Ang pagtuon sa sobra sa 3,000 ka mga batan-on nagpakita sa mga epekto sa dali nga pagkaon sa panglawas sa mga tin-edyer
Ang pagkaon sa kanunay nga pagkaon nga dali nga pagkaon magdala sa mga tin-edyer ug mga young adult aron makabaton og dugang nga gibug-aton ug atubangon ang dugang risgo sa pagpalambo sa resistensya sa insulin sumala sa resulta sa dugay nga pagtuon nga misunod sa kapin sa 3,000 ka mga young adult sulod sa 15 ka tuig. Gipunduhan sa National Heart, Lung ug Blood Institute (NHLBI) ug gipatik sa The Lancet, ang mga sakop nga nangaon sa mga restawran sa fast food nga doble sa matag semana kumpara sa dili kausa sa usa ka semana nakakuha og sobra nga napulo ka libra ug adunay duha ka- pil-on ang dugang nga pagsaka sa insulin resistance, usa ka risgo nga hinungdan sa diabetes sa type 2 .
Ang diabetes usa ka hinungdan sa sakit sa kasingkasing.
Kon Unsay Kahulogan Niini Alang sa Imong Tin-edyer
Nagkadaghan ang konsumo sa pagkaon sa Estados Unidos sulod sa milabay nga tulo ka dekada. Sa kasagaran nga mga Amerikano mokaon sa 5.8 ka beses matag semana. Doblehon pa ang gidaghanon nga nagpakita sa nagdugang nga risgo alang sa malungtarong sakit sa mga partisipanteng pagtuon, nga anaa sa edad nga 18 ug 30. Busa unsay kahulogan niini alang sa imong tin-edyer? Panahon na nga moadto sa kusina. Ang pangunang tigsulat sa pagtuon, si Mark Periera, Ph.D., assistant professor sa epidemiology sa University of Minnesota, nagpatin-aw ngano, "Lisud kaayong mokaon sa usa ka himsog nga paagi sa usa ka restaurant sa fast food. Bisan pa sa pipila sa ilang bag-ong mga makapahimsog nga mga halad, ang mga menu sa gihapon naglakip sa mga pagkaon nga taas ang tambok, asukar ug kaloriya ug ubos nga fiber ug nutrients. "Ang tumong nga gituohan ni Pereira mao ang pagputol sa kusog nga pagkaon nga pagkaon, imong tin-edyer.
Bisan kung magsugod kamo sa makausa sa usa ka semana, kana usa ka gamay nga pagkaon nga mokaon, ug kana makaluwas sa inyong tin-edyer nga usa ka libra.
Ang Timbang sa Gatas ug Puasa nga Pagkaon
Ang usa ka rason nga ang gibug-aton nga nakuha sa kabatan-onan nakasinati tungod sa pagpangaon tingali nga ang usa ka pagkaon gikan sa usa niini nga mga restawran sa kasagaran adunay daghang kaloriya aron sa pagtagbaw sa gikinahanglan nga caloric sa usa ka tawo sulod sa tibuok adlaw.
Ang mga partisipante gipangutana atol sa pisikal nga eksaminasyon nga gihatag isip kabahin sa pagtuon kung unsa ka sagad sila mokaon og pamahaw, paniudto o panihapon sa mga fast food restaurant. Ang dili maayo nga epekto sa timbang sa mga kabatan-onan ug resistensya sa insulin nakita sa tanang mga partisipante kinsa kanunay nga mokaon sa mga restawran sa fast food, bisan human sa pag-adjust sa uban pang batasan sa kinabuhi.
Asa, Kanus-a ug Unsaon Pagputol Balik sa Puasa nga Pagkaon
Adunay mga estratehiya sa pagpauswag kon unsaon nimo pagkaon ug wala sila tanan naglakip sa pagluto matag pagkaon sa imong kusina sa balay. Alang sa mga nagsugod, hibal-i unsa ang himsog sa mga menu sa fast food restaurant. Daghan karon ang naghalad og mga salads, gisugba nga dili supok sa mga pagkaon nga fried, ug limitado nga paghalad sa presko nga prutas o yogurt. Kini nga mga kapilian mahimo nga mas maayo kay sa uban pang mga panam-is ug mga pagkaon sa mga menu. Karon nga ang nutritional content gipakita sa daghang mga fast food menu, itudlo ang piho nga mga pagkaon sa imong OK aron magkaon sa listahan alang sa piho nga mga fast food restaurant kon ikaw usa ka bind. Kung gusto nimo kini nga lakang, sa dili pa ikaw gigutom, paghimo og usa ka lista sa himsog nga mga fast food restaurant sa imong lugar ug sa mga lugar diin ikaw nagtrabaho ug nagpraktis sa mga hobby. Kini nga lista makatabang kanimo nga makakaon ingon ka himsog kutob sa imong mahimo sa pagpangaon. Usa ka nindot nga lugar aron makita ang usa ka lista sa himsog nga mga fast food restaurant mao ang pinaagi sa Eat Real Campaign.
Kon kinahanglan nga magpatuyang, himua nga gamay ang gidak-on nga bahin, ug hangyoa nga ang mga tambok sa mga tambok ug pahumot, sama sa pagsul-ob sa salad ug mayonesa, mahimong "dapig" ug gamay nga gamiton kini aron makunhuran ang mga kaloriya.
> Source:
> Mark Pereira, Alex I. Kartashov, Cara B. Ebbeling, Linda Van Horn, Martha L. Slattery, David R. Jacobs, Jr., David S. Ludwig. "Mga Pagkaon nga Puasa sa Mokaon, Timbang nga Makuha, ug Pagsupak sa Insulin (Ang CARDIA Study): 15-Year nga Pag-uswag sa Prospective". Ang Lance t, Enero 1, 2005.