Ang mga ehersisyo sa Yoga ug meditasyon dugay na nga gibuhat sa pipila ka mga bahin sa atong kalibutan, apan kini usa ka bag-ong disiplina alang sa kadaghanan sa katilingban sa Kasadpan. Ang panukiduki sa siyentipiko medyo batan-on usab niining dapita, apan ang mga pagtuon nakakaplag nga ang yoga nalambigit sa daghang mga pisikal ug emosyonal nga mga benepisyo. Mahibaluan nga ang pila ka panalawsaw nagapamangkot man kon paano ang yoga mahimo mag-apektar sa aton mga panumduman kag paghimo sang mga desisyon, kag ayhan makabulig man sa paglugay ukon makapakunhod sang risgo sang sakit nga Alzheimer- ang labing kinaandan nga hinungdan sang dementia .
Daghang mga pagtuon ang gihimo aron sa pagtimbang-timbang kung, kung giunsa, ang yoga makaapekto sa pag-ila. Ang mga tigpanukiduki nakakaplag sa mosunod nga mga pakig-uban sa pagbansay sa yoga:
Improved Visuospatial Memory, Verbal Memory, Long-Term Memory and Neural Connections in the Brain
Ang usa ka pagtuon gimantala niadtong 2016 sa mga tigdukiduki sa UCLA ug naglakip sa 25 ka mga partisipante sa edad nga 55 nga wala'y diagnosis sa dementia apan adunay pipila ka mga reklamo sa mga problema sa panumduman . (Ang ubang mga panukiduki nakakaplag nga ang mga reklamo sa panumduman nahisubay sa usa ka dugang nga risgo sa pagkunhod sa panghunahuna.) Kining 25 ka mga partisipante gitahasan sa usa ka grupo sa kontrol nga nakadawat sa kognitibo nga pagbansay (nga kaniadto nalambigit sa pagpalambo sa panumduman ug pagpaandar sa utok) o sa ang eksperimento nga grupo, kansang mga miyembro nakadawat sa standardized yoga training. Ang duha nga grupo sa pag-ila sa kognitibo ug ang grupo sa yoga nagkita sulod sa 60 ka minuto sa usa ka semana ug adunay mga homework exercises.
Kini nga mga interbensyon milungtad og 12 ka semana.
Sa wala pa ang pagsugod sa cognitive training o sa yoga exercises, ang 25 ka mga partisipante sa pagtuon gisulayan aron sa pagtimbang-timbang sa daghang mga aspeto sa ilang cognition lakip na ang ilang visuospatial memory , verbal memory, ug long-term memory . Ang agric resonance imaging (MRI) gigamit usab sa pagtuon kung, ug giunsa, ang utok nausab agig tubag sa mga interbensyon sa pagtuon.
Ang mga resulta nagpakita nga ang yoga ingon man ang mga grupong pag-ila sa kognitibo nakasinati og maayo nga panumduman sa mga sumasalmot. Ang pagtuon usab nakakaplag sa usa ka labaw nga pagpalambo sa visuospatial memory puntos sa mga tawo nga sa grupo sa yoga, kon itandi sa mga tawo nga nakahuman sa cognitive nga pagbansay.
Dugang pa, ang mga resulta sa MRI sa pagtapos sa 12 ka semana nga programa alang sa grupo sa yoga ug sa grupong pagbansay sa utok nakakaplag og mas maayo nga koneksyon sa mga neuron network sa utok, nga may kalabutan sa mga kadaugan sa panumduman. (Ang mga neural network sa utok makatabang sa pagpasa sa komunikasyon gikan sa usa ka cell ngadto sa sunod.)
