Ang research nagpakita sa daghan nga mga matang sa pisikal nga kalihokan nga makapakunhod sa risgo sa dementia
Dugay na namong nahibaloan nga usa sa mga paagi aron makunhuran ang risgo nga maugmad ang Alzheimer ug uban pang matang sa dementia mao ang pagpili sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi. Naglakip kini sa pagkaon sa pagkaon sa utok ug regular nga ehersisyo . Apan ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Alzheimer's Disease niadtong Marso 2016 nakit-an nga ang bisan unsang matang sa pisikal nga kalihokan - dili lang taas nga level aerobics o weight resistance exercises - nakapamenos sa risgo sa dementia .
Hinungdanon kini tungod kay, sama sa gipunting sa mga tigsulat sa pagtuon, "mga 13 porsyento sa mga kaso sa AD sa tibuok kalibutan mahimong may kalabutan sa dili aktibo nga kinaiya" ( Journal of Alzheimer's Disease .
Kini nga Pagtuon
Ang panukiduki nagtan-aw sa 876 ka mga partisipante nga adunay average nga edad nga 78 nga nalambigit sa Cardiovascular Health Study, usa ka padayon nga proyekto sa panukiduki nga nagsugod niadtong 1989. Sa mga tuig sa pagtuon, ang mga partisipante adunay magnetic resonance imaging (MRIs ) sa ilang utok , gisubay nila ang ilang pisikal nga kalihokan ug gipailalom ang balik-balik nga pag-ila sa panghunahuna . Ang nagkalainlain nga matang sa pisikal nga kalihokan nga gisubay gisukod sa kaloriya nga gisunog ug gilakip:
- paglangoy
- hiking
- aerobics
- jogging
- tennis
- racquetball
- paglakaw
- pagpananom
- pagpugas
- pag-raking
- golfing
- pagbisikleta
- pagsayaw
- calisthenics
- nga nagbisikleta
Human makuha ang datos, ang mga tigdukiduki nagtan-aw kung unsa ang - kung adunay bisan unsa nga mga correlation ang nakit-an tali sa pisikal nga kalihokan, gidaghanon sa utok, ug pag-obra sa panghunahuna.
Ang Resulta
Daghang konklusyon ang nakab-ot base sa mga resulta sa pagtuon.
1) Dako nga lebel sa pisikal nga kalihokan sa duha ka semana sa wala pa ang usa ka MRI nga nalangkit sa usa ka pagdugang sa kulang sa utok nga volume sa MRIs. Naglakip kini sa hippocampus , nga hugot nga gilangkit sa panumduman .
Ang atrophy (shrinkage) diha sa utok nalambigit sa pagkunhod sa pag-obra sa panghunahuna, samtang ang uban nga panukiduki nakakaplag nga ang reverse tinuod usab.
2) Ang gidaghanon sa utok usab miuswag alang niadtong mga sumasalmot kinsa adunay malumo nga pag-ila sa kalisud (MCI) . Ang MCI nagdugang sa mga kahigayonan sa pag-uswag sa Alzheimer's disease, bisan dili tanan nga adunay MCI ang molambo ngadto sa dementia.
3) Ang mga sumasalmot niini nga pagtuon kinsa nakasinati sa pag-usbaw sa gidaghanon sa utok usab mikunhod sa ilang risgo nga maugmad ang Alzheimer's disease sa 50 porsyento. Kini nagpasabot nga ang ilang risgo sa dementia giputol.
Sa usa ka hinungdan?
Padayon sa paglihok. Kini nga panukiduki, uban sa uban pang mga pagtuon, nagpakita nga hapit bisan unsang pisikal nga kalihokan - dili lang ang matang nga imong adtoan sa gym - makatabang sa pagpabilin nga mas himsog ang imong lawas ug utok. Bisan wala'y garantiya nga hingpit nga mapugngan ang Alzheimer ug uban pang mga matang sa dementia, ang pagpabilin nga aktibo makapamenos sa risgo. Ug, tungod kay wala pa kitay tambal o epektibo nga pagtratar, ang pagkunhod sa risgo labing importante.
Mga Tinubdan:
Journal of Alzheimer's Disease. Pag-uswag sa Relasyon tali sa Paggasto sa Caloric ug Gray nga Materyal sa Pagtuon sa Cardiovascular Health. Https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad160057
Journal of Alzheimer's Disease. Marso 11, 2016. Mga Panag-uswag nga mga Relasyon Taliwala sa Paggasto sa Caloric ug Gray nga Materyal sa Pagtuon sa Cardiovascular Health. Ang Combined UCLA ug University of Pittsburgh Study Links Dugang nga Brain Volumes uban sa Improved Memory Health. https://www.j-alz.com/content/different-kinds-physical-activity-shown-improve-brain-volume-and-cut-alzheimer%E2%80%99s-risk-half