Hatagi ang Healthy Options ug Mahimong usa ka Maayong Panig-ingnan
Samtang ang mga tin-edyer mahimong mas independente sa ilang mga pagpili sa pagkaon, sila usahay malingaw sa pagpalabi sa dili maayo nga mga kapilian. Ug kon ang ilang mga higala adunay susama nga batasan sa pagpangaon, mahimo nila pakamenoson kon unsa ka dili maayo ang ilang mga pagkaon tungod kay daw normal nga mokaon og mga mainit nga iro ug cookies alang sa paniudto.
Ania ang upat ka kinagrabehang batasan sa pagkaon nga adunay mga tin-edyer ug unsa ang mahimo sa mga ginikanan aron makatabang nga mausab kini.
Pagkanselar sa pamahaw
Sumala sa American Academy of Pediatrics, kutob sa 20 porsyento ngadto sa 30 porsyento sa mga tin-edyer dili makanunayon ang pamahaw. Ang pagkaon sa pamahaw makapauswag sa metabolismo sa imong tin-edyer, nga makatabang sa pagkontrol sa timbang, pagbati, ug sa pasundayag sa eskwelahan.
Ang mga ginikanan adunay dako nga papel ug maningkamot sa pag-usab niini nga pamatasan. Makaseguro ka nga ang imong tin-edyer mokaon og himsog nga pamahaw pinaagi sa paghimo sa mga pagkaon nga daling maduol kaniya. Himoa kini nga usa ka bahin sa imong rutina aron ibutang sa pamahaw diha sa lamesa ug sa paglingkod uban sa imong tin-edyer samtang ikaw nalingaw sa usa ka mahimsog nga pamahaw. O, kon ang panahon usa ka problema, pangitaa ang dali ug himsog nga mga kapilian sa pamahaw nga hingpit alang sa mga on-the-go nga mga pagkaon.
Daghan Kaayong Pagkaon Gikan sa "Other" Food Group
Sa pyramid sa pagkaon, ang "laing" grupo sa pagkaon mao ang labing gamay nga seksyon sa ibabaw. Kini puno sa mga pagkaon nga gituohan nga labing gamay nga pagkaon sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang kini nga kategoriya naglakip sa mga tin-edyer nga mga pagkaon nga nag-aghat sa paglihok, lakip ang taas nga tambok ug kaloriya nga puno sa snack foods.
Kasagaran, ang sobra nga pagkaon gikan niining grupo sa pagkaon wala magtugot sa igong pagkaon nga makaayo sa ilang pagkaon.
Tabangi ang imong tin-edyer sa pagbungkag niini nga kinaiya pinaagi sa pagbaton og mga prutas ug himsog nga mga panimpla . Sulayi nga malikayan ang daghan kaayong tambok ug calorie nga mga snaks sa kusina. Mas sayon ang pagkuha sa usa ka bag sa mga chips kay sa pagkuha sa mga prutas nga kinahanglang hugasan ug gipanitan.
Bisan pa, kung adunay diyutay o kadtong "laing" mga pagkaon sa palibot ug naghatag ka og maayong panig-ingnan alang sa imong kaugalingon nga mga pagpili sa snak, ang imong tin-edyer sa katapusan mausab usab ang ilang mga paagi.
Pagkaon Kanunay
Naigo sa mga tin-edyer ang mga restawran nga dunay pagkaon nga mas daghan kay sa ilang gihimo sa dihang mas bata pa sila. Kini kasagaran tungod kay ang ilang eskuylahan, esport, ug mga iskedyul sa pagtrabaho nagsapawan sa regular nga mga panahon sa pagpangaon.
Aron malikayan kining dili maayo nga batasan, pakigsulti sa imong tin-edyer mahitungod lamang sa pagkaon sa fast food kas-a sa usa ka semana. Dayon paghimo og panihapon ug himsog nga pagkaon nga magamit sa iyang panahon. Kini ingon kasayon sa pag-ayo sa usa ka dugang nga plato ug pagtugot kaniya sa pagpainit niini kon siya mopauli gikan sa sports practice o bisan unsa nga kalihokan nga iyang natagamtam.
Pag-inom og mga Soft Drinks
Usa ka pagtuon sa pagtan-aw sa mga batan-ong Amerikano nga nag-edad og 6 ngadto sa 17 nakit-an ang pagdagsang sa konsumo sa humok nga ilimnon gikan sa 37 porsyento sa 1978 ngadto sa 56 porsyento sa 1998. Bisan tuod kini nga gidaghanon mikunhod tali sa 2000 ug 2010, ang mga sugal nga sugal nagpabilin nga paborito sa mga tin-edyer. Usa usab kini sa mga nag-una nga mga hinungdan sa hilabihang katambok ug sa tinuud dili ang labing maayong pang-inom nga ilimnon nga mahimo sa imong tin-edyer.
Makatabang ka sa imong tin-edyer sa pagpili sa usa ka mas himsog nga pag-inom pinaagi sa pagpatubo sa prutas ug tubig ug dili pagpalit sa soda. Mahimo usab nimong sulayan ang pagtipig sa prutas nga may lami nga bunga sa carbonated nga tubig.
Kini mao ang usa ka low-sugar nga alternatibo nga sa gihapon naghatag og usa ka timaan sa palami ug katam-is ug mga tin-edyer nga malingaw kanila sa higayon nga sila mohatag niini og higayon.
Usa ka Pulong Gikan
Usa ka komon nga denominador alang sa mga tin-edyer nga makakaon nga mas himsog ug maglikay niining dili maayo nga batasan sa pagkaon mao ang imong aktibong papel sa paghatag og mga himsog nga pagkaon. Kung mahimo nimo nga batasan ang paghimo niini nga mga pagkaon nga dali nga magamit sa imong tin-edyer, imong makita ang kausaban sa ilang mga batasan sa pagkaon. Makahatag ka usab og ehemplo alang sa imong kaugalingong mga pagpili sa pagkaon. Sa katapusan, ang imong tibuok pamilya makatagamtam sa pagkaon nga mas himsog.
> Mga Tinubdan:
> American Academy of Pediatrics. Ang Kaso sa Pagkaon sa Almusal. Mahimsog nga Magasin sa Mga Bata . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Sa gihapon Bubbling Over: Ang mga Tin-edyer sa California Nag-inom og Mas Daghang Soda ug Uban nga Mga Inumin nga Ganahan sa Asukal. UCLA Center for Health Policy Research. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf