Komon na alang sa mga kababayen-an nga adunay PCOS nga makalipay sa pagkaon. Ang usa ka binge gihulagway nga pagkaon (sulod sa duha ka oras nga panahon) ang usa ka kantidad sa pagkaon nga siguradong mas dako kay sa kadaghanan sa mga tawo nga mokaon sa susamang yugto sa panahon ug ubos sa managsama nga mga kahimtang ug mobati nga dili makontrol sa panahon sa episode. Samtang ang mga panaglalis nga panagsa nga pagkaon dili kaayo seryoso, ang pagpalabi kada semana mahimo nga makuyaw ingon nga kini makatampo sa pag-angkon sa timbang ug makaapekto sa imong pisikal ug emosyonal nga kahimsog.
Ang semana nga pagpanghambog mahimo usab nga nagpakita sa usa ka sakit sa pagkaon sama sa binge eating disorder o bulimia nervosa.
Kon imong gibati nga ang imong pagkaon dili makontrol, ang mosunod mao ang mga sugyot nga makatabang kanimo.
Kaon sa Kaalam
Ang mga tawo nga nahibal-an kung unsa ang ilang gikaon mas matagbaw sa ilang mga pagkaon ug lagmit dili gusto nga magpalabi o mag-overeat. Ang masadyaon o mahunahunaon nga pagkaon naglakip sa pagkahimong tuno sa imong lawas ug pag-ila sa mga timailhan sa kagutom ug kapuno ingon man sa lami, panit, ug mga sensation sa pagkaon.
Kasagaran ang akong mga kliyente magtipig sa mga journal sa pagkaon diin dili lamang nila isulat kung unsang mga pagkaon ang ilang gikaon ug kanus-a apan gi-rate usab kung giunsa sila gigutom sa wala pa sila mokaon ug unsa sila ka matagbaw. Mahimo nimo kining praktis pinaagi sa paggamit sa rating scale gikan sa zero ngadto sa 10 nga zero nga hingpit nga gutom ug 10 nga ang kaatbang nga sobra-nga pagpasalamat nga panihapon nga gisudlan.
Pagsulud sa imong kaugalingon atubangan sa usa ka pagkaon aron makita kung giunsa ka gigutom ug sa tibuok nga panihapon
aron sa pagtan-aw kon unsa ka matagbaw ka.
Ang ideya mao ang paghunong sa pagpangaon kung sa imong hunahuna ikaw nakakaon
igo nga pagkaon aron makaabot ka sa sunod nga pagkaon o snack. Ang paglingkod hangtud sa pagpangaon ug hinay nga pag-inom, nga walay makabalda makatabang kanimo sa paghimo niini.
Pagpanukod ug mga Snack
Ang pagtukod og regular nga mga pagkaon ug paniudto sa tibuok adlaw makapalig-on sa lebel sa asukar sa dugo ug makapugong o makapakunhod sa mga pangandoy ug hypoglycemic (ubos nga asukar sa dugo) nga mga episod.
Mahimong kini maglakip sa pagkaon matag tulo ngadto sa lima ka oras ug lakip ang tibuok nga lugas, daghang protina, ug tambok sa pagkaon ug mga snaks. Ang pagkaon kasagaran makatabang kanimo nga dili ka gutom ug mag-aghat sa pagpakaon.
Plano sa Panihapon
Kitang tanan adunay mga listahan diin atong isulat ang atong mga appointment, importante nga mga petsa, ug eskedyul alang sa adlaw, apan diyutay lang kanato ang mogahin sa panahon sa pagplano alang sa atong mga pagkaon nga miresulta sa sulud nga "unsay alang sa panihapon" nga problema.
