Kon ikaw adunay polycystic ovary syndrome (PCOS) ug nalisdan nga mawad-an sa timbang, wala ka mag-inusara. Kapin sa katunga sa tanang kababayen-an nga adunay PCOS ang sobra sa timbang. Ang tambag gikan sa mga health care providers mao ang pagkunhod sa timbang , apan kadtong adunay niining sindrom nahibal-an nga dili kini sayon. Ania ang pipila ka mga hinungdan nga nagpatin-aw nganong mas lisud alang sa mga babaye nga adunay PCOS nga mawad-an sa timbang.
Ang Imong Lawas Nagtipig sa Hilabihan nga Pagtipig
Ang insulin maoy usa ka hormone nga nagdala sa glucose (ang pangunang tinubdan sa fuel sa imong lawas) gikan sa imong dugo ngadto sa imong mga selula diin mahimo kining gamiton isip kusog. Ang PCOS makaapekto sa pagsulod sa imong lawas ug paggamit sa insulin. Ang imong mga selula nahimong resistensyado sa mga signal sa insulin ug kini nag-aghat sa imong pancreas sa pagprodyus og mas daghang insulin. Ang daghan kaayo nga insulin nagpasiugda sa pagtipig sa tambok o gibug-aton nga gibug-aton, kasagaran diha sa imong midsection, nga susama sa "reserbang ligid" nga labaw sa imong tiyan. Kung ikaw adunay daghan nga gibug-aton o dili mawad-an sa gibug-aton nga walay mahinungdanon nga mga pagbag-o sa pagkaon o ehersisyo, ang sobrang insulin mahimo nga hinungdan. Ang mga kapilian sa pagtambal alang sa PCOS sa kasagaran nagtumong sa pagpakunhod sa lebel sa insulin ug naglakip sa pag-usab sa pagkaon, ehersisyo, ug tambal o suplemento.
Ikaw ang Hungrier
Ingon nga bahin sa pagpalambo sa tambok nga pagtipig, ang insulin naglihok ingon nga usa ka stimulating-stimulating hormone. Ang taas nga lebel sa insulin makapatin-aw kung nganong ang pipila ka mga babaye nga adunay PCOS nakasinati og dugang nga kagutom.
Ang lig-on, grabe, bisan mga dinalian nga pangandoy gitaho sa mga kababayen-an nga resistensyado sa insulin. Kon dili madumala, kining mga pangandoy makasabotahe bisan sa labing maayo nga mga batasan sa pagkaon, nga mosangpot ngadto sa mas taas nga pagkonsumo sa kaloriya ug pagtaas sa timbang.
Ang pagkaon kanunay, lakip na ang igo nga protina sa pagkaon, ug paglikay sa mga pagkaon sa sugal nga mga makatabang nga mga paagi sa pagpakunhod sa mga pangandoy.
Nadaot nga Gana nga Gihan-ay
Ang laing posibleng butang nga makahimo sa pagbug-at sa gibug-aton ug pag-atiman sa gibug-aton lisud alang sa mga kababayen-an nga adunay PCOS mao ang abnormal nga mga impluwensya sa hormonal nga nagkontrolar sa gana sa pagkaon ug sa kasing-kasing. Ang mga lebel sa mga hormone-regulating hormones nga ghrelin, cholecystokinin, ug leptin gipakita nga nadaot sa mga babaye nga adunay PCOS. Ang dysfunctional levels niini nga mga hormones mahimo nga makapaaghat sa kagutom sa mga kababayen-an nga adunay PCOS, nga moresulta sa pagdugang sa pagkaon ug sa kalisud sa pagdumala sa timbang.
Ang Imong Diyeta Wala Kaayo
Kon ikaw nagtan-aw sa imong pagkaon ug wala pa makakita sa mga libra nga nahulog, kini mahimong mga matang sa mga pagkaon nga imong gikaon. Ang usa ka 2010 nga pagtuon nagtandi sa diyutay nga diyeta sa glycemic index ngadto sa usa ka regular, himsog nga pagkaon sa fiber sa mga babaye nga adunay PCOS. Ang duha ka grupo nagkaon sa samang gidaghanon sa kaloriya ug gigamit ang samang pag-apud-apod sa mga macronutrients (50 porsiyento nga carbohydrates, 23 porsiyento nga protina, 27 porsiyento nga tambok, 34 gramong fiber). Ang bugtong kalainan mao ang glycemic index (GI) sa mga pagkaon. Ang mga babaye nga adunay PCOS kinsa misunod sa ubos nga GI diet nagpakita sa tulo ka pilo nga labaw nga pagpalambo sa insulin ug adunay mas maayo nga regla nga regular. Kini nga mga resulta nagpakita nga kadtong adunay taas nga lebel sa insulin mahimo nga mawad-an pa og gibug-aton human sa diyutay nga diyeta sa glycemic index.
Ang dili pagkaon sa igo nga prutas ug mga utanon mahimo usab nga makaapekto sa pagkawala sa timbang. Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang mga babaye nga adunay PCOS kinsa nagsunod sa plano sa pagkaon sa Dietary Approaches sa Stop Hypertension (DASH) nagpakita sa mga pagpaayo sa insulin ug pagkawala sa tambok sa tiyan. Ang pagkaon sa DASH adunay 52 porsiyento nga carbohydrates, 18 porsyento nga protina, ug 30 porsyento nga kinatibuk-ang tambok, ug puno sa mga prutas, utanon, lugas, ug tambok nga mga produkto sa dairy.
Ikaw Adunay Nagakatulog nga Pagkatulog Apnea
Ang mga kababayen-an nga adunay PCOS anaa sa mas taas nga risgo sa obstructive sleep apnea kon itandi sa mga kababayen-an nga walay kondisyon. Ang obstructive sleep apnea mahitabo kon adunay pagbabag sa ibabaw nga agianan sa hangin nga hinungdan sa kakulang sa oksiheno panahon sa pagkatulog.
Kini moresulta sa pagkakatulog sa adlaw , taas nga presyon sa dugo, ug pagtaas sa timbang.
Samtang ang sobra nga gibug-aton sa lawas usa ka nag-unang hinungdan sa pagkatulog sa apnea, ang taas nga lebel sa androgens (lalaki nga hormone sama sa testosterone) nga nakita sa PCOS, gituohan nga adunay papel sa pag-apekto sa mga receptor sa pagtulog. Ang kakulang sa pagkatulog gilangkit sa resistensya sa insulin ug ang gibug-aton sa timbang. Ang mas grabe nga apnea sa pagkatulog mao ang mas taas nga risgo nga makadaot sa glucose tolerance, mao nga kini gisugyot nga ang tanan nga mga kababayen-an nga adunay PCOS makakuha sa screening alang sa obstructive sleep apnea ug makadawat sa tukma nga pagtambal kon nadayagnos.
> Mga Tinubdan:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Insulin Resistance, ug Serum hs-CRP sa Polycystic Ovary Syndrome: Usa ka Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. Ang mga kaguliyang sa pagkatulog sa mga kababayen-an nga adunay polycystic ovary syndrome: pagkaylap, pathophysiology, epekto ug pamaagi sa pagdumala. Kinaiyahan ug Siyensiya sa Pagkatulog . 2018; Tomo 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Ang lebel sa leptin ug adipose tissue percentage sa mga batan-on nga adunay polycystic ovary syndrome. Gynecol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Gastrointestinal hormones ug polycystic ovary syndrome. Endocrine . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Ang epekto sa usa ka ubos nga glycemic index kon itandi sa usa ka conventional diet sa polycystic ovary syndrome. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.