Pagpugong ug mga Risk Factor sa Alzheimer's Disease ug uban pang mga Dementias
Sa usa ka kalibutan diin ang mga kapilian sa pagtambal alang sa Alzheimer's disease mao ang labing diyutay ug wala'y nakita nga mga tambal sa milagro, ang tumong sa pagpakig-away batok sa Alzheimer mao ang pagpugong. Kon wala pa kita masayud kung unsaon pagtratar ang sakit sa higayon nga makuha nato kini, mapugngan ba nato kini nga mahitabo?
Samtang ang mga estratehiya sa pagpugong sama sa mga pagbakuna wala pa, ang mga panukiduki nagpaila sa daghang mga pamaagi nga kita makunhoran ang atong risgo sa Alzheimer's disease ug uban pang matang sa dementia .
Kini ang mga hinungdan nga mahimo natong ipatuman ang pipila ka pagkontrol sa mga kapilian ug mga estilo sa kinabuhi nga mahimo natong maimpluwensyahan, labing menos sa usa ka sukod.
Pisikal nga ehersisyo
Mas maayo pa kaysa medisina, ang pisikal nga pag-ehersisyo hugot nga nalambigit sa pagkunhod sa risgo sa pagpalambo sa Alzheimer ug uban pang matang sa dementia. Ang mga pagtuon gihimo sa pipila ka matang sa pag-ehersisyo lakip na ang running , gibug-aton nga pagbansay sa pagbansay , ug yoga , ang tanan nagpakita sa kalagmitan sa pagpakunhod sa imong risgo sa dementia.
-
Ang Pagpanalipod ba sa Dugo sa Imong Brain gikan sa Dementia?
-
Kon sa Unsang Paagi Mahimong Makaapekto ang Katukoran sa Imong Relasyon sa Imong Dementia Risk
Uban sa mga piho nga mga matang sa pag-ehersisyo, ang pisikal nga kalihokan sa kinatibuk- lakip na ang pagsayaw ug pagpananom-konektado sa pagkontrol sa dementia.
Hupti ang Imong Kasingkasing nga Mahimsog
Daghan sa sama nga mga estratehiya sa pagpakunhod sa sakit sa kasingkasing usab makabenepisyo sa imong utok. Pananglitan, ang panukiduki nagsugyot nga ang taas nga presyon sa dugo may kalabotan sa dugang risgo sa dementia, samtang ang pagpaubos niini pinaagi sa pag-ehersisyo ug usa ka diyeta nga himsog sa kasingkasing makapakunhod sa imong risgo. Makapainteres, nakita sa mga pagtuon nga kung dili ka epektibo sa imong paningkamot pinaagi sa pagkaon ug pag-ehersisyo, ang imong risgo sa dementia mahimo gihapon nga mapun-an pinaagi sa pagkuha sa mga tambal aron ipaubos ang imong presyon sa dugo.
Kan-a Kanunay
Sublisubling mihinapos ang siyensiya nga ang unsay atong gibutang sa atong mga baba adunay mahinungdanon nga koneksyon sa panglawas sa atong utok. Ang pagkaon nga makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa Alzheimer naglakip sa berries , mansanas , nut , alak , pipila ka matang sa dark chocolate , kape , caffeine , cinnamon , curcumin , leafy green nga mga utanon , folic acid ug isda, ug uban pang mga pagkaon.
Dugang pa, kon duna kay kapilian, paggamit og extra virgin olive oil sa pagluto imbis sa ubang mga lana, tungod kay kini may kalabutan sa pagkunhod sa risgo sa dementia.
Ang pagtuman sa pagkaon sa Mediteranyo , nga sagad naglakip sa daghan nga mga pagkaon nga gilista sa ibabaw, nahisubay sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip na ang pagpalambo sa pagpalambo sa utok.
Hupti ang Maayo nga Timbang
Ang pagtipig sa imong body mass index (BMI) sa usa ka himsog nga gidak-on, ilabi na sa tunga-tunga nga mga tuig, nahigot sa pagkahilwas sa dementia. Hibal-i kung ang imong BMI naa sa himsog nga range gamit ang calculator.
Pag-ehersisyo sa Kaisipan
Ang panultihon nga "paggamit niini o mawad-an kini" adunay daghang kamatuoran niini. Pag-ehersisyo ang imong utok aron kini mahait.
Ang kalihokan sa pangisip nalangkit sa nagkadaghan nga reserba sa panghunahuna , nga sa laing bahin nalangkit sa paglikay sa dementia.
Ang pagtuon nga nagkonektar sa ehersisyo sa mental aron mas maayo ang panglawas sa utok naglakip sa mga kalihokan sama sa pagkat-on ug paggamit sa laing pinulongan , paghimo sa mga crossword puzzle , pagdula og mga dula sa card , ug bisan sa pag-Internet aron gamiton ang Facebook .
