Wala na ang mga adlaw sa pagpakatulog sa imong anak alas otso sa gabii Karon, lucky ka kung ang imong tin-edyer nahikatulog sa wala pa tungang gabii!
Samtang nagdako ang imong anak sa iyang tin-edyer nga mga tuig, natural lang nga siya magpabilin sa ulahi ug sa ulahi, samtang ang mga biological nga mga tulog mag-aginod paingon sa pagkatulog sa ulahi ug panahon sa pagkabatan-on.
Apan, ang mga tin-edyer nagkinahanglan og 8 ngadto sa 10 ka oras nga katulog matag gabii alang sa kamahinungdanon nga pag-obra, apan ang pagsugod sa sayo nga pag-eskwela sa eskwelahan nagpasabut nga tingali dili siya makakuha niana.
Busa paghimo sa bisan unsa nga panahon nga ang imong tin-edyer kinahanglan nga momata sa buntag, ug pag-ubos sa mga siyam ka oras. Kana nga oras tingali ang imong tin-edyer nga kasarangang oras sa pagtulog (paghatag o pagkuha usa ka oras). Apan adunay usa ka maayong oportunidad nga daw sayup nga sayo kanimo.
Mao nga daghang mga medikal nga mga propesyonal ug mga administrador sa eskwelahan ang nakiglantugi sa mga kalamboan ug kahasol sa pagsugod sa eskwelahan sa ulahi Adunay mga ebidensya nga ang mga biolohiko nga orasan sa mga tin-edyer naghimong lisud alang kanila nga magmata og sayo.
Kung ang usa ka tin-edyer kinahanglan nga mobangon sa alas 6:30 sa buntag aron mahimo kini sa pag-eskwela sa husto nga oras, kinahanglan niya nga maigo ang sako tali sa 8:30 ug 10:30 pm Sa kasubo, ang mga tin-edyer kinsa kinahanglan nga makamata sa mas sayo pa, lagmit adunay kalisud sa pagkuha sa gisugyot nga kantidad sa pagkatulog matag gabii.
Tingali dili nimo makita ang imong anak nga mag-crawl sa taliwala sa mga panid sa diha nga mosubang na ang adlaw, apan mahimo ka makadasig sa imong tin-edyer nga makatulog sa alas-10 sa hapon pinaagi sa pagpalambo sa maayong batasan sa pagkatulog.
Nganong Nanginahanglan ang mga Tin-edyer nga Matulog?
Siyempre, ang tanan nagkinahanglan og usa ka maayo nga kantidad sa pagkatulog matag gabii, apan ang tin-edyer nga mga tuig usa ka importante nga panahon nga makabaton niana nga pahulay.
Ang imong tin-edyer tingali naghunahuna nga siya usa ka hamtong, apan ang iyang utok dili pa hingpit nga naugmad.
Tungod niana, siya lagmit nga makahimo sa peligrosong mga desisyon - ug kana masabtan kon siya nahikawan . Labaw pa niana, ang mga tin-edyer nga dili makatulog makatulog sa peligro sa depresyon ug pagbag-o sa panagway, ingon man usab sa sobra nga pagkaon ug paghimo sa dili maayo nga mga pagpili sa pagkaon.
Angay Bang Pun-an Ko ang Akong Ulit?
Usahay ang mga ginikanan maghunahuna, angay ba nga hatagan ang usa ka tin-edyer nga usa ka hingpit nga oras sa pagtulog? Samtang ang imong 13-anyos nagkinahanglan sa dugang nga tabang nga matulog sa tukma nga takna, ang usa ka 17 anyos dili kinahanglan nga daghang mga pahinumdom kon unsaon pag-atiman sa iyang kaugalingon.
Imbes hatagig higpit nga pagkatulog sa usa ka tin-edyer, pagtudlo sa imong tin-edyer kon unsa ka matulog ang gikinahanglan sa iyang lawas. Dayon, paghisgot kon giunsa niya plano nga makabaton og igong katulog, tungod sa sayo nga oras nga kinahanglan niya nga makamata alang sa eskwelahan.
Siguroha nga ang imong tin-edyer nga nahibal-an nga sobra ang gipaabut dili usa ka badge of honor. Kasagaran, ang mga estudyante daw mapasigarbuhon sa ilang pagpabilin sa tibuok gabii aron magtuon alang sa mga eksaminasyon o magdula og mga video game uban sa ilang mga higala. Kanunay silang manghambog nga makabaton lang og lima ka oras nga tulog ug ingon og naghunahuna nga ang paghikaw sa ilang mga lawas sa pahulay usa ka ilhanan sa kalig-on.
Padayon sa pag-focus sa pagdasig sa usa ka himsog nga katulog, kay sa hugot nga pagpatuman niini. Alang sa ubang mga tin-edyer, ang kinaiyanhon nga sangputanan sa sobrang pagpaabut igo na aron pahinumduman sila nga matulog sa una.
