Ang kasagaran nga tin-edyer nagkinahanglan og walo hangtud 10 ka oras nga pagkatulog matag gabii. Tungod kini, sa usa ka bahin, ngadto sa mga hormones nga mahinungdanon sa paglambo ug pagkahamtong sa sekswal nga gibuhian kasagaran sa panahon sa pagkatulog. Apan ang mga pagtuon nagpakita nga ang mga tin-edyer sa kasagaran makadawat og aberids lamang nga 7.4 ka oras sa usa ka gabii. Dili kini hamubo sa gitinguhang kuwarta alang sa himsog nga mga tin-edyer. Ang kakulang sa pagkatulog makaapekto sa eskwelahan ug panglawas.
Tan-awa unsay imong mahimo aron matabangan ang imong anak nga makatulog.
Ang mga Tin-edyer Nagkinahanglan ug Mas Daghang Katulog Kay sa mga Bata o sa Mga Hamtong
Ang mga tigdukiduki sa Stanford University nakit-an sa usa ka pagtuon nga ang mga tin-edyer nagkinahanglan og dugang nga pagkatulog, usa ngadto sa duha ka oras kay sa ilang masuso nga 9- ug 10-anyos nga mga igsoon, nga nagkinahanglan lamang og mga walo ka oras nga pagkatulog. Sa kasamtangan, ang ilang mga lawas nagsulti kanila nga dili sila gusto nga matulog sayo hangtud sa alas-11 sa hapon tungod sa kausaban sa ilang mga circadian rhythms ug pagpagawas sa melatonin sa utok. Ang mga ginikanan may tendensya nga maghatag sa mga tin-edyer sa ulahi nga mga oras sa pagpahulay ug pagpa-uli samtang sila nagkatigulang.
Sa kasamtangan, ang mga oras sa pagsugod sa tulunghaan sa kasagaran mas sayo pa sa high school kay sa mas ubos nga grado. Makahimo kini og usa ka hingpit nga bagyo sa mga tin-edyer nga matulog sa ulahi apan kinahanglan nga mobangon sa sayo pa sa mga adlaw sa semana sa panahon sa ilang mga kinabuhi nga sila nagkinahanglan og dugang nga pipila ka oras nga pagkatulog. Mahimo sila makatulog sa mga katapusan sa semana ingon nga resulta ug mag-antus sa kawad-an sa pagkatulog sulod sa semana.
Mga Timailhan sa Pagkawala sa Pagkatulog sa mga Batan-on
Ang National Sleep Foundation nagsugyot sa pagtan-aw sa mga timailhan sa kakulangan sa pagkatulog:
- Lisud nga makamata sa buntag
- Makalagot sa hapon
- Nahikatulog sa adlaw
- Pagpanglimbong sa hinapos sa semana
- Ang kalisud sa paghinumdom o pagtagad
- Makapukaw kanunay ug maglisud nga matulog
Ang kakulangan sa pagkatulog mao ang hinungdan sa hilabihang kalooy, dili maayong pag-eskwela, ug depresyon. Ang mga tin-edyer usab adunay taas nga risgo nga adunay mga aksidente sa sakyanan tungod sa pagkatulog sa luyo sa ligid.
Unsaon sa Pagtabang sa Imong Tin-edyer nga Makakatulog
Ania ang pipila ka mga sugyot aron ang imong anak nga tin-edyer makatulog:
- Ang lawak sa imong tin-edyer kinahanglan nga usa ka malinawon nga kahimtang sa pagkatulog.
- Pagtukod og usa ka makatarunganon nga oras sa pagtulog ug panahon sa haya, ug himoa kining makanunayon sa tibuok semana.
- Pag-establisar og usa ka rutina sa panahon sa pagtulog, sama sa una nga paghugas sa usa ka mainit nga kaligoanan o hilum nga kalihokan.
- Ayaw pag-focus sa mga kalihokan sama sa homework ug paglikay sa electronics sa oras sa wala pa matulog.
- Aron matabangan ang imong tin-edyer nga likayan ang tensiyon ug kabalaka nga makapugong kanila, pagdasig kanila nga adunay usa ka listahan sa pagbuhat o talaadlawan diin kini makit-an niini sa dili pa matulog o sa dihang sila nahigmata.
- Awhaga ang imong tin-edyer nga magkuha sa mga kasudlan, kutob nga sila dili dugay o suod kaayo sa oras sa pagkatulog.
- Giputol ang konsumo sa caffeine.
- Ayaw pagkaon, pag-inom, o pag-ehersisyo sulod sa duha ka oras nga oras sa pagtulog.
- Adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo, siguroha nga kini dili moubos duha ka oras sa dili pa matulog.
- Tan-awa kung posible nga ang imong tin-edyer makabaton og usa ka oras sa pagsugod sa ulahi nga mas maayo nga nahiuyon sa natural nga tin-edyer nga mga sumbanan sa pagkatulog.
> Mga Tinubdan:
> Carskadon MA. Pagkatulog sa Mga Tin-edyer: Ang Hingpit nga Bagyo. Pediatric Clinics sa North America . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Mga Abnormalidad sa Pagkatulog . Rijeka, Croatia: InTech; 2012.
> Pagkatulog ug mga Tin-edyer. UCLA Sleep Disorders Center. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Mga Tin-edyer ug Katulog. National Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.