Daghan kanato nangandoy nga ang tinuig nga bakasyon kung kita makapahulay, makagahin og panahon uban sa atong mga minahal, ug gawasnon sa tensiyon sa trabaho ug sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Apan kung dali ka nga mag-sakit sa ulo, ang panahon sa bakasyon mahimong usa ka makaluluoy nga sakit sa ulo. Ang maayo nga balita mao nga kon ikaw proactive sa imong sakit sa ulo, mahimo nimo nga malikayan ang bisan unsang makabalda nga kasakit sa ulo.
Ania ang pipila ka mga tip sa paghimo sa imong pagbakasyon sa ulo-libre:
1. Uminom nga Tubig
Ang kakulang sa tubig usa ka nahibal-an nga sakit sa ulo-ug sayon nga kalimtan ang pag-inom sa tubig kon ikaw nagdagan sa tugpahanan, natulog sa usa ka taas nga biyahe, ug dayon nagbakos sa maanindot nga adlaw sa usa ka balason nga baybayon. Apan, ang pag-adto gikan sa usa ka bugnaw nga klima ngadto sa usa ka init, tropikal nga klima mas hinungdanon nga mag-inom ka og daghang tubig.
Ang usa ka "sakit sa ulo sa dehydration" gihulagway sa nagkalainlaing mga paagi-usahay ginasulud sa usa ka bahin sa ulo ug sa uban nga mga panahon nga mas kasagaran, sama sa tension-type nga sakit sa ulo . Maayo na lang, sulod sa tunga sa oras, ang tubig sa kasagaran makapahupay sa imong sakit sa ulo.
2. Kuhaa ang imong Zzzz
Ang pagkawala sa pagkatulog usa ka komon nga sakit sa ulo, labi na sa mga migraineurs. Busa, bisan tuod mahimo nga makatintal nga magpabilin nga hinapos sa pagpamalit alang sa imong kulbahinam nga beachfront nga bakasyon o ekspedisyon pinaagi sa mga kabukiran sa Peru, palihug pagplano sa unahan, pag-pack og sayo, ug hikapa ang imong pagkatulog. Usab, maayo nga ideya nga magpadayon sa usa ka regular nga iskedyul sa pagkatulog sa panahon sa imong bakasyon.
3. Tan-awa ang Alkohol
Daghang mga tawo ang moinom sa sobrang alkohol samtang nagbakasyon, ug kini mahimong sakit sa ulo. Samtang ang alkohol usa ka komon nga gigamit sa mga migraine ug cluster headaches , mahimo usab kini nga hinungdan sa gitawag nga sakit sa ulo tungod sa alkohol - ug adunay duha ka matang: usa ka sakit sa ulo ug usa ka sakit sa ulo .
Busa pag-amping sa imong konsumo sa alkohol. Kung ang alkohol usa ka sakit sa ulo tungod kanimo, palihug hunahunaa una ka mag-inom.
4. Himoa ang Pagkaon sa Caffeine
Ang caffeine sa pagdumala sa sakit sa ulo usa ka makahuluganon nga hilisgutan. Sa usa ka bahin, ang caffeine makatabang sa paghupay sa migraine ug tension-type headaches. Sa pikas bahin, ang adlaw-adlaw nga caffeine nalangkit sa duha ka mga migrabe nga migraine ug gibalik- balik nga pagsakit sa ulo . Ug unya, ang paglaktaw sa imong tasa sa joe sa buntag mahimong mosangpot sa usa ka caffeine withdrawal headache .
Unsay imong buhaton? Himoa ang imong kasagaran nga pag-inom sa caffeine panahon sa bakasyon sama sa imong buhaton sa usa ka regular nga semana. Kini lagmit makunhuran ang sakit sa ulo sa caffeine.
5. Pagplano sa Unahan
Ang stress mahimo nga usa ka sakit sa ulo, ug ang mga bakasyon adunay kaugalingong mga kapit-os. Busa sulayi ang pagpugong sa tensiyon pinaagi sa pagkalma ug pag-andam. Hunahunaa ang pagkuha usa ka adlaw o duha ka wala pa ug human sa imong bakasyon. Kini maghatag og igong panahon alang sa mga pisikal nga mga buluhaton, sama sa pag-empake o pagbungkag, ingon man sa mga buluhaton sa hunahuna, sama sa pag-andam sa pagbalik sa pagtrabaho o pag-adjust sa panahon nga kausaban.
Ang uban pang mga tidbits aron mamenosan ang stress mao ang:
- Paghimo og usa ka itineraryo
- Pag-abot sayo alang sa imong paglupad
- Pag-impake sa mga snack alang sa imong kwarto sa hotel aron ikaw makakaon sa usa ka butang sa tunga-tunga sa mga pagkaon o sa mga adlaw nga ekskursiyon
- Tan-awa ang imong doktor sa wala pa ang imong biyahe. Siguroha nga kung anaa ka sa reseta nga tambal sa tambal nga adunay tukmang suplay.
Usa ka Pulong Gikan
Labing importante, pagbakasyon uban ang positibo nga kinaiya-pahiyom, katawa, ug kaamgohan niini nga panahon. Pagmalipayon sa imong kaugalingon, ug bisan kon ikaw adunay sakit sa ulo bisag mag-amping, ayaw pagsulay. Kini mahitabo, ug mahimo pa nimo nga mapadayon ang paglabay niini ug makatagamtam sa imong takus nga bakasyon.
Mga tinubdan
Blau JN. Ang kakulang sa tubig: usa ka bag-ong migraine precipitant. Sakit sa ulo. 2005 Hun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Sakit sa ulo ug tulog: usa ka pagsusi sa mga pattern sa pagkatulog ug mga reklamo sa usa ka dakong klinikal nga sample sa mga migraineurs. Sakit sa ulo 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Ang pagkunhod sa gituohang stress ingon nga usa ka migraine trigger: pagsulay sa "let-down headache" nga pangagpas. Neurology . 2014 Abril 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Alcoholic nga mga ilimnon ingon nga nagpalihok sa mga pangunang ulo. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. Withdrawal syndrome human sa double-blind nga paghunong sa konsumo sa caffeine. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.