Pagbaton ug Mas Maayo nga Pag-atiman sa Imong Utan Pinaagi sa Pagpakaon sa Imong Lawas nga Mas Maayo nga Diyeta
Nakaplagan sa daghang mga pagtuon nga ang mga pagkaon nga atong gikaon makakaapekto sa atong risgo sa pagkawala sa panghunahuna. Ang usa ka pagkaon sa partikular nga pagkaon, ang MIND (Mediteranyo-DASH Intervention alang sa Neurodegenerative Delay) nga pagkaon, nagpakita sa mga talagsaon nga mga correlations sa pagpalambo sa maayong panglawas sa utok ug pagkunhod sa risgo sa Alzheimer's disease ug uban pang matang sa dementia .
Unsa ang Diyeta?
Sama sa gipasabut sa ngalan, ang MIND nga pagkaon gikan sa diyeta sa Mediteranyo ug pagkaon sa DASH (Dietary Approaches sa Pagtak-op sa Hypertension) , nga ang duha gitumong sa pag-target sa health cardiovascular.
Gipalambo kini ni Martha Clare Morris, PhD, ScD, uban sa iyang mga kaubanan sa Rush University Medical Center.
Ang MIND diet naghatag ug gibug-aton sa mga himsog nga mga batasan sa pagkaon, uban ang pag-focus sa 10 ka mga himsog nga kategoriya: nut , berry, leafy green nga utanon , uban pang mga utanon, bino , beans, isda, manok, lugas, ug lana.
Gikinahanglan usab nimo nga limitahan ang pagkaon gikan sa dili maayo nga mga kategoriya sa pinirito nga pagkaon, pastries ug sweets, butter o margarine, pulang karne, ug keso.
Research sa MIND Diet, Brain Health, ug Alzheimer's Risk
Daghang mga pagtuon sa panukiduki nagtan-aw kung ang MIND diet nakatabang sa pagpugong sa Alzheimer's disease ug uban pang matang sa dementia.
ANG HINUNGDANON NGA GIYA NAGTUBO UG DAKO NGA KINABUK
Ang usa ka pagtuon naglambigit sa 960 ka edaran nga mga hamtong sa Rush Memory and Aging Project. Ang mga partisipante misunod sa MIND nga pagkaon sulod sa halos lima ka tuig ug sa tibuok nga pagtuon, ang ilang pag-obra sa panghunahuna gi-evaluate matag tuig.
Nakita sa mga tigdukiduki nga ang taas nga pagsunod sa MIND nga diyeta nakonektar sa usa ka paglambigit sa pagtubo sa panghunahuna nga kasagaran mahitabo uban sa pagtigulang. Sa pagkatinuod, ilang gitino nga ang mga resulta katumbas sa usa ka tawo nga nagbaton sa pag-obra sa utok sa usa ka tawo nga 7 1/2 ka tuig nga batan-on. Ang tanan nga kinatibuk-ang mga iskor sa panghunahuna, ingon man ang tagsa-tagsa nga mga marka sa subseksyon, mas maayo sa mga partisipante.
Ang indibidwal nga mga seksyon naglakip sa episodic nga panumduman , panumdoman sa semantiko ug tulin nga pagsabot.
HINUNGDAN ang Diet nga Gipakasama sa Nagkunhod nga Rate sa Alzheimer's
Ang laing pagtuon gihimo sa mao gihapong mga tigdukiduki nga nagdumala sa pagtuon sa ibabaw. Ang ilang tumong mao ang pagtino kung ang MIND nga diyeta dili lamang nagpahinay sa rate sa pag-us-os sa panghunahuna apan miresulta usab sa mas ubos nga rate sa Alzheimer's disease.
Niini nga pagtuon, ang mga tigdukiduki ilabi na nga nagtan-aw sa tulo ka nagkalainlain nga mga pagkaon: ang MIND nga pagkaon, pagkaon sa Mediteranyo ug pagkaon sa DASH. Gisukod nila ang lebel sa pagsunod sa mga diyeta (nga mao, unsa ka hugot ang pagsunod sa mga diyeta) ug dayon gipaila kung kinsa sa mga partisipante ang nagpadayon sa pagpalambo sa sakit sa Alzheimer.
