Komon alang sa mga tin-edyer nga makaabot alang sa enerhiya nga mga ilimnon sa dili pa usa ka dula sa soccer o sa pagbalik sa kape aron matabangan sila sa pagbira sa tibuok gabii nga sesyon sa pagtuon. Apan, ang sobrang pag-inom sa caffeine mahimong dili maayo alang sa panglawas sa usa ka batan-on.
Mokabat sa 400mg nga caffeine matag adlaw daw luwas alang sa kadaghanan nga himsog nga mga hamtong. Ang American Academy of Pediatrics nagsugyot nga ang konsumo sa caffeine sa mga tin-edyer limitado sa dili molabaw sa 100mg nga caffeine matag adlaw ug kini girekomendar nga ang mga bata nga ubos sa 12 dili hatagan og caffeine.
Unsa ang Caffeine?
Ang caffeine usa ka tambal nga natural nga makita sa mga dahon ug mga liso sa daghang mga tanom. Giprodyus usab kini nga artipisyal ug mahimong idugang sa pipila nga mga ilimnon ug pagkaon.
Ang caffeine nagpalihok sa sentral nga sistema sa nerbiyos, hinungdan sa dugang nga pagkaalerto. Daghang mga tawo ang mikuha niini tungod kay sila nakasinati og usa ka temporaryo nga pag-uswag sa enerhiya ug usa ka gamay nga taas nga lebel sa buot.
Gibanabana nga 80 porsiyento sa populasyon sa kalibotan ang naggamit sa mga produkto nga caffeinated kada adlaw, lakip ang 75 porsiyento sa mga bata.
Bisan pa ang konsumo sa pag-inum sa soft drink nahimo nga tin-edyer sa miaging dekada, ang pag-inom sa caffeine sa mga batan-on wala mausab. Ang mga tin-edyer mibalik ngadto sa kape ug enerhiya nga ilimnon alang sa caffeine.
Mga Epekto sa Caffeine
Ang panukiduki sa caffeine nagpamatuod nga ang gagmay nga dosis sa caffeine makapausbaw sa mood ug alertness, makadugang sa kasayuran sa pagproseso sa impormasyon, kahibalo, pagtagad, ug panahon sa reaksyon. Apan ang kadaghanan sa mga panukiduki gihimo sa mga hamtong, dili mga bata.
Ang caffeine mahimong hinungdan sa daghang mga dili maayong epekto sa duha ka mga tin-edyer ug mga hamtong. Ang uban nga mga tawo mas sensitibo sa caffeine kaysa sa uban ug ang gamay nga kantidad mahimong makapatunghag mga dili gusto nga mga epekto. Ania ang labing komon nga epekto sa konsumo sa caffeine:
- Insomnia
- Pagkawalay paglaum
- Makasayop
- Pagdagan sa kasingkasing
- Pag-uyog sa kaunoran
- Kahadlok
- Ang tiyan nabungkag
- Sakit sa ulo
- Pag-focus sa kalisud
- Dugang nga presyon sa dugo
Ang mga epekto sa caffeine mahimo nga magsugod lamang sa pipila ka mga minuto human sa pag-usik niini. Ang caffeine adunay tunga sa kinabuhi nga gibana-bana nga lima ngadto sa unom ka oras, nga nagpasabut kini nga dugay aron makunhuran ang konsentrasyon sa imong dugo pinaagi sa katunga.
Ang mga Kahimtang sa Caffeine Lainlain Kay sa mga Matud pa
Ang caffeine mahimong mag-igo sa pagpalambo sa mga bata. Ang usa ka pagtuon sa PLOS One nakit-an nga ang mga dalag nga mga ilaga nga mokaon sa katakos sa mga ilaga nga katumbas sa caffeine sa tulo o upat ka tasa nga kape nakasinati sa pagkunhod sa lawom nga pagkatulog ug nalangan ang pagpalambo sa utok.
Ang caffeine makatugaw sa pagporma sa mahinungdanong koneksyon sa utok. Sa panahon sa pagkabatan-on, kon ang utok adunay pinakadugay nga koneksiyon, ang caffeine mahimo nga dili kaayo maayo ang network.