Ang pag-una nga pagplano sa imong mga pagkaon ug mga paniudto magdala sa tensiyon ug pagpamugos sa pagdesisyon kon unsay anaa
ug makapugong sa pagpalabi. Makatabang usab kini kanimo sa pagpadayon sa pagpangaon nga mas himsog. Pila ka higayon nga imong nahibaw-an ang imong kaugalingon nga mihunong alang sa paspas nga pagkaon o sa pagpalit sa dili pagkaon nga pagkaon tungod kay wala kay plano sa balay aron kaonon o wala ka makaon sa usa ka makatagbaw nga paniudto? Hinuon, paggahin og panahon tingali sa hinapos sa semana o sa gabii sa una aron sa paghunahuna mahitungod sa unsay imong kan-on sa mosunod nga pipila ka mga adlaw, maghinumdom nga magplano alang sa himsog nga mga snaks.
Paglista
Ang pagkat-on og epektibo nga mga pamaagi aron sa pagsagubang sa mga emosyon nga walay pag-abuso sa pagkaon usa ka importante nga bahin sa pagtambal alang sa pagpakaon sa pagkaon. Pananglitan, ang akong mga kliyente naghimo og usa ka lista sa positibo nga mga butang nga ilang mahimo kon sila mobati nga nagpalibug nga wala maglakip sa pagkaon.
Kini mahimo nga maglakip sa mga kalihokan sama sa paglakaw, pagbasa, pag-journaling, pagtawag sa usa ka higala, pag-surf sa Internet, o pagligo. Dugang pa, ang pagtrabaho sa usa ka propesyonal sa panglawas sa kahimsog mahimong makatabang sa mga indibidwal sa pag-ila sa ilang emosyonal nga mga hinungdan, ug pag-awhag sa pagbag-o ug pag-usab sa batasan
Dad-a ang Insulin-Pagbaba sa mga Tambal ug Supplement
Samtang wala gipa-ilalom sa pagpakunhod sa pamatasan sa pagkaon, nakita nako ang mga babaye nga adunay PCOS nga nagdala sa mga tambal nga makapaubos sa insulin sama sa pagtaho sa metformin nga diyutay sa mga cravings sa carbohydrate ug pagkunhod sa interes sa pagkaon sa kinatibuk-an. Sa samang paagi, ang pagdugang sa diet supplement sa inositol mahimo usab nga makatabang sa pagpakunhod sa insulin ug pagpugong sa mga pangandoy nga magdala ngadto sa mas diyutay nga mga bingo.
Pangitaa ang Suporta
Usahay mahimong malisud kaayo ang pagbuntog sa pagkaon nga dili kaonon, ilabi na kung kini nagpadayon sulod sa daghang katuigan. Ang regular nga pagpakigkita sa usa ka rehistrado nga nutrisyonista sa nutrisyonista nga nag-espesyalisar sa PCOS ug mga disorder sa pagkaon makatabang kanimo nga mahimong mas mahunahunaon nga mokaon ug mosuporta kanimo sa paghimo sa mga kausaban sa imong pagkaon. Tungod kay ang pagkaon usahay usa ka paagi sa pagsagubang sa grabeng mga pagbati sa dili maayo nga paagi, hinungdanon usab nga magtrabaho uban sa usa ka propesyonal sa pangisip sa kahimsog nga nag-espesyalisar sa mga sakit sa pagkaon.
Kon imong gibati nga ang imong pagkaon dili makontrol, pakigsulti sa imong doktor o sa propesyonal nga pag-atiman sa panglawas. Ang mga link sa ubos maghatag kanimo sa dugang kasayuran mahitungod sa pagpakaon o pagtabang kanimo sa pagpangita sa usa ka Eating Disorder Specialist sa imong lugar.
- Ang Binge Eating Disorder Association
- National Eating Disorders Association
- Alliance for Eating Disorders Awareness
> Mga Tinubdan:
> Binge Eating Disorder Association Website.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Pagkaon-pagkaon ug polycystic ovaries. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> Ang Workshop sa PCOS: Ang Imong Giya sa Paghuman sa Pisikal ug Emosyonal nga Kahimsog. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.