Ang Kaayohan sa Kaugalingon sa Maayo nga Diyeta
Gusto nga makunhuran ang risgo nga maugmad ang sakit sa Alzheimer ingon man ang uban pang matang sa dementia ? Ania ang 11 ka mga pagkaon nga gibalik-balik nga gitun-an sa mga tigdukiduki ug nakita nga may kalabutan sa ubos nga risgo sa dementia .
1 -
BerriesAng pagkaon sa mga strawberry, blueberries, ug acai nga prutas gitugbang sa daghan nga mga kaayohan alang sa atong utok, uban sa mga pagtuon nga nagpakita sa pagpalambo sa panumduman sa mga bata nga ingon ka batan-on nga 8 ngadto sa 10 ka tuig ang panuigon ug sa tanan nga paagi sa pagkatigulang.
Pananglitan, nakita sa usa ka pagtuon nga ang mga partisipante nga mikaon sa mas daghan nga berry nakasinati sa usa ka hinay nga pag-us-os sa panghunahuna, nga may 2.5 ka tuig nga kalainan, samtang sila tigulang. Sa mga tawo nga may malumo nga pag-ila sa panghunahuna , nakita sa laing pagtuon nga ang mga berry nalangkit sa pagpalambo sa pagpahibalo sa panghunahuna.
2 -
Kape / CaffeineAng duha ka caffeine sa kinatibuk-an ug kape partikular nga nakig-uban sa mga benepisyo sa pag-ila , lakip ang usa ka hinungdan nga ubos nga risgo sa pag-uswag gikan sa malumo nga pag-ila sa dementia ngadto sa dementia .
Ang mga pagtuon nakakaplag usab og mga piho nga mga benepisyo sa kinatibuk-an nga memorya, memorya sa spatial , ug panumduman sa trabaho
3 -
Mga Leafy Green VegetablesAng leafy green nga mga utanon adunay mga bitamina nga makapalambo sa pag-obra sa imong utok. Diha sa usa ka pagtuon nga naglambigit sa mga hamtong nga 58 ka tuig ngadto sa 99 ka tuig ang edad, ang pagkaon nga kale gilambigit sa katumbas sa 11 ka tuig nga mas bata nga nahibal-an. Ang ubang mga pagtuon nakakaplag usa ka pagkunhod sa risgo sa dementia sa mga adunay mas taas nga ang-ang sa folate (bitamina B9) nga makita mao ang leafy green nga mga utanon.
4 -
NutsPipila ka mga pagtuon ang nagkonekta sa pagkonsumo sa nut ngadto sa mas ubos nga risgo sa dementia . Samtang ang usa ka panukiduki nagpakita sa pagpalambo sa panumduman ug paghinumdom sa mga tawo nga ang pag-obra sa panghunahuna normal, gipakita sa uban nga panukiduki nga ang mga nuts mahimo pa nga makapalambo sa panumduman niadtong adunay Alzheimer's disease.
5 -
Pipila ka klase sa Cocoa / ChocolateAng tsokolate mahimong usa sa labing taktika aron makunhoran ang risgo sa dementia . Ang daghang mga pagtuon adunay kalabutan sa kakaw ug itom nga tsokolate nga adunay mas ubos nga kahigayunan sa pagkunhod sa panghunahuna . Ang importante nga katin-awan mao nga ang itom nga tsokolate, dili ang chocolate sa gatas, sa kinatibuk-an mao ang makapadako sa imong utok.
6 -
Ubos sa Kasarang nga mga AlakKini usa ka kontrobersyal tungod kay adunay pipila ka mga risgo nga may kalabutan sa pag-inom og alkohol, apan daghang mga pagtuon sa pagtuon nagpakita sa usa ka cognitive nga kaayohan alang niadtong kinsa nag-inum sa kahayag ngadto sa kasarangan nga gidaghanon sa alkohol. Ang uban niini may kalabutan sa resveratrol sa pula nga alak, apan ang uban pang mga panukiduki nakit-an nga kini nga kaayohan sa ubang mga matang sa alkohol usab.
Hinumdomi nga adunay pipila ka mga tawo nga dili moinom sa alkohol, sama sa mga alkoholiko, kadtong adunay Wernicke-Korsakoff syndrome , ug kadtong kinsa makig-uban sa ilang mga tambal.
7 -
IsdaAng omega 3 fatty acids nga nakit-an sa pipila ka mga matang sa isda gipaambit nga maayo alang sa panglawas sa imong utok, ug ang kadaghanan sa mga panukiduki nga gihimo niini nagkasabot. Ang isda nga taas sa omega 3 matambok nga mga asido naglakip sa salmon, sardine, tuna, halibut, ug trout.
8 -
CinnamonGipakita sa daghang mga pagtuon nga ang cinnamon, sa dihang gihatag ngadto sa mga ilaga, may kalabutan sa pagpauswag sa abilidad sa pagwagtang sa pagpalig-on sa protina sa utok nga konektado sa Alzheimer's disease , ingon man pagpauswag sa panumduman ug uban pang pag-obra sa panghunahuna. Ang mga tigdukiduki sa kasagaran, apan dili kanunay, nakit-an nga ang mga resulta sa mga ilaga sama sa mga tawo.
Ang usa ka gamay nga pagtuon sa mga tawo nakakaplag nga bisan ang lamas nga cinnamon may kalabutan sa pagpalambo sa panumduman. Dugang pa, ang cinnamon nalangkit sa mga antioxidant ug anti-inflammatory nga mga benepisyo, uban sa kasingkasing ug ubos nga presyon sa dugo, nga ang tanan nahigot sa maayong panglawas sa utok.
9 -
Curcumin / TumericSama sa kari? Gipakita nga ang Curcumin gipakita nga may kalabutan sa pagpugong sa pagkunhod sa panghunahuna ug pagtambal sa dementia nga anaa sa mga ilaga. Ang usa ka hagit alang sa mga tawo mao nga ang atong mga lawas sa kasagaran dili dali nga makasuhop sa curcumin.
10 -
Mga Prutas ug mga UtanonAng usa ka pagkaon nga himsog sa kasingkasing sa prutas ug mga utanon nalangkit sa pagkunhod sa risgo sa Alzheimer's disease. Ibutang kana nga plato sa mga kolor nga mga utanon ug prutas aron sa pagsiguro nga ikaw makatagbo sa mga panginahanglan sa imong lawas alang sa mga bitamina. Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang mikunhod nga risgo sa pagkawala sa panghunahuna nalangkit sa pagkonsumo sa mas taas nga mga prutas ug mga utanon.
11 -
Diet sa MediteranyoSukwahi sa usa ka piho nga pagkaon, ang pagkaon sa Mediteranyo mao ang kinatibuk-ang paagi sa pagkaon ug naglakip sa daghang mga pagkaon nga gilista kaniadto. Gipakita kini nga lig-on nga konektado sa pagpalambo sa pag-obra sa panghunahuna ug ubos nga risgo sa pagpalambo sa dementia .
> Source:
> Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: Mistiko nga gahum sa usa ka gamay nga sangkap. Research sa Pharmacognosy . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.
> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Edukasyon ug mga Rekomendasyon sa WHO alang sa Pag-intake sa Prutas ug Utanon Ma-Associated with Better Cognitive Function sa usa ka Disadvantaged Brazilian Elderly Population Pagtuon sa Cross-Sectional. Reddy H, ed. NAGPUYO . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.