Ang ehersisyo usa ka importante nga bahin sa bisan unsang himsog nga estilo sa pagkinabuhi, labi na sa mga babaye nga polycystic ovarian syndrome (PCOS).
Ang PCOS nagbutang kanimo sa mas dakong risgo sa sakit sa kasingkasing, diabetes, metabolic syndrome, high cholesterol ug taas nga presyon sa dugo, paghimo sa ehersisyo nga sobra ka importante aron makatabang kanimo nga magpabilin nga himsog. Ania ang kinahanglan nimong mahibal-an sa dili pa magsugod.
Pakigsulti sa Imong Doktor
Sa dili pa magsugod bisan unsa nga bag-o nga plano sa pag-ehersisyo, pakig-istorya sa imong doktor aron malimpyohan alang sa pag-ehersisyo ug pagpalambo sa luwas nga plano sa pag-ehersisyo
Kon nagpaubos ka sa pagtambal sa fertility, kinahanglan ka usab nga makigsulti sa imong reproductive endocrinologist (RE) sa wala pa magsugod sa ehersisyo.
Ang mga RE kasagarang nagbutang sa mga pagdili sa intensity o matang sa kalihokan nga angay nimong buhaton aron makunhoran ang imong risgo alang sa usa ka kalagmitan nga seryoso nga kahimtang sa panglawas nga nailhan isip ovarian hyperstimulation syndrome ug aron mapataas ang imong kahigayonan alang sa malampuson nga pagmabdos.
Pagsugod nga Hinay
Sa istatistiko nga pagsulti, ang kadaghanan sa mga kababayen-an adunay kalisud sa pag-atubang sa usa ka programa nga hilabihan ka kusog ug nagkinahanglan og sobra ka panahon ug kusog sa dili madugay. Ang hinay nga pagsugod mao ang imong pinakamaayo nga estratehiya alang sa dugay nga kausaban.
Pag-focus sa pagdugang sulod sa pipila ka mga adlaw sa paglakaw matag semana. Sa higayon nga kanang pag-establisar na, mahimo nimong dugangan ang panahon nga ikaw maglakaw, dugangan ang kalig-on sa paglakaw o dugangan ang pagbansay sa kusog.
Pag-iskedyul sa Panahon sa Pagpang-ehersisyo
Tumana sulod sa lima ka adlaw nga ehersisyo kada semana. Siguroha nga idugang kini sa imong eskedyul ug himoa kana nga panahon nga dili ma-negotibo.
Ribyuha ang imong eskedyul aron mahibal-an kung kanus-a ka makadugang sa usa ka 45 minutos ngadto sa usa ka oras nga block aron magamit. Paningkamoti nga magpabilin ka sa maong iskedyul.
Ang ubang mga babaye makamata sa sayo sa buntag aron magtrabaho o maningkamot nga mohaum kini panahon sa paniudto o human sa trabaho. Walay perpektong panahon sa pag-ehersisyo, kung mahimo lamang kini nga magamit sa kanunay.
Pagplano sa Cardio and Strength Training
Sa paghimo sa imong eskedyul, siguroha nga maglakip sa panahon alang sa pagbansay sa cardio ug kusog. Ang pipila ka mga babaye nagbuhat sa usa ka bug-os nga lawas nga pagbansay sa adlaw matag semana; ang uban gibungkag kini sa matag adlaw ug gidugang kini sa ilang cardio routine.
Pananglitan, ang mga bukton sa Lunes, mga tiil sa Martes, abs sa Miyerkules, ug uban pa. Pilia ang bisan unsa nga rutina nga imong gibati nga labing maayo alang kanimo ug dili magpanuko sa pagbalhin niini sa usa ka gamay hangtud imong mahibal-an kini.
Siguroha ang paghatag sa imong mga kaunuran labing menos pipila ka adlaw nga pag-ayo sa dili pa kini pagtrabaho pag-usab. Ang pagtaas sa imong ehersisyo mao ang usa ka maayong paagi sa pagpauswag sa imong pagka-flexible usab. Ang imong gibuhat dili hinungdanon kay sa pagbuhat niini kanunay.
Hunahunaa ang Imong Pag-aghat
Adunay mga panahon nga dili nimo gusto nga mag-ehersisyo, apan importante nga padayonon kana nga mga panahon. Sulayi ang pagtawag sa usa ka higala aron magtrabaho uban sa. Mahimo pa gani nga panahon nga ibalhin ang rutina ug sulayan ang usa ka butang nga bag-o.
Ang mga sports team o klase sa pag-ehersisyo sa grupo usa ka maayong alternatibo ug makahatag og dugang nga kadasig tungod sa mentalidad sa grupo nga solo nga gym or run.
Usab, paningkamot nga malikayan ang timbangan. Sa imong pagtrabaho, ang imong lawas mausab. Makuha nimo ang masa sa kaunoran ug mawad-an sa tambok nga tisyu, aron dili nimo makita ang bisan unsang kausaban sa imong gibug-aton.
Kini mahimong makalagot kaayo.
Hinunoa, sulayi ang pag-focus sa ubang mga benepisyo: ang imong kasingkasing nagkaanam ka maayo, ang imong blood sugar o cholesterol nagpaubos, maayo ka nang natulog, ang imong sintomas sa depresyon nagkaanam na. Mao kana ang makapahimo kanimo nga madasig alang sa taas nga termino, dili ang numero sa usa ka sukdanan.
Pagtugot sa Flexibility
Ang mga pagbag-o sa kinabuhi ug ang imong eskedyul ug pag-ehersisyo kinahanglan usab. Ayaw pagduhaduha sa paghimo sa mga pagbag-o nga gikinahanglan aron maangkon ang mga kadaot, mga kausaban sa kinabuhi, ug imong kaugalingon nga mga panginahanglan.
Ipadayon ang pagpuyo sa usa ka aktibo nga pamaagi sa pagkinabuhi ug himoa ang imong labing maayo nga mahaum sa regular nga cardio ug pagbansay sa kalig-on (sa bisan unsa nga matang nga gikinahanglan), ug labaw sa tanan, matagamtam ang panglawas nga moabut sa aktibo nga pagkinabuhi!