Nakita ba nimo nga ikaw adunay labing maayo nga mga katuyoan sa pagpabilin sa track uban sa imong himsog nga batasan sa pagkinabuhi apan nga sa higayon nga ang mga Holidays moabut, ang imong pinakamaayo nga mga paningkamot mausab? Wala ka mag-inusara! Pagsugod sa Halloween ug pagpadayon pinaagi sa Thanksgiving, hangtud sa katapusan sa tuig mao ang pangunang panahon nga ang mga tawo kasagaran magreport nga naningkamot nga magpadayon ang maayo nga himsog nga pagkaon ug mga batasan sa pagkinabuhi.
Atol niini nga panahon ang mga tawo nagkapuliki, gihatagan og gibug-aton, ug gikapoy, nga wala nay panahon sa pag-atiman sa ilang kaugalingon. Ang kakulang sa pag-ehersisyo uban sa nagkadaghan nga pag-inom sa mga pagkaon mahimong moresulta sa pagtaas sa timbang. Kung ingon kini kanimo, ayaw kabalaka. Ania ang 5 ka mga tip sa paglikay sa Holiday nga gibug-aton sa timbang.
Isulat Kini
Dili ba makahinumdom kung unsa ka daghang mga Biskwit nga pagkaon nga imong gikaon karon? Kon nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga walay pagtagad sa pagkaon sa labaw pa niini nga panahon sa tuig, hunahunaa ang pagtipig sa usa ka log nga pagkaon aron isulat ang tanan nga imong gikaon. Kining yano nga paagi sa pag-monitor sa kaugalingon makapahimo kanimo nga mas nahibal-an kung unsa ang imong tinuod nga pagkaon ug maghunahuna kanimo sa makaduha mahitungod sa pagkab-ot alang sa sunod nga cookie.
Paghunong Ug Tan-awa
Ang mga Pista Opisyal moabut lamang sa usa ka tuig ug kinahanglan nga matagamtaman. Usahay ang pagsulti sa imong kaugalingon nga dili nimo tugutan ang imong kaugalingon nga pagkaon sa mga paborito nga mga pagkaon mahimo nga mosibog sa dako nga panahon ug moresulta sa pagpalabong sa pagkaon . Kung kini usa ka sumbanan nga mahitabo kanimo, panahon na alang sa kausaban. Hinunoa, kung gusto ka nga makakaon sa usa ka panudlanan o dato nga pagkaon, pagtugot sa imong kaugalingon nga makabaton niini.
Pagpili sa pipila sa imong paborito nga matang sa mga pagkaon ug sa tinuod mokaon kini sa mahunahunaon, naglingkod ug nagtagamtam sa matag lami.
Pagplano sa Unahan
Usa sa labing importante nga mga butang nga mahimo nimo alang sa imong kaugalingon sa panahon sa kalisud ug kalisud sa mga Holidays mao ang pagpabilin nga lebel sa imong blood sugar sa tibuok adlaw.
Bisan ang lebel sa asukar sa dugo makatabang aron malikayan ang pagtusok sa asukar sa dugo kon ang mga pangandoy motumaw, nga makapalisud sa pagpasa sa pagtulon-an.
Aron mahuptan ang lebel sa asukal sa dugo sa kurso, kan-on ang matag 3 ngadto sa 5 ka oras ug himoa nga protina ang focus sa imong mga pagkaon ug mga snaks. Ang plano sa pagpangaon alang sa adlaw ug bisan sa panahon sa pagpangaon makahimo sa tanan nga kalainan.
Himoa ang imong plano sa pagpangaon sa gabii sa dili pa ang imong kaonon pagkasunod adlaw alang sa pamahaw, paniudto, ug panihapon uban sa mga timawa sa taliwala. Pagplano sa pagsugod sa adlaw nga adunay taas nga pamahaw nga sama sa mga itlog sama sa mga itlog o sa usa ka protina nga puno sa protina. Hinumdomi ang paggahin og panahon nga magkaon sa tunga sa pagkaon kon kinahanglan nimo kini. Ang ubang mga ideya sa snack nga naglakip sa protina ug tambok naglakip sa apple ug peanut butter, yogurt ug low-sugar granola, o pipila ka mga nut .
Magpabilin nga Aktibo
Sayon nga isalikway ang imong regular nga ehersisyo pabor sa pagpamalit, pagluto, pagputos, ug mga partido. Pakigbato sa tinguha nga malaktawan ang imong mga ehersisyo pinaagi sa pag-iskedyul sa mga kalihokan sa Holiday sa palibot sa gym. Ang pag-ehersisyo (ug kamo) usa ka prayoridad makatabang sa pagpabilin sa imong asukar sa dugo nga lig-on ug usa ka maayong paagi sa pagsunog sa usa ka dugang nga stress nga tensiyon.
Himoa ang Tulog nga usa ka Prayoridad
Dili nagdamgo sa pagsayaw sa mga sugar plums sa gabii niining mga panahona? Gipakita sa mga pagtuon nga ang kakulang sa kalidad nga pagkatulog makapahimutang kanimo aron mangandoy og dugang nga mga carbohydrate sa panahon sa adlaw ug mahimong mograbe ang resistensya sa insulin (wala pay labot sa pagbutang kanimo sa dili maayo nga buot).
Paningkamuti ang imong pag-adto sa imong regular nga oras sa pagkatulog ug matulog og sayo kung mahimo. Sa ulahing bahin sa gabii naghunahuna mahitungod sa unsa ang kinahanglan nga buhaton? Isulat o isulti kini ngadto sa usa ka tawo sa wala pa siya matulog. Dili gihapon makatulog? Hunahunaa ang usa ka app sama sa Deep Sleep nga mogiya kanimo pinaagi sa kalingawan alang sa usa ka hinanok nga pagkatulog.