Ang PCOS daw mas komon sa mga atleta ug makapatin-aw kon nganong ang usa ka dako nga porsiyento sa mga babaye nga mga atleta dili mag- regla . Usa ka pagtuon nga gipatik sa Fertility and Sterility nagpakita sa usa ka mas taas nga gidaghanon sa mga kaso sa hyperandrogenism (taas nga lebel sa testosterone) sa mga batan-on nga mga swimmers itandi sa mga dili swimmers.
Ang amenorrhea (kakulang sa 3 ka sunod-sunod nga mga siklo sa pagregla o labaw pa) ug oligomenorrhea (dili regular nga mga panahon sa mga paglihok nga sobra sa 6 ka semana) ang nakaplagan nga labi ka kaylap sa mga atleta kaysa sa kinatibuk-ang populasyon ug sa panguna tungod sa hypothalamic amenorrhea.
Ang usa nga ika-unom nga babaye nga mga atleta sa Iran nga adunay amenorrhea o oligomenorrhea ang nadayagnos nga adunay PCOS sumala sa mga findings nga gipatik sa Medicine and Science sa Sports ug Exercise .
Giunsa sa mga atleta nga adunay PCOS nga makakab-ot sa ilang panginahanglan sa nutrisyon
Tungod sa ilang talagsaon nga mga kinahanglanon sa nutrisyon, ang matag magdudula nga adunay PCOS kinahanglan makigtagbo sa usa ka rehistrado nga nutrisyonista sa pagkaon nga adunay kasinatian sa sports nutrition ug PCOS aron sa pagpalambo sa usa ka plano sa pagkaon sa usa ka indibidwal aron ma-optimize ang performance samtang nagdumala sa panglawas. Ang mosunod mao ang pipila ka mga problema sa nutrisyon alang sa mga atleta nga adunay PCOS.
Balanse ang Carbohydrates
Ang carbohydrates mao ang gipalabi nga sugnod alang sa mga atleta apan mahimong hagit alang sa mga atleta sa PCOS kon sila adunay insulin resistance. Nagkinahanglan kini og carbohydrates nga balanse aron pagdumala sa lebel sa insulin ug glucose, gibug-aton, ug pagpahigayon sa atleta. Depende sa sport, season, metabolic profile, ug komposisyon sa lawas, ang mga kababayen-an nga adunay PCOS nagkinahanglan og gamay nga mas diyutay nga carbohydrates kaysa sa ilang kaubang mga atleta.
Ang giproseso ug dalisay nga mga carbohydrates sama sa puti nga tinapay, mga seryal nga sustansya, bagel, crackers, kendi, tinapay, ug cookies makadugang sa lebel sa insulin ug makapasamot sa resistensya sa insulin. Sa susama, daghan kaayong carbohydrates nga gikaon sa usa ka sitwasyon mahimo usab nga mosaka sa lebel sa insulin. Ang wala maproseso nga mga lugas sama sa mga prutas ug utanon, hinay nga linuto nga mga oats, quinoa, brown ug ihalas nga humay, ug ang sprouted nga mga lugas nga tinapay adunay daghan nga fiber ug sa ingon usa ka hinay nga epekto sa mga level sa insulin.
Ang uban nga mga atleta sa PCOS tingali nakigbisog sa kusganon, hapit nga dinalian nga mga pangandoy sa mga pagkaon sa carbohydrate. Mahimo kini tungod sa kalisud sa pag-regulate sa lebel sa asukar sa dugo gikan sa pag-ehersisyo ingon man usa ka epekto sa hataas nga lebel sa insulin nga naglihok ingon nga usa ka stimulator sa gana. Ang kanunay nga pagkaon, nga nagtutok sa pagkaylap sa carbohydrates parehas sa tibuok adlaw, ug paghiusa sa mga pagkaon sa carbohydrate nga adunay protina ug mga pagkaon nga tambok nga matambok mahimong makatabang sa pagdumala sa mga pangandoy ug lebel sa asukar sa dugo.
Likayi ang mga Food Contra-Inflammatory
Adunay ebidensya nga ang mga babaye nga adunay PCOS adunay mas taas nga rates sa oxidative stress ug panghubag. Ang regular nga pag-ehersisyo mahimong moresulta sa kanunay nga tensiyon nga oxidative sa mga kaunuran tungod sa pagtaas sa konsumo sa oksiheno.
Ang mga antioxidant mahimong makatabang sa pagkunhod sa panghubag ug kasakit sa kaunuran. Ang pagkaon sa nagkalainlaing pagkaon nga anti-inflammatory sama sa mga nut, isda, prutas, lana sa oliba, utanon, ug mga liso kinahanglan nga madasig.
Hupti ang lebel sa Iron
Ang siklo sa pagregla sa mga kababayen-an nga adunay PCOS mahimong mag-usab-usab ug mahitabo matag bulan, sa pipila ka beses matag bulan, matag pipila ka bulan, o dili. Ang mga atleta, ilabi na kadtong adunay sports nga paglahutay, nga adunay kanunay o bug-at nga pagdugo ang anaa sa dugang nga risgo sa pagkawala sa iron ug pagpalambo sa kakulangan sa iron.
Ang regular nga pag-screen alang sa mga lagda sa puthaw mahimong gikinahanglan.
Pagdumala sa Bitamina B12 nga mga Level
Ang oral contraceptives ug metformin , usa ka komon nga tambal sa insulin, kanunay nga gireseta sa mga babaye nga adunay PCOS ug nakiglambigit sa pagsagol sa bitamina B12 nga pagsuyup.
Ang mga kababayen-an nga nagdala niini nga mga tambal kinahanglan magdugang sa ilang mga diyeta nga may bitamina B12. Kinahanglan ang pagmonitor alang sa kakulangan sa bitamina B12, ilabi na alang sa mga atleta kinsa mokaon sa vegetarian ug vegan diet.
Pag-monitor sa mga Level sa Vitamin D
Samtang daghang mga babaye nga adunay PCOS nga adunay taas nga densidad sa dughan sa bukog, ang bitamina D , nga importante sa pagporma sa bukog, ubos sa 73% sa mga babaye nga adunay PCOS.
Ang ubos nga lebel sa bitamina D sa mga kababayen-an nga adunay PCOS adunay kalabutan sa dili maayo nga kondisyon, nagkagrabe ang resistensya sa insulin, ug ang gibug-aton sa timbang.
Ang ubos nga lebel sa bitamina D makapakunhod sa pisikal nga pasundayag ug makadugang sa mga insidente sa stress fractures. Tungod kay ang pipila ka mga pagkaon adunay bitamina D (ang mga pagkaon sa dairy mao ang nag-unang tinubdan), ang supplementation sa vitamin D mahimong gikinahanglan depende sa lebel sa dugo.
Mga tinubdan
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Clinical manifestations sa triad nga babaye sa atleta sa pipila ka mga atleta sa Iran. Med Sci Sports Exerc. 2012 Sep; 44 (9): 1825.
Coste O, Paris F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Sultan C. Polycystic ovary-like syndrome sa batan-on nga mga swimmers. Fertil Steril. 2011 Oct; 96 (4): 1037-42.