Ang caffeine usa ka dakong hinungdan sa pagkatulog sa usa ka tin-edyer. Ang matag 10 ka miligramos nga caffeine nga gi-konsumo sa 13-anyos nga batang lalaki mikunhod sa iyang mga kahigayonan nga makakuha og 8.5 ka oras nga pagkatulog sa 12 porsyento. Ang kakulangan sa pagkatulog sa mga tin-edyer makaapekto sa ilang edukasyon, mental health, ug pisikal nga kahimsog.
Ang caffeine mahimo usab nga hinungdan sa lawas nga mawad-an ug calcium. Ang pag-ubos sa sobra nga caffeine mahimong mosangpot sa pagkawala sa bukog sa paglabay sa panahon. Ang pag-inom og soda o enerhiya nga ilimnon imbis sa gatas mahimo usab nga magbutang sa usa ka tin-edyer sa usa ka mas taas nga risgo sa pagpalambo sa osteoporosis.
Ang caffeine mahimo usab nga makapasamot sa nagpahiping mga problema sa panglawas, sama sa mga problema sa kasingkasing. Kini mahimo usab nga makig-uban sa pipila ka tambal o suplemento.
Ang Caffeine Mahimong Makaapekto sa mga Batang Lalaki ug mga Batang Kabataan
Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang caffeine makaapekto sa mga batang lalaki ug babaye sama ra sa pagkadalagita. Apan, human sa pagkabata, adunay mga kalainan sa gender sa paagi nga ang caffeine makaapekto sa lawas.
Sa kinatibuk-an, ang mga batan-ong lalaki nagpakita sa mas dako nga tubag sa caffeine kay sa mga tin-edyer. Ang gidaghanon sa dughan sa mga lalaki mas mikunhod agig tubag sa caffeine kon itandi sa mga babaye.
Ang mga batang babaye nagpakita sa dugang nga pagtaas sa diastolic nga presyon sa dugo kay sa mga batang lalaki human nga gipangalagad ang caffeine.
Ang mga tigdukiduki nagpadayon sa pagtimbang-timbang sa mga psychological nga mga hinungdan, hormonal nga mga kalainan, ug psychosocial nga mga hinungdan nga mahimong hinungdan sa mga kalainan sa gender.
Ang mga Tin-edyer Makapalambo ba sa Pagsalig sa Caffeine?
Daghang mga tawo ang nagtaho nga ang pagbati nga "naadik" sa caffeine tungod kay sila adunay problema sa pag-undang o pagputol sa ilang caffeine intake. Ang uban nga mga tawo nagpadayon sa pag-usik niini bisan pa sila nakasinati sa dili gusto nga sikolohikal o pisikal nga mga epekto sa panit.
Ang regular nga mga palainom sa caffeine mahimo nga makasinati og mga simtomas sa pag-atras kon mohunong sila sa pag-usik niini. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang mga bata ug mga tin-edyer mahimong makasinatig pagbiya 12 ngadto sa 24 ka oras human sila mohunong sa pag-inom sa caffeine.
Ang mga sintomas sa paghikog managlahi sa kabug-at. Ang kasagarang mga sintomas sa pagbiya mao ang:
- Sakit sa ulo
- Kakapoy
- Pagtulog
- Kasamok nga nagpokus
- Paghuman sa mga buluhaton
- Makasayop
- Depresyon
- Kabalaka
- Ang mga simtomas sama sa flu (pagkakasukaon / pagsuka, mga kasakit sa kaunuran, init ug bugnaw nga mga panglihok)
- Ang pagpaubos sa psychomotor ug panghunahuna nga pasundayag
Komon nga mga Tinubdan sa Caffeine alang sa mga Batan-on
Ania ang pipila sa labing komon nga mga tinubdan sa caffeine nga makadani sa mga tin-edyer:
- Peach Snapple - 42mg (16 ounces)
- Ang Monster Energy Drink - 160mg (16 ounces)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9.5 ounces)
- Mountain Dew - 54mg (12 ounces)
- Instant Coffee - 31mg (1 tsp)
- Brewed Coffee - 95-200mg (8 ounces)
- Iced Tea - 26mg (8 ounces)
Samtang ang kadaghanan sa mga tawo nakahibalo sa kape ug pipila ka mga soft drink adunay caffeine, adunay pipila ka dili kaayo klaro nga mga tinubdan sa mga ginikanan sa caffeine ug mga tin-edyer nga kinahanglan mahibal-an, lakip ang:
- Dark chocolate - 18mg kada (1.45 oz)
- Clif Bar Peanut Toffee Buzz - 50mg (2.4 ounces)
- Hot Chocolate - 3-13mg (8 ounces)
- Dannon All-Natural Coffee Yogurt - 30mg (6 ounces)
- Vitamin Water Energy - 50mg (20 ounces)
Angay Bang Isul-ob sa mga Batan-on ang mga Inom nga Enerhiya
Ang American Academy of Pediatrics mikuha og usa ka tin-aw nga posisyon sa enerhiya nga mga ilimnon-wala silay dapit sa mga diyeta sa mga bata ug mga tin-edyer.
