Ang akong PCOS nutrition coaching nga mga kliyente kanunay nga nagsulti kanako kon unsa sila ka busy, kung unsa ka daghan ang ilang buhaton, ug unsa ang ilang gibati nga walay igo nga oras sa adlaw aron buhaton ang tanan. Uban sa trabaho, mga email, mga buluhaton, mga kalihokan, pag-atiman sa usa ka balay ug sa uban pa, dili ikatingala nga kadaghanan sa mga babaye mibati nga nabug-atan ug sobra ang trabaho. Ingon nga resulta, ang pagkaon nahuman samtang naghimo sa ubang mga butang sama sa pagtan-aw sa TV, pag-email, pagdrayb, o pagluto.
Kini dili ikatingala nga ang kababayen-an mao ang mga rayna nga mag-obra. Hinoon, ang pagbuhat sa uban nga mga kalihokan samtang ang pagkaon mokuha kanimo sa kalingawan ug kalingawan, ug mahimong hinungdan nga ikaw mokaon labaw kay sa imong gihunahuna.
Unsa ang Dili Kaonon nga Pagkaon?
Ang walay pagtagad nga pagkaon mahitabo sa dihang ikaw mokaon nga walay pagtagad sa unsay imong gikaon. Sama kini sa pagdrayb sa usa ka pamilyar nga dalan alang sa ika-1,000 nga panahon ug dili paghinumdom kon ikaw wala mohunong sa tanang mga timaan sa paghunong. Ang pagbiyahe wala'y hunahuna tungod kay ang imong hunahuna anaa sa laing dapit. Ang sama nga mahitabo sa imong pagkaon. Nakasinati ka na ba sa pagtan-aw sa TV o pagdrayb samtang nagkaon ka ug sa kalit lang nawala ang pagkaon? Tingali imong gikaon kining tanan ug wala makahinumdom sa pagtilaw niini. Usahay wala ka mahibal-an kung unsa ang hitsura niini o ang baho nga ingon niini. Ug siyempre, gusto nimo ang dugang nga pagkaon tungod kay wala nimo kini matagamtam.
Ang Problema sa Dili Kaonon nga Pagkaon
Ang mga kababayen-an nga mokaon sa walay paghunahuna mohimo niini aron sa pagkalinga sa ilang mga kaugalingon gikan sa pagkaon o sa kamatuoran nga sila nagkaon gayud, sa ingon nagsalikway sa bisan unsa nga paghukom nga anaa kanila mahitungod sa pagkaon.
Ang uban tingali mokaon aron makabalda sa ilang kaugalingon gikan sa ilang gibati. Si Mary, nga usa ka kliyente, nakamatikod nga siya nakigbahin sa dugang walay kausaban nga pagkaon sa trabaho kay sa kaniadto. Giangkon niya nga nabalaka nga mahimo na siyang malikayan ug nga ang pagkaon naghatag kaniya og usa ka daklit nga pag-ikyas gikan sa iyang kabalaka.
Kon ang imong hunahuna nasentro sa ubang mga butang, ang imong lawas naglisud sa pag-ila unsa ang nasinati sa imong lawas.
Usahay ang imong lawas magkinahanglan og diyutay nga pagkaon apan kon dili ka makakaon sa mahunahunaon nga paagi, mahimo ka nga magkuha ug dugang nga pagkaon kay sa imong gikinahanglan. Kini mao ang panahon nga ang mga problema sa pag-atiman sa timbang mitumaw.
Tungod kay ang mga tawo nagkapuliki kay sa kaniadto, mahimo silang magdali sa pagkaon ug magkaon aron lamang makaangkon sa sunod nga buluhaton sa listahan sa To Do. Pag-usab, kung buhaton nimo kini, wala ka makatagamtam sa kalipay ug katagbawan sa pagkaon. Sa baybayon sa isla sa Maui adunay taas nga dalan nga gitawag The Road to Hana, usa ka dalan nga paingon sa lungsod sa Hana. Ang uban nga mga tawo nagdali sa pagdrayb aron makaadto sa Hana. Sa makausa lamang sila makaabut didto ilang nakita nga si Hana usa lamang ka gamay nga lungsod sa usa ka hilit nga bahin sa isla. Unsa ang ilang gimingaw pinaagi sa pagdali? Ang pagsinati sa gatusan ka mga busay, linghod nga mga tanum ug tingali ang labing nindot nga talan-awon sa planeta. Ang sama nga mahimong giingon alang sa pagdali-dali sa pagkaon - kung dili ka mogahin sa panahon sa pag-focus sa unsay imong pagkaon, wala ka makatagamtam sa kalipay ug uban pang mga kasinatian nga gihatag sa pagkaon.
Pagkahimong Mas Makahinuklog nga Mangaon
Ang una nga tikang sa pagkamahunahunaon mao ang pagkaamgo sa pagkaon nga imong gikaon ug sa mga sensation nga imong nasinati.
Sa paghimo niini, kinahanglan nga kaonon nga walay kabalaka. Pagsugod pinaagi sa pagtudlo sa usa ka pagpangaon sa matag adlaw aron dili magabuhat sa lain gawas sa paghatag pagtagad sa unsay imong gikaon, unsa kini nga gusto, gibati sa imong baba, ug ang kahimuot nga mahimo o dili sa paghatag kanimo.
Padayon sa pagpaninguha sa pagkaon sa mahunahunaon nga paagi, pagtrabaho sa pagkaon sa duha ka kan-anan ug dayon sa tulo hangtud nga ang tanan nga imong pagkaon kan-on nga mahunahunaon. Mahibulong ka tingali nga wala ka malingaw sa pagkaon nga gikinahanglan o gikinahanglan gayud sa tanan.