Atong atubangon kini. Adunay daghan nga impormasyon sa nutrisyon alang sa PCOS sa internet. Ang uban niini tukma ug base sa maayo nga siyensiya, ug pipila ka mga impormasyon nga layo gikan niini. Ania ang kamatuoran mahitungod sa pinakadakong sugilanon sa nutrisyon alang sa PCOS.
Walay Bunga nga Gitugot
Ang mga prutas adunay mga carbohydrates, oo, apan kini usab naghatag og importante nga mga bitamina, mineral, antioxidant, ug fiber nga naghatag sa daghang mga benepisyo sa mga babaye nga adunay PCOS.
Kini nga mga benepisyo naglakip sa pagpaubos sa presyon sa dugo, insulin, ug lebel sa kolesterol, ug bisan sa paglikay sa kanser.
Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Human Reproductive Update nagpakita nga ang mga babaye nga adunay PCOS nga mikaon sa pagkaon nga puno sa mga prutas ug utanon nawad-an og daghang tambok sa tiyan ug adunay mahinungdanon nga mga kalamboan sa ilang pagkasensitibo sa insulin ug mga marka sa pagpanghubag.
Pilia ang mga prutas nga adunay panit sa ibabaw niini (sama sa mga mansanas, blueberry, ug strawberry) nga adunay mas ubos nga GI kay sa mga bunga nga gikaon nga wala ang panit (sama sa pinya ug pakwan). Hinumdomi nga ang mga prutas mga carbohydrates, ug kinahanglan nga ipakaylap sama sa tibuok adlaw. Pair nga prutas nga adunay usa ka source sa protina (apple ug peanut butter) aron sa pagtabang sa pagpalig-on sa lebel sa glucose ug insulin. Siguroha nga Likayi ang duga sa prutas, tungod kay kini dali nga mag-spike sa lebel sa insulin.
Kinahanglan Ka nga Magkaon nga Dili Gikan sa Pagpangawas sa Pounds
Daghang mga babaye nga adunay PCOS naghunahuna nga ang pagkaon nga gluten-free makatabang kanila nga mawad-an og timbang bisan wala'y siyentipikong ebidensya nga nagsuporta niini.
Bisan pa ang ubang mga kababayen-an nakakita nga sila mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa paglikay sa gluten, kini mahimo gayud nga tungod sa pagkaon sa labing diyutay nga kaloriya sa kinatibuk-an (wala nay tinapay basket sa usa ka restawran). Ang pagkawala sa timbang nagkadaghan, kung dili tanan, ang mga aspeto sa PCOS. Kadtong kinsa nga mawad-an sa gibug-aton ug mas maayo nga pagkaon nga gluten-free mahimong magpasidungog niini sa gluten kung kini mahimong gikan sa gibug-aton sa kinatibuk-an.
Ang usa ka gamay nga porsyento sa mga babaye mahimong adunay sensitibo nga gluten o nag-antus sa irritable bowel syndrome (IBS). Sa kini nga kaso, ang pagwagtang sa gluten gikan sa pagkaon makapakunhod sa mga simtomas nga mosangput sa mas maayo nga pagbati sa tawo. Apan sa pagkatinuod dili tanang mga babaye nga adunay PCOS nga nagsunod sa walay gluten nakakaplag niini makatabang kanila nga mawad-an sa timbang o pagpaayo sa ilang mga sintomas.
Hinunoa, isentro ang pagtagad sa pagkaon sa makahuluganon nga mga bahin sa punoan nga mga prutas ug mga utanon, tibuok nga lugas, ug mga pagkaon nga puno sa protina nga napamatud nga makatabang sa pagbalanse sa asukar sa dugo, pagpakunhod sa risgo sa sakit, ug pagtabang sa pagdumala sa timbang.
Kinahanglan Nimong Likayan ang Tanan nga Gatas
Ang gatas usa ka dato nga tinubdan sa kalsiyum ug protina ug giisip usab nga carbohydrate tungod sa taas nga lactose content niini. Ang usa ka artikulo sa Journal of the Academy of Nutrition ug Dietetics nagpakita sa usa ka positibong koneksyon tali sa konsumo sa dairy ug sa acne . Kini nga report nagpakita nga ang gatas, ilabi na, walay gatas nga gatas, mahimong makatampo sa pagpadaghan sa mga level sa androgen ug insulin. Tungod niini nga mga hinungdan, mahimo nga maayo alang sa mga babaye nga adunay PCOS nga limitahan ang pag-inom sa dairy gikan sa yogurt o gatas ngadto sa duha o mas diyutay nga mga pagkaon kada adlaw. Tingali dili nimo kinahanglan nga hingpit nga mawala ang dairy, bisan pa, gawas kon ikaw adunay alerdyi sa gatas o sensitibo kaayo niini.
Dili Ka Makakaon sa Usa ka Asukar
Samtang ang mga dessert ug uban pang mga sugaryong pagkaon dili maayo alang sa PCOS ug kinahanglan nga limitado, kini mahimo nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon sa PCOS kung nalingaw sa kasarang. Ang usa ka kwadrado o duha ka chocolate, ilabi na ang itom nga chocolate nga adunay 70% o mas taas nga kakaw, adunay makatabang nga antioxidants ug makatagbaw sa pangandoy.
Usahay ang sobra nga pagpugong sa mga tam-is mahimong dali nga mahitabo sa mga panghitabo sa pagpangaon . Busa padayona ug buhata ang imong matam-is nga ngipon sa matag karon ug unya, apan isentro ang pagtagad sa tibuok nga pagkaon sa maalamon nga mga bahin sa kadaghanan sa imong adlaw.
> Mga Tinubdan:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Insulin Resistance, ug Serum hs-CRP sa Polycystic Ovary Syndrome: Usa ka Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: ang papel sa medical nutrition therapy. J Acad Nutr Diet. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
Ang Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Ang Janez A.Short-term nga pagtambal sa liraglutide ug metformin nagdala ngadto sa mahinungdanon nga pagkawala sa timbang sa mga sobra ka tambok nga mga kababayen-an nga adunay polycystic ovary syndrome ug sa kaniadto dili maayo nga tubag sa metformin. Eur J Endocrinol. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.