Cognitive Training
Uban sa sama nga mga linya sama sa mental nga ehersisyo, ang pagbansay sa panghunahuna nagpadayon sa mga butang sa usa ka lakang. Ang pagbansay sa kognisyon naglangkob sa paggasto sa gihan-ay nga oras nga pagbansay sa imong utok, hapit nga ikaw nagtrabaho uban sa usa ka personal nga trainer. Ang pagbansay sa utok gipakita pinaagi sa panukiduki aron mahimong usa ka epektibo nga paagi sa pagpalambo sa panumdoman , pagpangatarungan, ug mga kahanas sa pinulongan . Gipakita usab niini ang mga benepisyo sa lugar nga naglihok ang mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo (ADL) .
Ayaw Pagmasa
Ang pagdaghan sa mga lampara nagdugang sa imong risgo sa daghang mga matang sa kanser ug mga sakit sa baga, apan nahibal-an ba nimo nga kini usab makapasakit sa imong utok? Sumala sa World Health Organization, 14 porsiyento sa mga kaso sa Alzheimer sa tibuok kalibotan mahimong gipasidungog sa pagpanigarilyo.
Bisan ang us aka aso nga dyutay mahimo nga makadugang sa risgo sa imong dementia.
Ang igo nga kantidad sa bitamina B12, D, ug E
Ang mas ubos nga lebel sa bitamina B12 , bitamina D , ug bitamina E tanan nalangkit sa pagkunhod sa pag-obra sa panghunahuna sa pipila ka pagtuon sa panukiduki. Sa partikular, ang usa ka kakulangan sa bitamina B12 makahimo sa mahinungdanon nga pagkawala sa panumduman ug pagkalibug nga mahimong labing menos gibalik pinaagi sa supplementation sa bitamina B12. Sa susama, mas taas nga lebel sa bitamina D ug bitamina E ang nalambigit sa paglikay sa dementia.
Pagkontrol sa Sugars sa Dugo (Bisan wala ang Diabetes)
Ang usa ka lig-on nga koneksyon tali sa mas taas nga sugars sa dugo ug risgo sa dementia anaa-mao nga ang Alzheimer's disease gitawag nga " type 3 nga diabetes ." Bisan kon wala ka adunay diabetes, ang mas taas nga sugars sa dugo makadugang sa risgo sa dementia. Ang pagmintinar sa maayo nga pagkontrol sa mga sugars sa dugo, nga adunay o diyagnosis sa diabetes, mahimong gihunahuna ingon nga preventive medicine alang sa imong utok. Nagpasabut kana nga ang mas diyutay nga asukal sa imong pagkaon mao ang mas maayo alang sa imong utok.
Panalipdi ang Imong Ulo
Ang uban nga mga panukiduki nakakaplag usa ka koneksyon tali sa mga samad sa ulo, ilabi na kadtong nawad-an sa panimuot, ug ang dugang nga risgo sa dementia.
-
Kon Unsaon nga Mas Taas nga Mga Pagtulun-an Mahimong Makunhoran ang Dementia Risk
-
Senior Health: Ang mga Epekto sa Pagsayaw sa Atong Utak
Mahimo nimong pakunhoran ang mga kapildihan sa ulo pinaagi sa pagsul-ob og helmet sa dihang mosakay ka sa imong bisikleta ug magdula sa ubang mga sports, pinaagi sa pagkasayod kung unsa ang hinungdan nga ang mga tawo nga masinati mahulog sa ilang mga panimalay ug maningkamot nga mapugngan ang mga sitwasyon, ug pinaagi sa pagsul-ob kanunay og seatbelt anaa sa usa ka sakyanan.
Pagtuon
Balik sa eskwelahan! Ang pagsulay balik-balik nga nagkonektar sa lebel sa mas taas nga edukasyon ngadto sa mas ubos nga risgo sa panghuna-huna sa panghunahuna. Bisan kung dili mo opisyal nga magpalista, hinungdanon nga magpadayon sa pagkat-on sa tibuok mong kinabuhi.
Ang ubang panukiduki nagsugyot nga mahimo nimo nga ibalhin kini. Ang pagkat-on bahin sa mga butang nga dili nimo pamilyar mahimong makahatag og kaayohan kay sa padayon nga pag-focus sa sama nga hilisgutan nga imong nainteres sa daghang katuigan.
Social Interaction
Ang paggahin og panahon sa mga higala giila nga usa ka importante nga butang, alang sa pagmintinar sa kalidad sa kinabuhi ug alang sa pagkunhod sa risgo sa pagpalambo sa Alzheimer's disease. Ang ubang panukiduki nakit-an nga dili kinahanglan ang gidaghanon sa imong mga higala, apan ang kalidad ug lalom nga panaghigala nga hinungdanon.
Ang mga social interaction sama sa mga apo sa pag-atiman sa bata nahilakip usab sa pagpalambo sa pag-obra sa panghunahuna.
Ilha ug tagda ang Sleep Apnea
Ang pagkatulog apnea -diin ikaw mohunong sa pagginhawa makadaghan samtang ikaw natulog-adunay daghan nga risgo nga may kalabutan niini, lakip na ang dugang nga risgo sa dementia. Ang maayong balita mao nga ang pagsiksik nagpakita usab nga ang mga tawo nga nagtratar sa ilang apnea sa pagkatulog uban sa usa ka makina nga makatabang kanila nga makaginhawa, sama sa usa ka makina sa CPAP , nakasinati og usa ka mahinungdanon nga pag-uswag sa ilang pag-obra sa panghunahuna kon itandi niadtong wala magpatambal.