Pagpalambo sa Executive Functioning, Paghinumdom ug Pagtrabaho sa Memorya
Niadtong 2014, usa ka pagtuon ang gimantala nga naglangkob sa 118 nga mga hamtong nga adunay aberids nga edad nga 62. Gihulma kini sa usa sa duha ka grupo: usa ka grupo nga nagpalig-on o usa ka grupo sa Hatha yoga. Sulod sa 8 ka semana, ang duha ka grupo nagkita tulo ka beses sa usa ka semana sulod sa usa ka oras matag higayon. Ang matag usa nga nag- function sa executive (nga nagtabang kanato sa paghimo og desisyon ug pagplano), ang paghinumdom ug pagtrabaho sa panumdoman gisukod sa wala pa ang interbensyon nga 8 ka semana ug human sa pagtapos sa pagtuon. Ang pag-obra sa eksperya gi-assess pinaagi sa usa ka pagsulay nga naglakip sa multi-tasking (sama sa gikinahanglan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi), ang pagsulay gisulayan gamit ang running scan test diin ang mga partisipante gihangyo sa paghinumdom sa katapusang ubay-ubay nga mga butang sa usa ka lista nga natapos sa wala'y pagtag-an pinaagi sa n-back test-usa ka buluhaton nga nagkinahanglan nga mahinumduman kung unsa nga block sa usa ka grid ang midan-ag sa dihang gipakita ang usa ka sunod-sunod nga mga suga nga nagsidlak ug nagpalayo.
Ang mga resulta nagpakita nga ang tanan nga mga bahin sa cognition gisukod sa kini nga pagtuon nakapauswag alang sa mga partisipante nga gi-assign sa Hatha yoga nga grupo, samtang ang nagpalig-on nga grupo wala nagpakita sa usa ka mahinungdanon nga kalamboan.
Pagpausbaw nga Atensyon, Processing Speed, Executive Functioning ug Memorya
Niadtong 2015, usa ka siyentipikong artikulo ang gimantala ni Dr. Neha Gothe, usa ka Wayne State University ug Dr. Edward Mcauley, usa ka propesor sa University of Illinois, nga parehong nagpahigayon og daghang pagtuon kalabot sa potensyal alang sa cognitive nga mga benepisyo gikan sa yoga ug uban pa nga ehersisyo. Ang ilang mga artikulo naglangkob sa usa ka komprehensibo nga pagsusi sa panukiduki nga gihimo mahitungod sa yoga ug cognition.
Pagkahuman sa ilang pagrepaso sa 22 ka lainlaing mga pagtuon mahitungod sa yoga ug cognition, sila mihinapos nga ang yoga kasagaran gilangkuban sa pag-uswag sa pagtagad, pagpadali sa pagproseso , pagpaandar sa ehekutibo ug panumduman sa mga miapil.
Gipalambo nga Executive Functioning ug Memorya
Sa usa pa nga pagtuon, nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga kababayen-an nga nag-edad sa kolehiyo nga miapil sa usa ka klase sa yoga nakasinati sa pagpalambo sa pagpatuman sa goberno ug memorya wala madugay human gipahigayon ang klase. Katingad-an, kini nga kaayohan wala mapalambo alang niadtong anaa sa pagtuon nga gi-assign sa aerobic exercise group. Kini nga pagtuon lahi sa uban nga mga panukiduki sa nga kini nakit-an sa usa ka diha-diha nga kaayohan alang sa panumduman ug sa executive nga naglihok, sukwahi sa usa ka pagpalambo sa usa ka sunod-sunod nga sa pipila ka mga semana sa mga klase.
Nalangkit nga mga Research
Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa 2014 nakakaplag nga mas maayo nga pag-ila, uban sa ubang mga emosyonal nga mga benepisyo sa panglawas, alang sa mga tawo nga adunay dementia nga nagbuhat sa pagkamahunahunaon - gihubit ingon nga usa ka pagpasiugda sa pag-atubang sa hilabihan nga kasinatian ug sa pagpahimulos sa karon nga panahon. Kini nga pagtuon usab naghatag og pagbansay sa pagkamabinantayon ngadto sa mga tig-amuma sa mga nagpuyo uban sa dementia ug nakit-an nga sila nalingaw sa usa ka maayo nga pagbati, pagkatulog, ug kalidad sa kinabuhi, ingon man ang nakasinati sa dili kaayo depresyon ug kabalaka. Samtang ang pagtagad dili sama sa yoga, kini adunay mga kaamgiran sa natad sa mental disiplina.
