12 Makalingaw nga mga Paagi sa Pagmentinar sa Usa ka Mahimsog nga Utok

1 -

Pisikal nga ehersisyo

Samtang ang mga siyentipiko wala pa makahukom kon unsaon hingpit nga mapugngan ang Alzheimer's disease , nakahimo sila og usa ka panukiduki nga nagpakita nga ang pagpadayon sa atong mga utok nga aktibo sa tibuok natong kinabuhi mahimong makalangan sa mga simtomas. Ang uban nga panukiduki nagpakita bisan pa sa paglangan sa mga simtomas hangtud sa lima ka tuig. Kung mahimo nimo malangan ang Alzheimer ug dugang nga mga katuigan aron makatagamtam sa imong pamilya ug mga higala, dili ba gusto nimo kana? Busa, andama ang imong hunahuna ug sulayi ang mosunod nga 12 ka mga kalihokan, sugod sa pisikal nga ehersisyo.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita sa mga kaayohan sa pag-ehersisyo. Ang mga siyentipiko kanunay nga nagsumpay sa usa ka himsog nga lawas nga adunay himsog nga hunahuna. Pag-uswag sa dili pa magsugod ang imong rutina, ug siguroha nga aprobahan sa imong doktor ang imong ehersisyo, kini naglangkob sa paglakaw tulo ka beses sa usa ka semana, usa ka ehersisyo DVD, Wii Fit, o klase sa imong lokal nga Y.

2 -

Pagkat-on og Laing Pinulongan

Gipakita sa panukiduki ang usa ka mahinungdanon nga paglangan sa mga sintomas sa Alzheimer sa mga indibidwal nga adunay duha ka pinulongan. Wala pa kini nasabtan kung giunsa o kung nganong kini nahitabo. Ang usa ka posibleng katin-awan mao nga ang mga utok sa mga bilingual nga mga tawo makahimo sa pagbayad alang sa mga depisit nga gipahinabo sa Alzheimer , hinungdan nga kini nga mga tawo mag-obra ingon nga ang ilang mga utok dili kaayo makadaut kay sa ilang tinuod nga buhaton. Bisan tuod gisiksik sa uban nga mga panukiduki kadtong nagsulti sa laing pinulongan sa kadaghanan o sa tanan nilang kinabuhi, dili pa ulahi ang pagkat-on og bag-ong pinulongan. Makakuha ka og klase sa edukasyon sa komunidad, adto sa imong lokal nga librarya o mangita og mga kapanguhaan online alang sa bag-o nga mga tigkat-on sa pinulongan.

3 -

Pagdula og Instrumento sa Musika

Nagdula ka ba og usa ka instrumento o gusto ba nimong tun-an? Sulod sa daghang katuigan, gipakita sa panukiduki nga ang musika naggamit sa laing bahin sa utok kay sa pagsulti o pagsulat. Pananglitan, ang mga indibidwal nga nakasinati og stroke ug naglisud sa pagsulti nahibal-an sa pag-awit og kompleto nga mga kanta.

Bisan tuod ang paggamit sa nagkalainlaing mga parte sa imong utok dili garantiya nga proteksyon batok sa Alzheimer o sa uban nga mga dementias, gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay dementia adunay maayong pagtubag sa musika. Ug, labing menos, ang musika usa ka makalingaw nga paagi sa paggahin og panahon.

4 -

Pagmemorya

Duna ka bay paborito nga libro, balak, o proverbio? Paghimo og usa ka tumong sa pagsag-ulo sa pipila ka mga bersikulo o hugpong sa mga pulong matag semana. Pagpili og usa ka butang nga makatabang nga maanaa sa imong hunahuna. Pananglitan, usa nga akong nailhan mipili sa pagsag-ulo sa pipila ka mga paborito nga mga bersikulo. Gibati niya nga dugang sa paggamit sa iyang utok, kadtong mga pulong makadasig usab kaniya sa tibuok adlaw.

5 -

Play Games

Sulayi ang mga dula sa estratehiya Mahimo ka nga makigdula sa uban o sa imong kaugalingon nga online. Ang mga dula sa kalingawan naglakip sa Scrabble, euchre, chess, tulay, ug uban pa nga dula nga mga dula sama sa Agricola ug Cities & Knights. Ang mga dula nga nagkinahanglan og dugang nga estratehiya, sukwahi sa luck sa draw, mahimong mas epektibo sa paghagit sa imong utok.

