Ang usa ka himsog nga pagkaon mao ang usa sa pinaka importante nga pamaagi sa pagtambal sa pagdumala sa polycystic ovary syndrome ( PCOS ), apan wala kini magpasabut nga ang mga babaye nga adunay kondisyon dili makakaon. Ang tinuod mao, mas daghang pagkaon ang gikaon sa gawas sa panimalay kay sukad masukad. Ang mga Amerikano nga mga hamtong mopalit og pagkaon o snack gikan sa usa ka restaurant nga 5.8 ka beses matag semana nga aberids, sumala sa National Restaurant Association.
Ang usa ka dako nga rason alang niini mao ang tungod kay ang mga tawo nagkapuliki kay sa kaniadto ug ang pagpangaon dili sayon , makaluwas sa panahon, ug makapalipay. Nga ang giingon nga, ang mga babaye nga adunay PCOS makatagamtam nga mangaon-kinahanglan lang nga sila mahibalo ug mag-amping sa ilang mga pagpili.
Ang pagkaon sa usa ka restawran dili kinahanglan nga sabotahe ang imong himsog nga pagkaon alang sa PCOS. Gamita kining mga estratehiya sa pagkaon sa pagkaon nga buhaton kini sa husto.
Ang Plate Method
Ang pamaagi sa plato, usa ka klasiko nga sistema nga nahibal-an sa mga narehistro nga mga nutrisyonista sa pagkaon, usa ka yano ug praktikal nga paagi sa pagbaton og balanse nga plato sa pagkaon nga makatabang sa mga bahin sa gidak-on. Aron sa hustong pagbuhat sa pamaagi sa plato, sunda ang mga lakang sa ubos aron mahibal-an kung unsay hitsura sa imong balanse nga plate. Makatabang kini kon ikaw mokaon sa usa ka restawran o bisan kon ikaw nag-andam sa imong mga pagkaon sa balay.
1. Sa pagsugod, pagdrowing og usa ka dako nga lingin aron sa paghulagway sa imong panihapon o paniudto nga plato.
2. Pagdrowing og tul-id nga agianan sa tunga sa imong plato.
3. Pagsugod sa tuo nga bahin, pagdrowing og tul-id nga agianan agi sa tunga aron ibulag kini ngadto sa duha ka bahin.
4. Sa wala nga bahin sa imong plato, isulat ang " dili-starchy nga mga utanon ." Ang non-starchy nga mga utanon mao ang mga utanon nga walay daghang carbohydrates. Kadaghanan sa mga utanon dili mga starchy. Ang mga pananglitan niini nga mga utanon mao ang broccoli, spinach, zucchini, green beans, ug Brussels sprouts.
Kini nga mga pagkaon kinahanglan nga maglangkob sa katunga sa imong plato tungod kay kini dato sa mahinungdanon nga sustansya ug makatabang sa pagpuno kanimo tungod sa kadaghan sa sulod niini.
5. Sa usa sa mga open quarters isulat ang pulong nga "protina." Dinhi ang imong karne, isda ug seafood, manok, o soy nga pagkaon moadto. Ang gidak-on nga gidak-on dinhi mao ang gidak-on sa imong kamot.
6. Sa kataposan, sa nahabilin nga quarter, isulat ang "whole starches sa lugas." Ang bug-os nga mga starch sa trigo ang adunay daghang carbohydrates kay sa ubang mga grupo sa pagkaon. Ang mga kababayen-an nga adunay PCOS mahimong mokaon og carbs, bisan pa, ang pagkontrol sa bahin makatabang sa pagpabilin sa insulin ug glucose levels sa check. Ang mga pananglitan sa tibuok nga starch nga mais naglakip sa brown rice, quinoa, ug whole wheat pasta. Ang mga starchy nga mga utanon sama sa patatas, mais, ug mag, angay usab niining kategoriya sama sa mga balatong ug mga liso. Usa ka bahin nga ang gidak-on sa imong kumo usa ka maayong paagi sa pag-estimate dinhi.