Bisan pa sa pasidaan, gibana-bana nga 50 porsyento sa mga tin-edyer ang mokaon sa enerhiya nga mga ilimnon ug 31 porsyento ang nag-ilis sa caffeine sa regular nga paagi.
Apan ang ubang mga ginikanan naglibog sa mga inum sa enerhiya nga adunay mga sports drink. Ug gidasig nila ang ilang mga tin-edyer sa pag-inom niini.
Ang mga kompaniya sa pag-inom sa enerhiya naghimo og packaging ug mga label nga makadani sa usa ka batan-on nga mamiminaw Ug sila kanunay nga nag-sponsor sa mga panghitabo nga lagmit nga makapadani sa mga tin-edyer, sama sa popular nga mga panghitabo sa snowboarding.
Bisan pa, ang usa ka inum sa enerhiya mahimo nga adunay sulod nga 500mg nga caffeine, nga katumbas sa 14 lata sa soda.
Ang mga ilimnon sa enerhiya naglakip usab sa ubang mga butang nga mahimong dili maayo alang sa mga tin-edyer. Ang Guarana gikuha gikan sa usa ka tanum nga makita sa South America. Bisan tuod kini adunay caffeine, kini kasagaran dili apil sa caffeine tally.
Ang mga ilimnon sa enerhiya sa kasagaran adunay mga amino acids, bitamina, ug mga additives. Ang mga epekto niini nga mga substansiya kadaghanan wala mahibaloi. Apan daghang mga tin-edyer ang sayop nga nagtuo nga ang mga ilimnon sa enerhiya mao ang mga himsog nga mga kapilian sa soda.
Caffeine Overdose ug Toxicity
Adunay mga taho sa mga tawo-nga kasagaran mga tin-edyer ug mga young adult-nag-overdose sa caffeine. Ang pag-abuso sa Substance ug Mental Health Services Administration nagtaho sobra sa 13,000 nga mga pagbisita sa emergency room sa tuig 2009 nga gilangkuban sa mga ilimnon sa enerhiya.
Usahay, ang caffeine toxicity makamatay.
Mao kana ang kahimtang ni Logan Stiner, usa ka estudyante sa high school gikan sa Ohio, kinsa nag-antus sa cardiac arrhythmia ug pagpangilog human sa paggamit sa powdered caffeine. Gitino sa mga doktor nga sobra pa sa usa ka kutsarita sa powder nga 16 beses nga girekomendar nga dosis.
Ang caffeine powder kasagaran gipamaligya ingon nga suplemento sa pagkaon ug wala kini gikontrolar sa FDA. Kanunay kini nga magamit sa pagpalit sa internet.
Adunay daghang mga kamatayon nga nalangkit sa overdose sa caffeine. Ang imbestigasyon sa New York Times niadtong 2012 nakit-an labing menos 13 ka kamatayon ang nalambigit sa enerhiya nga mga ilimnon.