Ang mga tigdukiduki nag-obserbar usab sa ubang mga kinaiya sa mga partisipante nga kaniadto gi-correlated sa risgo sa dementia lakip ang pisikal nga kalihokan , edad, sekso, edukasyon , obesity, low body mass index (BMI), ug kasaysayan sa taas nga presyon sa dugo , stroke, o diabetes . Gihimo kini aron makunhuran ang kahigayunan nga ang usa sa ubang mga hinungdan (imbes nga pagkaon) kusganong nakaapekto sa sangputanan sa panukiduki.
Ang mga resulta sa pagtuon nagpakita nga ang taas nga pagsunod sa MIND nga pagkaon mikubos sa risgo sa Alzheimer's disease sa 53 porsyento kung ikumpara sa mga wala magsunod sa pagkaon.
Apan ang labi ka maayong balita mahitungod sa MIND nga pagkaon mao nga bisan kung ang mga sumasalmot nagsunod lamang niini sa pipila ka mga panahon (giisip sa mga tigsulat sa pagtuon ingon nga "kasarangan nga pagsunod"), kini sa gihapon may kalabutan sa 35 porsyento nga pagkunhod sa risgo sa Alzheimer's disease.
Makaiikag, ang taas nga pagsunod sa pagkaon sa DASH ug ang pagkaon sa Mediteraneo nagpaubos usab sa risgo sa dementia, apan ang kasarangang pagpatuman niining duha ka mga diyeta dili kaayo makunhoran ang gidaghanon sa sakit sa Alzheimer.
Alzheimer's Association International Conference Studies sa MIND Diet
Ang impormasyon nga gipresentar sa 2017 Alzheimer's Association International Conference naglakip sa dugang nga panukiduki mahitungod sa MIND nga pagkaon, ingon man usab sa uban nga mga diyeta nga konektado sa mas maayo nga utok sa panglawas.
Sa usa ka pagtuon, usa ka 30 ngadto sa 35 porsyento nga pagkunhod sa kapeligrohan sa kadaot sa panghunahuna nakit-an sa halos 6,000 ka tigulang nga mga hamtong kinsa hugot nga nagsunod sa pagkaon sa Mediteranyo ug sa pagkaon sa MIND. Ang kasarangang pagsunod sa MIND o sa pagkaon sa Mediteranyo nalangkit sa usa ka 18 porsiyento nga pagkunhod sa risgo sa pagkawala-timbang sa panghunahuna.
Ang laing pagtuon nga gitawag nga Study of Health Initiative Memory Study sa US nga naglambigit sa sobra sa 7,000 ka mga kababayen-an nga adunay aberids nga edad nga 71. Ang ilang pagsunod sa MIND nga pagkaon gisukod ug gi-categorize ingon nga labing adherent (ika-upat nga quartile) ngadto sa labing gamay nga adherent (1st quartile ). Kung itandi sa ika-1 nga kwartile, ang uban nga tulo ka mga quartile ang matag usa may kalabutan sa pagkunhod sa risgo nga dementia . Kini nagpalig-on usab sa ideya nga ang hingpit nga pagpatuman sa usa ka himsog nga pagkaon dili kinahanglan nga makabenepisyo sa atong utok.
Ang usa ka ikatulo nga pagtuon nga gipresentar sa komperensya nakit-an nga ang dili maayo nga pagkaon nagkaangay sa gamay nga gidaghanon sa utok . Ang utok sa utok kaniadto nalambigit sa panglawas ug paglihok sa utok. Sa Alzheimer's disease, ang gidaghanon sa utok mikunhod og dako. Kini nga pagtuon dili espesipiko bahin sa MIND nga pagkaon, apan nagpasiugda sa kamahinungdanon sa usa ka himsog nga pagkaon sa kinatibuk-an alang sa panglawas sa utok.
Ngano nga ang MINDANAO nagtubod sa panglawas sa utok?
Ang una nga panukiduki nakit-an na nga usa ka lig-on nga correlation tali sa panglawas sa kasingkasing ug panglawas sa utok Sa pagkatinuod, ang maayo alang sa kasingkasing sa kanunay maayo alang sa utok, ingon man. Ang himsog nga kasingkasing adunay igong gidaghanon sa dugo nga makaapekto sa pag-obra sa utok. Ang MIND nga pagkaon mahimo nga gihunahuna nga lakip ang "labing maayo" o labing epektibo nga mga bahin sa diyeta sa Mediteranyo ug ang mga DASH diets, nga sa sinugdan gitumong sa panglawas sa kardiovascular.