Ania ang usa ka panig-ingnan kung unsa ang pag-order gamit ang plato nga pamaagi: Grilled Salmon, brown rice, green beans almondine.
Ang pagtipig sa hulagway sa imong plato diha sa hunahuna makatabang kanimo sa pagplano sa imong pagkaon sumala niini aron adunay mas balanse ug masustansyang plate.
Ang Bread Basket
Ah oo, kanang lami nga bukag sa tinapay nga moabut sa imong lamesa aron sa pagtintal kanimo sa dili pa moabut ang imong pagkaon. Adunay ubay-ubay nga estratehiya nga makatabang kanimo kon ikaw magpalabay sa tinapay sa dili pa kaonon.
Mahimo nimong isulti nga dili sa basket ang tanan, kini mahimo nga usa ka maalamon nga pagpili kon ikaw nagplano nga adunay usa ka carb nga bug-at nga pagkaon. Tingali adunay usa ka makalipay nga salad o sabaw sa dili pa moabut ang imong pagkaon. O, mahimong limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka tipik o duha ka tinapay (depende sa gidak-on) ug malingaw niini. Siyempre, makatabang ang paglikay sa pag-adto sa restawran nga gigutom gikan sa pagkuha. Kung ikaw gigutom, gusto nimo labaw pa sa usa ka tipik.
Pag-andam
Ang motto sa Girl Scout magamit usab sa pagkaon. Kon nahibal-an nimo ang restaurant sa una , paggahin og panahon sa paghunahuna mahitungod sa mga pagpili sa pagkaon ug unsa ang imong giplano nga pag-order. Daghang mga restawran nag-post sa ilang mga menu online.
Hunahunaa kung unsa ang gusto nimo nga mahunahuna sa pamaagi sa plato. Walay mga utanon ang nalakip? Pag-order kanila isip usa ka pinggan sa kilid o puli sa mga chips o fries. Ang ubang mga restawran malipayon nga makatugot kanimo sa pagpuli sa usa ka salad alang sa mga fries.
Basaha ang Tali sa mga Linya
Ang mga restawran adunay mga paghulagway sa pagkaon alang sa ilang mga pagkaon. Sa kinatibuk-an, ang mga pagkaon nga gihulagway sa menu sama sa fried , breaded, crispy, creamy, crunchy o sautéed sa kasagaran adunay mas daghang tambok ug mas kaloriya. Ang mga butang nga gihulagway nga lutoon, sinugba, gi-steamed, sinugba o gisugnuran ang adunay diyutay nga kaloriya.
Pakigsulti
Kung adunay mga pangutana mahitungod sa usa ka entree o gusto nga mohimo og mga kapuli, sa tanan nga paagi, pangayo sa imong server. Kung dili nimo gusto nga ang imong mga utanon gitabonan sa mantikilya ug asin, pahibaloa sila. Gusto sa imong isda nga sinugba, dili sinugba, pagsulti. Gusto nga labaw pa kay sa usa ka gamay nga bahin sa mga utanon, hangyoa sila nga doblehon ang gidak-on nga bahin aron mapuno ang imong plato.
Lakaw ang mga Cocktail
Ang mga kababayen-an nga adunay PCOS makatagamtam sa alkohol, ilabi na ang pula nga alak nga makatabang sa pagpalambo sa daghang mga bahin sa kondisyon, bisan pa, ang mga cocktail lagmit puno sa mga juices ug uban pang sugaryong mga sangkap nga dali nga mag-uswag sa lebel sa glucose ug insulin. Kung gusto nimo ang usa ka alkoholikong ilimnon uban sa imong pagkaon, magpabilin nga pula nga bino. Ang uban nga mga ilimnong ilimnon nga makalingaw naglakip sa dili init o iced nga tsa, kape, seltzer o maayo nga daan nga tubig.
