Hibal-i kung unsang mga ehersisyo ang labing maayo alang sa mga babaye nga adunay PCOS nga buhaton
Walay pangutana nga ang regular nga pisikal nga kalihokan gikinahanglan sa mga babaye nga adunay PCOS. Dili lang ang makanunayon nga ehersisyo makatabang sa pagdumala sa timbang ug pagpalambo sa buot, apan makatabang sa pagpanganak, pagpaubos sa risgo sa sakit uban sa daghan pang ubang mga benepisyo sa panglawas . Usahay, ang mga kababayen-an nga adunay PCOS dili mag-ehersisyo o magtinguha sa bag-ong mga kalihokan tungod sa kahadlok. Tingali ilang gibati nga ang ilang gidak-on nagpugong kanila gikan sa pagbuhat sa pipila ka mga ehersisyo o mibati nga wala'y porma.
Ang mga hulagway sa hulagway sa lawas makapugong sa mga babaye ingon nga ang uban dili gusto nga makita nga magamit. Apan ang kahadlok dili mas labaw sa mga kaayohan sa paglihok sa atong mga lawas
Pila ka ehersisyo ang kinahanglan nimo? Gisugyot sa mga giya sa gobyerno ang mga Amerikano nga makakuha og labing menos 150 ka minuto sa usa ka semana nga kasarangang aerobic nga kalihokan o 75 ka minutos sa usa ka semana sa lagsik nga aerobic nga kalihokan dugang sa 2 ka adlaw nga pagbansay sa pagbansay matag semana alang sa pagdumala sa timbang. Isip pangkinatibuk-ang tumong, tumong sa 30 minutos nga kalihokan kada adlaw. Apan pagrelaks, dili kinahanglan nga buhaton kini sa usa ka higayon. Duha ka 15 minutos nga pag-uswag sa pisikal nga kalihokan parehas sa gidaghanon sa paghimo sa kalihokan sulod sa usa ka 30 minutos nga kal-ang. Tinuod usab kini sa tulo ka 10 minutos nga pag-uswag sa mubo nga kalihokan. Siguruha nga makuha nimo ang rate sa imong kasingkasing ug magpabilin sa 60% ngadto sa 75% ang imong maximum rate.
Kung ikaw andam nga magsugod sa paglihok sa imong lawas alang sa kalipay ug mga benepisyo sa panglawas o kung ikaw usa ka regular exerciser ug gusto nga itulod ang imong lawas, dunay mga makalingaw, makalingaw nga ehersisyo alang sa mga babaye nga adunay PCOS nga buhaton.
Dad-a Kini sa Lihok
Ang paglakaw usa sa pinakamaayo nga mga kalihokan alang sa PCOS tungod kay mahimo kini bisan asa ug nagkinahanglan lamang og sapatos sa paglakaw. Kon dili nimo malipay ang pag-inusara sa paglakaw nga mag-inusara, pagpa-abli sa musika o paghangyo sa usa ka higala sa pag-apil kanimo. Gahum ang imong paglakaw pinaagi sa pagdugang sa mga lat-ang: alternatibong paglakaw sa 5 minutos sa kasarangang paspas ug dayon 5 minutos nga paglakaw o pag-jogging.
Usba ang imong ruta matag karon ug unya ngadto sa usa nga naglakip sa mga bungtod ug patag nga mga ibabaw.
Ibutang Kini
Ang mga kababayen-an nga adunay PCOS makahimo sa pagtukod sa kaunuran sa madali, maayo nga balita kon naningkamot ka sa pagsunog sa dugang kaloriya. Gamita kini alang sa imong kaayohan pinaagi sa pagbayaw sa mga gibug-aton kaduha sa usa ka semana. Dili sigurado kung asa magsugod? Paghimo og usa ka sesyon uban sa usa sa mga trainer sa imong gym alang sa pasiuna nga instruction session (ang ubang mga gym malipayon nga buhaton kini nga walay bayad isip kabahin sa imong pagkamiyembro). Dugang pa, ikonsiderar ang pagpakigkita sa usa ka trainer matag bulan aron sa pag-usab sa imong rutina. Ang popular nga Les Mills Bodypump, usa ka klase nga gitanyag sa kadaghanan nga mga gym sa tibuok US ug naglakip sa usa ka oras nga grupo nga pagbansay sa timbang sa musika nga nagalihok sa tibuok lawas.
Pag-basa
Ang mga binuhatan sa pool sama sa paglangoy ug aqua aerobics o zumba maoy mga kalihokan alang sa mga kababayen-an nga adunay PCOS nga buhaton. Kini nga mga ehersisyo mogamit sa pagbatok sa pagtrabaho sa tibuok lawas ug sayon sa mga lutahan. Kon ikaw naglangoylangoy, pugngi ang imong kaugalingon pinaagi sa pagpalayo sa mga tumong. Gusto ba og usa ka hagit? Sulayi ang stand-up paddle boarding nga gitawag usab nga SUP. Kini nga sport sa tubig sa gawas magpalubad ug motandog sa tibuok lawas samtang ang balanse sa pagtukod. Ang kayaking nagabuhat sa ibabaw nga bahin sa lawas ug mga kinauyokan nga mga kaunuran ug usa pa ka maayo nga paagi nga magpabilin nga takus sa tubig.
Magkalipay
Nalinga ka sa imong adlaw-adlaw nga ehersisyo? Hagita ang imong lawas pinaagi sa pagkat-on o pagbansay sa usa ka sport . Pananglitan, pag-apil sa usa ka semana nga klinika sa tennis (sa sulod o sa gawas) sa imong lebel. Kanunay gusto nga makakat-on unsaon sa golf? Pag-sign up alang sa mga leksyon. Dili lamang ikaw mag-ehersisyo apan makigtagbo sa pipila ka bag-ong mga higala sa proseso.