6 -

Pagbasa sa Basahon

Ang mga libro anaa bisan asa. Karon nga adunay daghan nga anaa sa internet, wala ka gani kinahanglan nga mobiya sa kahupayan sa imong kaugalingong panimalay. Kon ganahan ka nga magbasa, sulayi ang usa ka butang nga lahi sa imong tipikal nga genre. Pananglitan, kung malingaw ka sa mga libro sa romansa, sulayi pagbasa ang libro bahin sa pagpananom o unsaon nga artikulo bahin sa pagplano sa panalapi. Mahimo mo usab nga ikonsiderar ang pag-apil sa usa ka libro sa club kung kinahanglan nimo ang pagdasig ug pagkamay-tulubagon sa pagpadayon sa pagbasa.

7 -

Mga Puzzles

Ang mga crossword, Sudoku, ug mga tanghalian sa panumduman mga paagi aron mapadayon ang imong utok nga aktibo. Hunahunaa kini ingon nga imong adlaw-adlaw nga paglakaw palibot sa bloke alang sa imong utok.

8 -

Paglakaw

Kung ang usa ka hulagway nagkantidad og usa ka libong mga pulong, ang pagtan-aw sa usa ka butang mahimong bililhon. Ang bag-ong mga kasinatian ug dili pamilyar nga mga sitwasyon mahimong usa ka maayo nga pag-ehersisyo alang sa imong hunahuna. Samtang wala ako nasayod sa bisan unsang piho nga mga pagtuon nga direkta nga nagkonektar sa pagbiyahe nga adunay usa ka pagkunhod sa risgo sa Alzheimer's disease, ang panaw mahimo nga makatabang sa pagpakunhod sa imong level stress, nga adunay kalabutan sa risgo sa dementia.

Hinuon, usa ka pulong sa pasidaan: Siguroha nga ikaw anaa sa maayo nga pisikal ug mental nga kahimsog sa dili pa magsugod sa imong panimpalad.

9 -

Kalkulahin ang mga Problema sa Math

Inay nga gamiton ang imong calculator o usa ka online nga programa sa pagbalanse sa imong checkbook, buhata kini sa daan nga paagi. Ang paghunong sa imong mga kahanas sa matematika mahimong kabahin sa imong sinemana nga rutina, ug dili kini mogahin og daghang panahon. Pagbaton og mga apo o makaila sa uban kinsa nagtuon sa kamatuoran sa matematika? Ang paggahin og gamay nga panahon sa pagtabang kanila nga makakat-on sa pagpadaghan makabenepisyo sa imong duha.

10 -

Dad-a ang usa ka klase

Kanunay ka bang interesado sa pagdibuho? Pagdala og klase sa arte. Nag-ayo ba ang mga butang sa imong gasa? Pagpalambo og bag-ong kahanas pinaagi sa usa ka klase sa komunidad. Tingali gusto ka nga makakuha og advanced degree. Wala'y limit sa edad sa pag-eskwela, busa sulayi kini. Mahimo usab nimo kining gamiton nga unom ka estratehiya aron matabang kanimo ang paghinumdom sa imong nakat-unan

11 -

Pag-istoryahanay

Paggahin ug panahon sa uban, pagpakigsulti, paghisgot sa pinakabag-ong balita sa politika, sports, o mga panghitabo sa pamilya, ug magkatawa. Kon ikaw naghunahuna sa utok ingon nga kalamnan, kini kinahanglan nga gamiton ug gamiton sa daghang mga paagi. Ang pagkatawa mapuslanon sa hunahuna, lawas, ug kasingkasing.

12 -

Pagboluntaryo

Ang pagboluntaryo mahimong maghiusa sa pipila niining mga estratehiya. Pananglitan, mahimo nimong itudlo ang usa ka estudyante sa lokal nga eskwelahan sa elementarya matag semana. Kini mahimo nga maglakip sa mga kahibalo sa socialization, pagbasa, o matematika ug tingali mga dula o bag-ong pinulongan. O mahimo nimo gamiton ang imong mga kahanas sa lokal nga organisasyon sa pagpalambo sa komunidad. Ang pagboluntaryo usa ka paagi sa pagpakigbahin sa mga gasa nga gihatag kanimo, ug kini mapuslanon kanimo sa samang higayon.

_{Mga Tinubdan:}

_{Alzheimer's Association. Magpabilin nga Aktibo sa Mental. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Ang Franklin Institute. Pag-ehersisyo sa kaisipan alang sa Mas Maayo nga Utok. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{National Institute of Health. Pag-ehersisyo ug utok: Usa ka butang nga magapangusap. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}