Alang sa mga tin-edyer nga wala pa matukmod sa pagkatulog sa usa ka makatarunganon nga takna, pagtukod og mga kalagdaan nga magadasig kaniya nga matulog sa una nga panahon. Pananglitan, sultihi ang imong tin-edyer nga dili siya makasakay sa sakyanan gawas kung gipasalig ka nga daghan siyang katulog sa miaging gabii, tungod kay ang pagmaneho samtang gikapoy usa sa pinakadako nga mga hinungdan sa namatay nga mga drayber sa drayber.
Kon Unsaon Pagdasig ang Imong Tin-edyer nga Matulog
Kung ikaw nagsaka sa katre sa alas 9 sa gabii, lisud ang pagmonitor sa mga kinaiya sa pagkatulog sa imong tin-edyer. Gamita kining estratehiya sa pagkaginikanan aron sa pagdasig sa usa ka himsog nga oras sa pagkatulog:
- Gikompiskar ang tanang elektronik nga mga himan. Sa alas siyam sa gabii sa matag gabii, pagkolekta sa mga smartphone, mga tablet ug uban pang mga himan ug ibutang kini sa usa ka basket sa usa ka komon nga lugar sa balay (o, kung ang imong tin-edyer madaldal sa pag-usab, sa imong kwarto). Kasagaran, ang mga tin-edyer magpadayon sa ulahing pagpakigsulti sa mga higala o sa pag-browse sa Internet, ug ang kahayag gikan sa mga screens makadaot sa kalidad sa pagkatulog. Himoa ang imong kaugalingon nga usa ka pabor, ug itugyan ang imong telepono sa basket usab.
- Pagpaluya sa caffeine . Imbis nga mag-alagad sa soda o uban pang mga caffeineated nga ilimnon, awhaga ang imong tin-edyer sa pag-inom lamang sa gatas o tubig alang sa panihapon. Bisan ang pagsupsop sa usa ka caffeinated sports o enerhiya sa pag-inom human sa pag-eskwela makaapekto sa pagkatulog sa usa ka tin-edyer. Padayon sa mga ilimnon nga enerhiya ug mga caffeinated soda gikan sa balay, ug puguti ang imong tin-edyer sa pag-inom og kape. Kon siya nagkinahanglan og caffeine aron makaagi sa adlaw, nan tingali siya nagkinahanglan og dugang nga katulog sa kinatibuk-an.
- Paghimo sa usa ka mahigalaon nga kalikopan. Ang usa ka lawak nga higdaanan kinahanglan mangitngit ug bugnaw Ibutang ang usa ka gamayng kahayag sa higdaanan kung ang imong anak ganahan nga magbasa atubangan sa higdaanan. Ang kutson ug unlan kinahanglan nga komportable. Kuhaa ang mga TV gikan sa mga tulugan-kini nga lawak kinahanglan alang sa pagkatulog lamang.
- Paglikay sa pagkatulog sa mga katapusan sa semana. Sa kinaiya, ang mga tin-edyer mas lagmit nga makahimo alang sa nawala nga pagkatulog sa hinapos sa semana ug maghulat hangtod sa udto o sa ulahi. Bisan pa niana, kini makaapekto sa ilang kinatibuk-ang tulog. Hinunoa, ituboy ang imong tin-edyer sa makatarunganon nga takna aron magpadayon ang eskedyul sa tulog.
- Paghimo og rekomendasyon sa bedtime. Siguroha nga nahibal-an sa imong tin-edyer nga imong gihangyo nga siya matulog sa alas 9:30 sa gabii uban ang mga suga sa alas 10:00 sa buntag (o bisan unsa nga oras ang makapahimo kaniya nga girekomendar nga tulog). Bisag imposible nga ipatuman ang mga suga sa oras kung ikaw na sa higdaanan, ang pagsulti sa imong tin-edyer nga ang imong pagdahom makadasig kaniya nga matulog.
- Mahimong maayo nga sulondan. Kon kanunay ka makatulog sa higdaanan samtang nagtan-aw sa TV o ikaw nakigbisog aron makamata sa buntag, ang imong tin-edyer mahimong mosunod. Ipakita sa imong tin-edyer nga sa imong hunahuna mahinungdanon nga makatulog pinaagi sa pagtulog sa makatarunganon nga panahon.
Bisag dili nimo makontrolar ang mga batasan sa pagkatulog sa imong tin-edyer sa dihang moadto siya sa kolehiyo, importante ang paghimo og maayong pundasyon sa mga tuig sa pagkatin-edyer. Sa kinatibuk-an, uban sa mas maayo nga pagkatulog, ang imong tin-edyer makahimo nga mas maayo sa academically ug athletically ug, sa kinatibuk-an, mahimong mas malipayon nga tawo.
> Mga tinubdan
> American Academy of Pediatrics: Ang American Academy of Pediatrics nagsuporta sa mga Giya sa Pagkatulog sa Pagkabata.
> National Sleep Foundation: Pila ka Sleep ang Gikinahanglan sa mga Bata ug mga Bata?