Pagtagad sa Depresyon
Ang duha ka kinabuhi sa una ug sa wala pa-kinabuhi nga depresyon nakit-an nga nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa dementia. Dili kita sigurado gayud kung ngano kini, apan nahibal-an nato nga ang mga pagbati sa depresyon makaapekto sa kalihokan sa utok. Posible nga ang pagsulbad sa mga sintomas sa depresyon makapauswag sa imong kalidad sa kinabuhi ug tingali makunhoran ang imong risgo nga makasinati og dementia.
Pagdumala sa Lapsag nga Kapit-os
Sa usa ka panukiduki, ang kanunay nga kapit-os (nga nagpadayon sa taas nga yugto sa panahon kay sa usa ka tensiyonado nga yugto) nalambigit sa nagkadaghang risgo sa pagkunhod sa panghunahuna. Samtang ang pipila ka mga tensiyonado nga mga sitwasyon mao ang atong kontrol, ang ubang mga stressors mahimong maapektohan sa atong mga pagpili o sa atong mga tubag sa mga sitwasyon. Ang pagkat-on kon unsaon pag-ila ug pagpakunhod sa tensiyon makatabang sa daghang bahin sa imong mental ug pisikal nga panglawas.
Unsa ka Epektibo ang mga Pagpugong sa Pagpugong sa Paglikaw ug Risk?
Tingali nahibulong ka kung angay ba ang oras ug paningkamot sa pagsulay sa pagpakunhod sa imong risgo sa dementia . Human sa tanan, ang ubang mga hinungdan sa kakuyaw sama sa edad , panulundon, ug kasaysayan sa pamilya adunay papel usab sa pagtino sa imong risgo. Ang paagi sa unsa ang atong pagkinabuhi labing hinungdanon?
Pag-amping, oo. Ang daghang mga pagtuon sa panukiduki nakahinapos nga ang mga kausaban nga mga butang (ang mga butang nga mahimo natong maimpluwensyahan sa atong estilo sa kinabuhi ug mga pagpili) lagmit adunay dakong papel sa daghang mga kaso sa dementia.
Apan, sa atong pagtan-aw sa pagkunhod sa risgo alang sa dementia, importante nga masabtan nga samtang kining mga estratehiya nalangkit sa pagkunhod sa risgo, wala kini direkta nga gipakita nga hinungdan sa pagkunhod sa risgo. Hinunoa, ang kadaghanan sa panukiduki nagpakita sa usa ka correlation, nga nagpakita sa usa ka relasyon sa o sa usa ka koneksyon sa taliwala sa mga himsog nga buhi nga pamaagi ug sa pagkunhod sa risgo sa dementia. Ang usa ka rason nga kini tinuod sa daghan nga mga pagtuon mao nga ang panukiduki nga nagtino sa hinungdan sa kasagaran mas lisud sa pagpahigayon kay sa panukiduki nga nagpakita sa correlation.
Dugang pa, adunay pipila nga mga tawo nga, bisan pa sila nagpraktis sa daghan niini nga mga estratehiya ug naningkamot nga magkinabuhi sa usa ka himsog nga kinabuhi, makapalambo pa sa dementia. Ang siyensya aduna gihapoy mga pamaagi sa pag-adto sa hingpit nga pagsabot kung unsa gayud ang hinungdan sa dementia ug, busa, kung unsaon nato hingpit nga mapugngan kini sa pagpalambo o pagtratar niini nga epektibo pagkahuman kini.
Usa ka Pulong Gikan
Daghan niining maayo nga gisusi nga mga lakang sa pagpakunhod sa peligro sa Alzheimer's disease ug uban pa nga mga dementias usa lamang ka direksyon alang sa himsog nga pagkinabuhi. Kon nangita ka og dugang nga panukmod nga himoong prayoridad ang gym, o pagpili sa usa ka mansanas imbis nga bag nga chips, ang hunahuna nga mahimo nimong mapanalipdan ang imong utok gikan sa mga sakit sama sa kusog ni Alzheimer nga naghatag lamang sa pultahan nga imong gikinahanglan.
Hunahunaa ang pagtan-aw niini nga mga estratehiya isip usa ka gasa ngadto sa naglibut kanimo ug sa imong kaugalingon-alang sa karon ug alang sa imong umaabot nga panglawas.
> Mga Tinubdan:
> Alzheimer's Association. Paglikay ug Risgo sa Alzheimer ug Dementia. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Ang Fisher Center alang sa Alzheimer's Research Foundation. 7 Mga Paagi sa Pagpamenos sa Imong Alzheimer's Risk. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> National Institute on Aging. US Department of Health ug Human Services. Paglikay sa Alzheimer's Disease: Unsa ang Atong Nahibal-an? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, ug uban pa. Meta-analysis sa mga kausaban nga mga hinungdan sa risgo sa Alzheimer's disease. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry . Agosto 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548