Pagdumala sa Imong mga Pagkaon Uban Niini nga Napamatud-an nga mga Tip
Gikan sa buntag hangtud sa kagabhion, si Shelly nangandoy og mga tam-is. Dili siya makakuha og igo kanila. Usahay gusto niya ang usa ka matam-is nga tambal pagkahuman sa pagkaon. Usahay ang mga tinguha ni Shelly hilabihan ka kusog, dili siya makahimo sa paghunahuna sa usa ka pagkaon hangtud siya mokaon niini. Gibati niya nga sad-an, nasayud nga ang mga sweets dili maayo alang kaniya tungod kay siya adunay metabolic disorder nga gitawag og polycystic ovary syndrome ( PCOS ) apan dili makapugong sa mga dinalian nga pangandoy.
Ang pamilyar nga tingog?
Ang mga pangandoy sa kasagaran maoy hinungdan sa mga emosyonal nga mga hinungdan o mga hinungdan sa pisiolohiya. Alang sa mga kababayen-an nga adunay PCOS, taas nga lebel sa insulin ang nag-unang rason sa pagdugang sa pangandoy alang sa mga tam-is. Ang rason mao ang yano: Insulin usa ka pagtubo nga hormone ug gana nga stimulant. Ang pagpataas sa lebel sa insulin maoy gusto nimo nga makaon sa mga tam-is. Ang mas daghan nga mga sweets nga imong gikaon, mas gusto nimo kini ug mas taas ang lebel sa imong insulin. Kini usa ka padayon nga pagbalik-balik nga mahimong malisud sa pagsupak gawas kon makakat-on ka unsaon kini pagbuak.
Ania ang 7 ka mga tip aron malikayan ang mga pangandoy sa pagkaon.
1. Ayaw Pakigsulti
Kon ikaw gigutom, mas gusto nimo ang gusto sa mga pagkaon nga sugal. Kana tungod kay mas dugay ka nga wala'y pagkaon, gipaubos ang imong sugar sa dugo. Ang mga sugaryong pagkaon dali nga mosulod sa agianan sa dugo aron pagpataas sa lebel sa asukar sa dugo. Aron maayo ang pagkontrolar sa imong asukar sa dugo, kaonon matag tulo ngadto lima ka oras.
2. Paglikay sa Sugary ug Processed Foods
Ang giproseso o sugyot nga mga pagkaon (linuto nga mga butang, kendi, bagel, flavored nga mga ilimnon) dali nga mosulod sa bloodstream ug magpataas sa lebel sa asukal sa dugo, nga magbilin kanila sa dili madugay.
Nianang panahona ang mga pangandoy mahimong motungha. Sa kasukwahi, ang tibuok nga pagkaon nga lugas sama sa quinoa, oats, ug brown nga humay, dugay-dugay nga maguba ang lawas, nga moresulta sa usa ka regulasyon sa pag-asikaso sa dugo nga mas hinay, mas kontrolado.
3. Pag-focus sa Protein
Kon ikaw kanunay nga adunay pangandoy sa pagkaon, ang dili igo nga protina sa imong mga pagkaon mahimong problema.
Ang mga pagkaon sa protina wala magpataas sa lebel sa insulin sa degree nga ginabuhat sa carbohydrate nga mga pagkaon. Ang adunay igong protina sa pagkaon makatabang sa pagpalig-on sa lebel sa asukar sa dugo.
Sulayi ang pag-eksperimento uban sa imong mga pagpili sa pagkaon aron makita kung unsa nga kombinasyon sa mga pagkaon ang makatagbaw kanimo ug makatabang sa pagpakunhod sa pangandoy. Pananglitan, sa buntag, inay sa imong standard nga panaksan sa oatmeal o cereal, mipili sa taas nga pagkaon sa protina sama sa mga itlog o usa ka protina nga protina. Kon nagkinahanglan ka og dugang nga giya, ikonsiderar ang konsultasyon sa usa ka rehistrado nga nutrisyonista sa pagkaon .
4. Ayaw Buy Tempting Foods
Kon nahibal-an nimo nga dili ka makahimo sa pagtintal nga pagkaon sa balay tungod kay wala kini madugay human kini makasulod sa imong balay, ayaw ibaligya kini. Himoa ang pinakamaayo nga mga paningkamot apan makita gihapon nga ang makapatintal nga mga pagkaon makapauli gikan sa tindahan? Sa diha nga ang pagpamalit sa pagkaon, likayi ang mga agianan diin ang makatintal nga pagkaon ug dili pagkaon nga pagkaon kon ikaw gigutom. Ang paghimo sa mga grocery nga giandam o andam alang sa pick-up makatabang usab aron malikayan ang makatintal nga mga pagkaon.
5. Pag-ehersisyo kanunay
Ang pisikal nga kalihokan usa ka epektibo nga paagi sa pagdumala sa tensiyon ug alang sa pipila ka mga tawo, ang tensiyon mao ang usa ka dakong hinungdan sa pagkaon nga pangandoy. Ang pagbuhat sa mga kalihokan nga nagpasiugda sa pagkabalaka sama sa paglakaw o yoga makatabang kanimo sa pag-adjust sa imong emosyon ug pagpugong sa mga pangandoy.
6. Pangutana Kon Gigutom ka
Sa dili pa mokaon sa mga panulay nga makatintal, hunong ug pangutan-a ang imong kaugalingon niining usa ka pangutana: Ako ba gigutom? Kon ang tubag dili, ang kahigayonan nga ikaw nangandoy sa usa ka pagkaon maoy tungod sa emosyonal nga hinungdan. Ang pagkaon kini temporaryo lamang nga makalma, makapahupay, o makabalda kanimo gikan sa imong tinuod nga pagbati. Hinunoa, palandonga ang imong mga pagbati, ingon nga dili komportable kon mahimo, aron makita kung unsa ang naka-apekto kanimo.
7. Pagdala og Insulin-sensitizer
Kon nakasulay ka sa mga tip sa ibabaw ug sa gihapon makasinati og lig-on ug kanunay nga pangandoy nga mahimo ka nga dili ka makatabang sa insulin. Nagpasabut kini nga ang imong lawas wala mag-regulate sa imong blood sugar ingon man kini kinahanglan.
Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagkuha sa tambal nga insulin nga sensitibo sama sa metformin . Ang diet supplement sa inositol gipakita usab sa pagpaubos sa insulin ug pagpauswag sa lebel sa glucose sa mga babaye nga adunay PCOS ug mahimo nga usa ka maayong alternatibo sa pagdumala sa mga pangandoy alang niadtong dili makadawat sa mga epekto sa metformin.