Ang mga liso ba usa ka pagkaon sa imong pagkaon ? Kung dili, sila kinahanglan. Ang pagkonsumo sa binhi mao ang nagtubo nga pasalamat sa bahin sa bag-ohay nga pagkapopular sa mga chia ug hemp nga binhi. Ug may maayong katarungan: ang mga binhi usa ka power nutrient powerhouse. Giputos nga may fiber, omega-3 nga mga tambok nga asido, protina, ug gikinahanglan nga mga bitamina ug minerales , ang mga binhi usa ka PCOS-friendly superfood. Ang mga liso adunay gamay kaayo nga carbohydrates, mao nga dili kini makapataas sa lebel sa insulin.
Labaw sa tanan, luwas sila alang sa mga tawo nga adunay alerdyi sa pagkaon.
Kung gusto ka nga mokaon sa ilang kaugalingon o sinagulan sa uban nga mga pagkaon, ania ang lima ka sustansyang mga liso nga idugang sa imong pagkaon karon.
Mga Liso sa Sunflower
Ayaw lang ibutang ang mga binhi sa sunflower sa salad bar. Ang binhi sa sunflower dato sa magnesium ug selenium. Sila usab dato sa bitamina E, usa ka tambok nga matambok nga tambal nga magamit usab ingon nga antioxidant. Ang binhi sa sunflower nagtanyag sa mga benepisyo sa cardio-protective tungod sa kadaghan niini nga content sa sterols sa pagtubo sa cholesterol . Ibutang ang mga binhi sa sunflower sa imong paborito nga tuna o resipe sa manok, isablig ang mga binhi sa sunflower ngadto sa mainit ug bugnaw nga mga lugas, o paggamit sa maayo nga yuta nga mga binhi sa sunflower nga isul-ob ang imong mga karne o isda sa puling nga harina.
Mga Liso sa Pumpkin
Ang pagkulit sa mga kalabasa niini nga Halloween? Ayaw ibubo ang mga binhi! Ang mga binhi sa pumpkin (gitawag usab og pepitas) naghatag sa daghang mga PCOS nga makadaot sa mga nutrients lakip ang magnesium, phosphorus, manganese, copper, iron, ug zinc.
Ang kakulangan sa zinc nalambigit sa androgenic alopecia (pagkawala sa buhok). Ang mga binhi sa pumpkin adunay maayong tinubdan sa monounsaturated fats, protein, B-vitamins, ug bitamina A. Naglakip usab kini sa beta-sitosterol, usa ka plant sterol nga naglihok aron makunhuran ang cholesterol, makapausbaw sa immune system ug mahimo pa gani nga makatabang sa androgenic alopecia pinaagi sa pagpugong sa pagkakabig sa testosterone ngadto sa dihydrotestosterone (DHT).
Ang mga liso sa Pumpkin makahimo og usa ka dakong snack o mahimong itambog sa usa ka salad, yogurt parfait, utanon o oatmeal. Aron sa paghimo sa imong kaugalingon nga mga kalabasa nga binhi sa balay, hugsa ug palayai kini ug tosta uban sa usa ka gamay nga extra virgin nga lana sa oliba ug sa imong paborito nga mga panakot sama sa cinnamon ug nutmeg o pag-spice niini uban sa cayenne pepper.
Mga Liso sa Sesame
Gawas sa pagkadato sa kalsiyum, magnesium, ug zinc, ang mga liso sa liso usa ka bug-os nga protina . Ang mga sesame nga binhi mahimong makatabang sa pagpaubos sa cholesterol tungod sa taas nga sulod sa planta nga sterols sesamin ug sesamolin. Nakita usab si Sesamin nga nanalipod sa atay gikan sa oxidative nga kadaot. Paggamit sa mga liso sa liso sa pag-jazz sa usa ka pagpangaon o toast sila ug gamiton ingon nga pagpangaon alang sa isda o manok. Kini nga mga nutty yet delicate seeds usa usab ka dako nga sangkap nga gamiton sa salad dressing.
Chia Binhi
Ang usa ka dakong butang mahitungod sa mga binhi sa chia mao nga kini puno kaayo. Usa lamang ka kutsara sa mga nutty seeds nga naghatag sa 5 gramos nga fiber. Sa diha nga gisagol sa tubig, ang mga liso sa chia usa ka teyp nga gama sa gel nga maayo nga gamiton sa mga shampoo, soup, oatmeal ug bisan pa nga kapuli sa mga itlog sa daghang mga lutu nga pagkaon. Ang mga liso sa Chia adunahan sa calcium, magnesium, iron, zinc, ug b-vitamins, ug maghatag sa usa ka maayo nga dosis sa omega-3 nga mga tambok.
Mga Binhi sa Abaka
Nagakaon na ang nagkalainlaing mga liso ug nangita og usa ka butang nga usa ka gamay nga kalainan?
Hatagi ang mga binhi sa hemp usa ka pagsulay! Kining mga nutty ug crunchy nga mga binhi puno sa protina, omega-3 nga mga tambok, ug fiber. Giisip nga usa ka kompleto nga protina, ang mga binhi sa abaka naghatag sa 5 gramo sa protina sa 2 ka kutsara, nga naghimo kanila nga dugang sa mga vegan ug vegetarian diet. Kaon kini sa ilang kaugalingon o isagol sa oatmeal, yogurt, ug smoothies, o ihulog sa usa ka salad o pilaf-ang mga posibilidad walay katapusan.