Kon Unsaon Pagdasig ang Imong Tin-edyer nga Limitahan ang Caffeine
Dili nimo mapugngan ang tanang mga butang nga gipili sa imong anak sa pagkaon ug pag-inom kung wala ka. Apan, mahimo nimo ang mga lakang aron sa pagdasig kaniya sa pagpalambo sa mga batasan nga himsog ug limitahan ang konsumo sa caffeine. Ania ang pipila ka mga lakang nga imong mahimo aron sa pag-edukar sa imong tin-edyer mahitungod sa caffeine ug sa pagtipig sa iyang pagkaon:
- Inom ug tubig ug gatas . Ayaw ibutang ang fridge sa humok nga mga ilimnon ug ayaw pagpalit og mga tsa, mga ilimnon sa enerhiya, ug uban pang mga ilimnon nga adunay daghang caffeine. Hinunoa, himoa nga usa ka batasan alang sa matag usa sa pamilya ang pag-inom sa tubig ug ubos nga tambok nga gatas.
- Pag-edukar sa imong kaugalingon kon unsa ka daghang caffeine ang giinom sa imong tin-edyer. Ang mga label sa nutrisyon wala maglista kung unsa ang kaundan sa caffeine. Apan, kini ilista sa lista sa sangkap. Kon imong makita nga ang mga butang nga giinom sa imong tin-edyer naglakip sa caffeine, ang usa ka dali nga pagpangita sa internet makatabang kanimo sa pagkaplag kung pila ka milligrams ang anaa sa pagkaon o ilimnon.
- Maghisgot bahin sa maayong panglawas. Daghang mga caffeine nga ilimnon adunay daghan nga asukar, nga makatampo sa sobrang katambok ug pagkadunot sa ngipon. Busa ang limitado nga caffeine mahimong mas maayo para sa imong kabaskog nga panglawas sa tin-edyer. Siguroha nga nahibal-an sa imong tin-edyer nga ang mga ilimnon nga enerhiya ug ang mga tsa nga matam-is dili maayo alang kaniya.
- Mahimong maayo nga sulondan . Kung moadto ka sa kape aron makatabang kanimo, o ikaw nga inum sa enerhiya sa dili ka pa moadto sa usa ka gabii sa lungsod, ang imong tin-edyer mahimong motubo nga ang mga stimulant usa ka normal nga bahin sa kinabuhi sa mga hamtong. Ug kana makapahimo kaniya sa pagpalambo sa dili maayo nga mga pamatasan.
- Pakigsulti sa imong tin-edyer bahin sa mga kakuyaw sa caffeine . Pakigsulti sa imong tin-edyer bahin sa mga kakuyaw sa caffeine sa samang paagi nga ikaw maghisgot sa mga droga o alkohol. Pasidan-i ang imong tin-edyer nga makadaot kaayo nga mahimong hinungdan sa seryoso nga mga problema alang kaniya.
- Limitahi ang caffeine sa hapon ug sa gabii . Ang pag-inom sa usa ka Frappuccino pagkahuman sa eskwelahan o usa ka soda human sa pagbansay sa basketball makapugong sa imong anak sa tunga sa gabii. Kon siya moinom sa usa ka butang nga adunay caffeine dinhi, siguroha nga sayo kini sa adlaw.
- Pagtan-aw alang sa mga ilhanan nga ang imong tin-edyer nagkaon og daghang caffeine . Kon ang imong tin-edyer malisud o maglisud sa pagkatulog, susiha kung unsa ang iyang pagkaon ug pag-inom.
- Tabangi ang imong tin-edyer sa pagputol . Kon ang imong anak nga tin-edyer kanunay nga mag-konsumo sa dugang nga caffeine kay sa angay niya, tabangi siya sa pagputol. Pagmatngon nga siya makasinati sa pipila ka dili maayo nga mga sintomas sa pagbakwi kon siya sa kalit naghatag sa caffeine sa hingpit.
> Mga Tinubdan:
> Mga Tubag sa Cardiovascular sa Caffeine pinaagi sa Gender and Pubertal Stage. Pediatrics . 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H, ug uban pa. Ang pag-inom sa caffeine makamenos sa gidugayon sa pagtulog sa mga tin-edyer. Research sa Nutrition . 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Ang mga Epekto sa Caffeine sa Sleep ug Maturational Markers sa Rat. NAGPUYO . 2013; 8 (9).
> Mga Isports nga Inom ug Enerhiya Mga Inom alang sa mga Bata ug mga Tin-edyer: Sila ba Maayo? Pediatrics . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Mga Kausaban sa Pag-inom sa Caffeine Kabahin sa Mga Bata ug mga Tin-edyer sa US. Pediatrics . 2014; 133 (3).