Hinumdomi
Paglingaw sa imong pagkaon. Pagsusi sa imong kaugalingon sa una nga paglingkod. Adunay usa ka lalom nga pagginhawa. Pangutan-a ang imong kaugalingon kung unsa ka gigutom ikaw gikan sa timbangan nga 1 ngadto sa 10 (1 nga dili gigutom ug 10 ka stuffed). Buhata kini pag-usab sa tunga-tunga sa imong pagkaon. Pag-ila sa pag-ila sa dihang natagbaw ka ug mohunong sa pagkaon. Ang atong mga lawas nahibal-an kon unsa ka daghang pagkaon ang atong gikinahanglan, kinahanglan lang nga atong paminawon kini. Ang pag-inom sa hinay-hinay makatabang kanimo sa pagtagamtam sa matag lami nga pagkaon.
I-wrap It Up
Kon matagbaw, pangayoa nga kuhaon o kuhaon ang imong pagkaon. Ibutang ang imong mga gamit sa ibabaw sa imong plato aron timaan sa imong kaugalingon ug sa imong server nga ikaw nahuman sa pagkaon. Dili kinahanglan nga mahuman ang tanan sa imong plato. Hibaloi nga makatagamtam ka usab sa pagkaon sa dili madugay sa laing panahon.
Likayi ang Saboteurs
Aduna ka bay higala o kaubanan nga nagsabotahe sa imong mga batasan sa pagkaon? Tingali siya nag-awhag kanimo sa pag-order sa usa ka dili-ingon-himsog nga pyesta, pagkaon, o panam-is? Pag-una sa usa ka laraw sa dula aron sa pagdumala niini. Ikonsiderar ang pag-istorya niana nga tawo sa dili pa ang panahon kon unsa ang imong gusto alang sa pagpangaon o tingali ang pagpili sa laing restaurant makatabang.
Dessert Dilemma
Gusto ba nimo nga makita ang menu sa dessert? Alangan! Kinsa ang dili makatagamtam og hinam-is? Ang mga babaye nga adunay PCOS makatagamtam sa dekadenteng mga desyerto . Ang yabi mao ang pagkaon niini sa mahunahunaon, gamit ang mga tip sa ibabaw alang sa panahon sa pagpangaon. Ang sama nga mga lagda magamit sa hinam-is. Tinuod nga matilawan ug tagamtamon ang matag usa nga gihunahuna nga mahunahunaon. Nakamatikod ka ba nga puno ka kaayo? Kana usa ka signal nga kini ang panahon sa paghunong. Hunahunaa ang pagpakig-ambit sa usa ka dessert kon gusto lang nimo ang usa ka lami o duha. Usahay ang pipila lamang nga mga pinaon makahimo sa paglansis aron mahuman ang lamian nga pagkaon. Kasagaran ang mga panahon nga adunay usa ka mint, o tsa o kape human sa imong pagpangaon mahimo usab nga makatagbaw sa pagkaon.
Maglakaw
Ania ang usa ka tip nga atong makat-unan gikan sa mga Italyano: paglakaw (o pamasahe una nga passeggiata ingon sa ilang giingon) human sa imong pagkaon. Dili lamang ang usa ka mugbong lakaw makatabang sa panghilis, apan mahimo usab nga ipaubos ang lebel sa insulin ug glucose nga nabuhi gikan sa imong pagkaon. Usa ka pagtuon nga gipatik sa Diabetologia nakit-an nga ang mga tawo nga adunay diabetes sa type 2 nga mikuha sa 10-minutos nga lakaw human sa pagpangaon gipaubos ang lebel sa ilang asukar kay sa ehersisyo sa ubang mga panahon sa adlaw.
Uban sa usa ka gamay nga pagplano ug pagpili, ang mga babaye nga adunay PCOS makatagamtam sa pagpangaon sa mga restawran samtang magpabilin ang usa ka maayong plano sa pagkaon.
Bon Appetite!
> Mga Tinubdan:
> American Restaurant Association Website http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
> Reynolds AN. Ang tambag nga maglakaw human sa kan-anan mas epektibo sa pagpaubos sa postprandial glycaemia sa type 2 diabetes mellitus kay sa tambag nga wala magtino sa panahon: usa ka random nga crossover nga pagtuon. Diabetologia.