Ang mga benepisyo sa pisikal nga pag-ehersisyo naglakip sa pagpaubos sa risgo sa dementia ingon man usab sa paghinay sa pag-uswag sa dementia kung kini anaa na. Apan, adunay usa ka matang sa ehersisyo nga labing epektibo?
Adunay daghang mga pagtuon nga nagtan-aw niini nga pangutana. Ania ang mga katingbanan sa upat ka nagkalain-laing pagtuon nga naghatag og makapaikag nga mga pagsabut mahitungod sa papel sa nagkalainlain nga matang sa pag-ehersisyo ug kung giunsa kini makaapektar sa atong utok.
Sa una nga pagtuon , ang mga edaran nga mga hamtong nga nag-edad og 65 ug 93, nga ang tanan adunay nadiskobrehan nga malisyoso nga pag-ila sa panghunahuna , nahimulag sa usa ka grupo sa pisikal nga ehersisyo ug usa ka grupong kontrol nga nakadawat sa tulo ka klase sa edukasyon sa panglawas sulod sa 12 ka bulan . Ang curriculum sa ehersisyo nga grupo naglakip sa aerobic nga ehersisyo, pagbansay sa kalig-on sa kaunuran, ug pagbansay sa postural balance.
Ang mga resulta sa kini nga pagtuon nagpakita sa usa ka tin-aw nga pag-uswag sa panumduman ug sa kinatibuk-ang pag-obra sa panghunahuna alang sa mga partisipante sa grupo sa ehersisyo. Gipakita usab nila nga ang gidaghanon sa utok gipabilin alang niadtong anaa sa grupo sa ehersisyo. Ang utok nga atrophiya hugot nga nalambigit sa pagkunhod sa panghunahuna.
Bisan tuod kini nga pagtuon wala maglain sa usa ka matang sa ehersisyo o itandi ang nagkalainlain nga klase sa ehersisyo, kini nagdugang sa ebidensya nga ang ehersisyo nga naglakip sa aerobic nga kalihokan, pagbansay sa kusog sa kaunoran ug pagbansay sa balanse sa postural nga makaapekto sa pagpalihok sa utok.
Sa ikaduha nga pagtuon , 120 ka mga tigulang nga mga hamtong nga walay dementia ang random nga gi-assign sa usa ka aerobic walking group o usa ka stretching / toning group. Pagkahuman sa usa ka tuig, kadtong anaa sa grupo sa paglakaw nagpakita sa 2% nga pagtaas sa gidak-on sa ilang hippocampus kung ikumpara sa nagtuyok nga grupo. Ang hippocampus usa ka bahin sa utok nga nagkontrolar sa mga panumduman , ug usa kini sa mga nauna nga mga dapit nga nagakunhod ug nagkadaut sa Alzheimer's .
Niini nga pagtuon, ang gidaghanon sa pagdugang sa hippocampus usab direktang may kalabutan sa usa ka pag-uswag sa paglihok sa memorya sa mga partisipante.
Kini nga pagtuon nagpakita nga ang utok sa mga tigulang nga mga hamtong mahimo nga padayon nga motubo ug molambo, ug ang paglakaw kanunay mahimong usa ka paagi sa pagdasig niini.
Sa ikatulo nga pagtuon , 86 ka mga kababayen-an nga dunay malisud nga mga pag-ila sa tinuyo nga t (usa ka kondisyon diin ang risgo sa pagpalambo sa Alzheimer taas) nga gi-assign sa usa sa tulo ka grupo:
- Pagtindog / Pagbansay sa Timbang
- Aerobic / Paglakaw
- Balanse & Tono
Ang mga resulta? Ang weight training group nagpakita sa usa ka mahinungdanon nga pag-uswag sa piniling pagtagad (sama sa pagsukod sa Stroop Test ) ingon man usab sa panag-ingnan sa panumduman, Ang mga partisipante sa niini nga grupo nagpakita usab sa mga pag-uswag sa utok nga plasticity.
Ang grupo sa paglakaw nagpakita sa pagdugang sa mga puntos sa usa ka lainlaing panumduman nga gitawag og Rey Auditory Visual Learning Test, apan wala nagpakita sa bisan unsa nga mga kalamboan o bisan unsang pisikal nga kausaban sa utok. Ang balanse ug toning nga grupo nagpakita nga walay mga pag-uswag sa panghunahuna.
Ang mga tigdukiduki mihinapos nga ang pagbansay sa timbang alang sa mga na-diagnose nga may mild nga pag-ila sa panghunahuna usa ka epektibo nga pamaagi dili lang aron sa pagpugong sa Alzheimer, apan bisan pa aron sa pagpauswag sa katakos sa panghunahuna ug pisikal nga panglawas sa utok.
Ang ika-upat nga pagtuon nagtandi kung giunsa sa una nga lebel sa pag-obra sa panghunahuna nga naka-apekto sa mga resulta human ang mga partisipante gi-assign sa usa ka weight training group o usa ka balance / toning group. Sumala sa Alzheimer's Association International Conference, ang mga resulta nagpakita nga:
- Ang labing kalamboan naggikan sa mga anaa sa pagbansay nga grupo sa pagbansay ug adunay mas taas nga pag-obra sa panghunahuna sa pagsugod sa pagtuon.
- Alang sa mga partisipante nga adunay ubos nga pag-obra sa pag-ila sa sinugdanan sa pagtuon, ang mga epekto sa pagbansay sa pagbansay ug balanse / tono nga mga ehersisyo parehas ra.
- Sa kinatibuk-an, ang mga partisipante sa balanse / tono nga ehersisyo nga pundok mao ang labing gamay nga lagmit nga mopakita sa pagpalambo ug ang labing lagmit nga pag-us-os.
Unsa ang gisulti nila, sa summary? Ang pagpugong morag labing epektibo samtang ang utok maayo, ug ang sayo nga pag-ila ug pag-ehersisyo (ilabi na ang pagbansay / pagbansay sa timbang) mao ang yawe sa pagmintinar sa pag-obra sa panghunahuna.
Mga Tinubdan:
Alzheimer's Association International Conference (AAIC) 2012. Hulyo 15, 2012. Abstracts F1-03-01, FI-03-02, P1-109, ug P1-121.
Archives of Internal Medicine. 2012; 172 (8): 666-668. Paglikay sa dementia: Trajectory of cognitive decline mahimong mausab sa mga tigulang nga may risgo sa dementia. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Internal Medicine. Abril 23, 2012, Tomo 172, Numero 8. Ang Pagbansay sa Pagtuis Nagpauswag sa Cognitive ug Functional Brain Plasticity sa Seniors nga May Puno nga Mildred Cognitive Impairment. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS Usa. Abril 09, 2013. Usa ka Randomized Controlled nga Pagsulay sa Multicomponent nga Pagbansay sa mga Tigulang nga Masuso uban sa Mini nga Pagpaubos sa Cognitive. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Mga pag-usisa sa National Academy of Sciences sa Estados Unidos sa Amerika (PNAS). Pebrero 15, 2011.vol. 108, dili. 7. Ang pagbansay sa pagbansay magpataas sa gidak-on sa hippocampus ug mopalambo sa panumduman. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full