawala sa timbang, mahimo silang magdala sa lebel sa insulin kung duyog sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
Pag-opera sa Timbang
Sama sa pagkawala sa timbang sa kinatibuk-an, ang gibug-aton sa timbang o mga bariatric surgeries nakaplagan nga epektibo sa pagpalambo sa fertility ug metabolic complications. Ang usa ka pagtuon sa Obesity Surgery nagpakita nga ang mga operasyon sa pagbug-at sa timbang makapaayo sa daghang mga sintomas sa PCOS, lakip ang hirsutism ug menstrual irregularity sa hilabihan ka tambok nga mga babaye.
Ang pagbag-o sa mga operasyon sa timbang mao lamang ang gikonsiderar nga usa ka katapusan nga pamaagi, human ang mga babaye nga adunay PCOS nakatabang sa paghimo sa mga pamaagi sa kinabuhi nga pagbag-o ug pagsulay sa lainlaing tambal o suplemento.
Paghimo sa Desisyon nga Husto alang Kanimo
Adunay daghang mga paagi nga gitala dinhi aron pagtabang sa mga kababayen-an nga adunay PCOS nga mawad-an sa timbang. Aron makatabang kanimo sa paghimo sa pinakamaayo nga desisyon nga maayo alang kanimo, basaha ang dugang sa imong mga kapilian ug hisguti kini uban sa imong doktor.
-
Pinakamaayo nga mga Pagbag-o sa Pagbansay sa mga Kababaihan Uban sa PCOS
-
PCOS ug Diet: Maayo ba ang Carb Right For You?
Makita nimo ang daghang mga makatabang nga mga artikulo dinhi.
Tabang Kanus-a Mo Kini Gikinahanglan
Kon nanlimbasug ka nga mawad-an og timbang, ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang. Ang usa ka narehistro nga nutrisyonistang nutrisyonista (RDN) nga espesyalista sa PCOS makatabang kanimo sa pagpangita sa usa ka plano sa pagkaon nga alang kanimo. Kon nakigbisog ka sa pagpalabig o emosyonal nga pagkaon, ang RDN makatabang kanimo sa paghunong niini nga mga pamatasan ug pagtabang kanimo nga mahimong mas mahunahunaon nga kaon.
Sa samang paagi, kon dili ka sigurado unsaon pagsugod pagbansay sa pagbansay o kinahanglan nga bag-ohon ang imong mga ehersisyo, hunahunaa ang pagtrabaho kauban ang usa ka personal nga trainer.
Usa ka Pulong Gikan
Walay magic nga pagkawala sa timbang alang sa PCOS. Ingon sa pagtintal sa ingon nga kini, paglikay nga pasusuhon ngadto sa mga pagkaon nga lahi nga nagsaad sa paspas nga pagkawala sa timbang. Hinunoa, isentro ang pagtagad sa malungtarong mga kausaban sa estilo sa kinabuhi nga makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton ug ipabilin kini sa dugay nga panahon.
> Source:
> Skubleny D. Ang Epekto sa Bariatric Surgery sa Polycystic Ovary Syndrome: usa ka Systematic Review ug Meta-analysis. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.