Nganong Mahimo ang Yoga Makapauswag sa Cognition?
Ang pagbansay sa panghunahuna-hunahunaa ang ehersisyo alang sa imong utok-kanunay nga konektado sa pagpalambo sa panumdoman ug pagkunhod sa risgo sa dementia. Ang Yoga naglakip sa usa ka pagbansay, o disiplina, sa hunahuna, susama sa pagtuyhad ug paglig-on sa "mga kaunoran" sa utok.
Dugang pa, ang yoga nagkinahanglan usab og igong pisikal nga paningkamot. Gipakita sa panukiduki nga ang bisan unsang matang sa pisikal nga pag-ehersisyo , nga naglakip bisan sa mga kalihokan sama sa pagpananom ug paglakaw, adunay potensyal nga makunhoran ang risgo sa dementia. Ang Yoga sa pagkatinuod mohaum sa kini nga kategoriya sa pisikal nga ehersisyo.
Ang talamak nga kapit-os mao ang laing lugar nga adunay kalabutan sa daghang mga problema sa panglawas, lakip ang dugang nga risgo sa pagkunhod sa panghunahuna ug dementia. Busa, tungod kay ang yoga gipakita nga makahimo sa pagkunhod sa tensiyon, mahimo usab kini makatampo sa pagkunhod sa atong kahigayonan nga maugmad ang Alzheimer's disease.
Sa kataposan, ang yoga usab may kalabutan sa mikunhod nga presyon sa dugo ug usa ka pagkunhod sa risgo sa sakit sa kardiovascular . Sa baylo, ang matag usa gisiksik ug nalangkit sa pagpalambo sa pagpalambo sa utok ug pagkunhod sa risgo sa Alzheimer ug uban pang matang sa dementia.
Ang Yoga ba Maayo Kay sa Ubang Pisikal nga Pagbansay alang sa Imong Utok?
Samtang adunay ebidensya nga ang yoga adunay potensyal nga mapauswag ang pag-ila, wala'y mga resulta nga konklusibo nga kini ang pinakamaayo nga paagi sa pag-ehersisyo alang sa maayo nga panglawas sa utok.
Sama sa kasagaran ang kaso, dugang nga panukiduki ang gikinahanglan Apan, kini nga mga pagtuon nagapalig-on sa pagkaplag nga ang pisikal ug mental nga mga ehersisyo importante sa maayong panglawas sa utok-ug ang yoga usa ka oportunidad sa pagbuhat sa pareho nga panahon.
> Mga Tinubdan:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, ug uban pa. Mga kausaban sa neural Connectivity ug panumduman human sa interbensyon sa yoga alang sa mga tigulang nga hamtong: Usa ka pagtuon sa piloto. Journal of Alzheimer's disease: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Ang potensyal nga mga epekto sa pagpamalandong sa kaangtanan sa edad nga may kalabutan sa pagkunhod: Usa ka sistematikong pagrepaso. Annals sa New York Academy of Sciences. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
Ang Gothe N, Kramer A, McAuley E. Ang mga epekto sa usa ka 8 ka semana nga Hatha yoga intervention sa executive function sa mga tigulang nga mga hamtong. Ang mga journals sa gerontology. Serye A, Biological nga mga siyensiya ug medikal nga mga siyensiya. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Ang mahait nga mga epekto sa yoga sa executive function. Talaan sa pisikal nga kalihokan ug panglawas. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Psychosomatic Medicine. Septyembre 2015. Vol. 77 - Isyu 7: p 784-797. Yoga ug Cognition: Usa ka Meta-Analysis sa Talamayon ug Mahayag nga mga Epekto.