Ang pagbag-o sa positibo nga pamaagi sa kinabuhi mao ang yawe sa pagdumala sa PCOS. Ang pagkaon ug pag-ehersisyo mao ang duha sa mga nag-unang paagi nga mahimo nimo kana ug ang duha ka mga lugar kinahanglan nga sulbaron alang sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi nga magmalampuson.
Ang kanunay nga pag-ehersisyo adunay talagsaong mga benepisyo nga labaw pa sa gibug-aton sa timbang sa mga babaye nga adunay PCOS. Ania ang 7 ka importante nga mga butang:
1 - Pagdugang sa Sensitivity sa Insulin
Ang regular nga pag-ehersisyo sa cardio ug pagbansay sa kalig-on gipakita aron sa pagtabang sa imong lawas nga mas maayo ang pagtubag sa insulin , pagpaubos sa imong risgo sa diabetes ug uban pang komplikasyon.
2 - Lower Cholesterol
Ang mga babaye nga adunay PCOS mas lagmit nga adunay taas nga cholesterol ug triglycerides. Mahimo usab kini makatampo sa ubang mga komplikasyon sama sa metabolic syndrome , nga mas kaylap usab sa mga babaye nga adunay PCOS. Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa imong cholesterol kung duyog sa usa ka himsog, ubos nga tambok nga pagkaon.
3 - Dugangi ang endorphins
Ang mga kababayen-an nga adunay PCOS mas lagmit nga makapalambo sa mga sintomas sa depresyon. Kung mag-ehersisyo ka, ang imong lawas magpagawas sa mga endorphin, nga mga hormone nga nagpalambo sa mga pagbati sa kaayohan. Makatabang kini kanimo sa pagdumala sa tensiyon ug paghupay sa pipila ka sintomas sa depresyon.
4 - Mas maayo nga Katulog!
Kinsa ang dili kinahanglan nga matulog? Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga makatulog nga mas dali ug adunay mas maayo nga pagkatulog. Ang mga kababayen-an nga adunay PCOS mas daghan ang adunay problema sa sleep apnea, hikot ug insomnia. Sulayi ang pagdugang sa regular nga ehersisyo - dili husto sa atubangan sa higdaanan - ug tan-awa kung kini makatabang kanimo nga makatulog sa gabii.
Hinumdomi nga kini mahimo nga pipila ka adlaw o mga semana sa dili pa nimo makita ang mga resulta; tingali mas gikapoy ka sa sinugdanan samtang ang imong lawas nag-adjust sa dugang nga kalihokan.
5 - Ipaubos ang Imong Kapalaran alang sa Sakit sa Kasingkasing
Ang sakit sa kasingkasing mao ang numero unong mamumuno sa mga kababayen-an ug kababayen-an nga adunay PCOS ang mas dako nga risgo sa pagpalambo sa atherosclerosis, taas nga presyon sa dugo, ug taas nga cholesterol .
Ang regular nga pag-ehersisyo sa cardio nagpalig-on sa kaunoran sa kasingkasing ug hinungdanon ang imong risgo sa mga komplikasyon.
- Pag-regulate sa mga Hormone
Sa dihang masunog ang imong kaloriya kay sa imong gikuha, ang imong lawas mokaon sa tambok nga gitipigan sa imong lawas. Siyempre, kini makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug makunhoran ang insulin . Dili lamang kana apan ang sobrang tambok adunay epekto sa imong mga hormone, nga mao ang produksiyon sa estrogen. Ang pagkunhod sa pipila sa mga sobra nga tambal nga mga tindahan makatabang sa pagkuha sa imong mga hormone, ug hinaut nga ang imong PCOS, ubos sa kontrol.
7 - Pagkawala sa Timbang
Ang pagkawala sa gibug-aton mao ang usa ka kasagaran nga rason nga ang mga kababayen-an mohatag alang sa gusto nga magsugod, o magpadayon, sa ilang ehersisyo nga programa. Hinumdomi nga ang mga kababayen-an nga adunay PCOS nakigbisog sa pagbug-atan bisan sa usa ka himsog nga pagkaon ug regular nga pag-ehersisyo sa cardio ug kalig-on, busa dili kini ang pangunang rason nganong mag-ehersisyo ka.
Mahimong malisud nga magpabilin nga madasig sa pagpadayon sa usa ka regular nga plano sa ehersisyo kung maglisud ka sa pagtan-aw sa mga resulta. Hinoon, hinumdomi ang tanang ubang mga benepisyo nga gilista sa ibabaw samtang anaa ka sa bag-ong plano sa ehersisyo.
Gi-update ni Angela Grassi, MS, RDN, LDN