Ang MIND nga pagkaon naglakip sa mga pagkaon nga may kalabutan nga may kalabutan sa himsog nga utok ug pagkunhod sa risgo sa dementia. Pananglitan, daghang mga pagtuon ang nagpakita sa mga kaayohan sa utok sa mga berry. Sa susama, gipakita sa daghang tigdukiduki nga ang pagkaon nga mga almendras makapakunhod sa kapeligrohan nga maugmad ang dementia. Ang pagdugang niining mga pagkaon nga magkauban, uban sa uban nga gipakita sa siyensya aron makabenepisyo sa atong utok, morag makatarunganon kung ang imong tumong mao ang pagbuhat kutob sa imong mahimo aron malikayan ang risgo sa dementia ug hinay ang pagtubo sa panghunahuna.
Giila ang Diet sa daghan nga mga pagtuon isip usa sa daghang mga "makontrol nga" risgo sa dementia. Nagpasabut kana nga bisan adunay daghang mga risgo nga dili nato makontrol, sama sa family history, genetics ug edad, ang atong pagkaon usa ka butang nga atong makontrol. Ang paghimo niana nalangkit sa positibong resulta, alang sa lawas ug sa utok.
Giunsa man ang Diyeta nga Diyeta lahi gikan sa Diet sa Mediteranyo?
Ang duha ka mga pagkaon susama, nga dili ikatingala nga ang pagkaon sa Mediteranyo usa sa duha ka mga pagkaon nga gihugpong aron maporma ang MIND diet.
Ang MIND nga pagkaon naglakip lamang sa berries nga sukwahi sa lapad nga kategoriya sa prutas sa diyeta sa Mediteranyo. Ang MIND nga pagkaon naghatag usab og dugang nga pagpasiugda sa mga leafy berde nga mga utanon ug mga utanon sa kinatibuk-an tungod kay ang panukiduki piho nga nakakaplag sa daghang mga kaayohan kalabot sa mga pagkaon Ang pagkonsumo sa isda gilakip sa MIND nga pagkaon apan mas ubos kaysa gisugyot nga kantidad sa Mediteranyo, ug ang mga patatas dili apil sa MIND nga pagkaon.
Giunsa man ang Diyeta nga Diyeta lahi sa DASH Diet?
Ang pagkaon sa DASH mao ang lain nga pagkaon nga gipasukad sa MIND diet. Kini piho nga gihimo aron sa pagpuntirya sa hypertension (taas nga presyon sa dugo). Ang pagkaon sa DASH susama sa diyeta sa Mediteranyo kay kini nagkinahanglan sa dugang nga pagkaon sa prutas kay sa MIND diet. Kini usab nagtugot sa dugang nga karne ug dairy kay sa MIND diet. Sa kasukwahi, ang MIND nga pagkaon nagsugyot nga mokaon og daghan pa kay sa pagkaon sa DASH.
Usa ka Pulong Gikan
Tungod kay kulang ang epektibo nga pagtambal alang sa dementia niining panahona, ang pagpangagpas sa mga pamaagi aron makunhoran ang atong risgo nahimo nga usa ka tumong alang sa kadaghanan sa natad sa panglawas, samtang ang uban nagpadayon sa pagsiksik sa mga bag-o nga mga pagtambal ug pamaagi. Ang pagpangita sa mga benepisyo sa panghunahuna gikan sa dili kaayo hingpit nga pagsunod sa MIND diet usa ka makapadasig nga kalamboan sa pagpangita sa lawas ug utok sa panglawas.
> Mga Tinubdan:
> Alzheimer's Association International Conference. 2017. Ang Makahimsog nga Pagkaon sa Pagkaon Mahimong Mapanalipdan ang Functions sa Cognitive ug Makunhoran ang Risk of Dementia. https://www.alz.org/aaic/releases_2017/AAIC17-Mon-Diet-Release.asp
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, Sacks FM, Bennett DA, Aggarwal NT. HINUNGDAN NGA DETALYE NGA GIKINAHANGLAN NGA DUGAY NGA DETALYE SA Alzheimer's Disease. Alzheimer's & dementia: ang journal sa Alzheimer's Association . 2015; 11 (9): 1007-1014. doi: 10.1016 / j.jalz.2014.11.009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4532650/
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, ug uban pa. ANG hunahuna sa diyeta nagpahinay sa pagkunhod sa panghunahuna uban sa pagtigulang. Alzheimer's & dementia: ang journal sa Alzheimer's Association . 2015; 11 (9): 1015-1022. doi: 10.1016 / j.jalz.2015.04.011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581900/