5 Kasagaran nga mga Hinungdan sa Kamatayon sa mga Tigulang

Adunay maayong balita alang sa mga lalaki sa ilang pagpangita alang sa longevity. Bisan ang kababayen-an buhi pa sa kadaghanan sa mga nasud sa kalibutan, ang gintang sa pagka-mortal, o kalainan sa gitas-on sa kinabuhi, mao ang pagtapos.

Sa North America, ang usa ka tawo makadahom nga mabuhi sa taliwala sa edad nga 75 ug 78, depende kung asa siya nagpuyo. Alang sa kababayen-an, ang gitas-on sa kinabuhi nag-abot sa mga 80 ug 83 anyos. Bisag dili ka makontrolar ang imong sekso, makahimo ka sa mga lakang aron mapugngan ang pipila ka hinungdan sa kamatayon sa mga tigulang nga lalaki.

1 -

Sakit sa kasing-kasing

Ang sakit sa kasingkasing sa coronary, diin ang mga ugat nga nagsilbi sa kasingkasing nahimong pig-ot ug gahi, mao ang nag-unang hinungdan sa atake sa kasingkasing. Ang risgo sa sakit sa kasingkasing sa usa ka tawo mosaka pag-ayo human sa edad nga 45.

Unsa ang imong mahimo aron malikayan kini:

• Likayi ang pagpanigarilyo. Ang paggamit sa tabako gilangkit sa mas taas nga risgo sa sakit sa kasingkasing.
• Susiha ang lebel sa kolesterol ug ibutang kini sulod sa usa ka himsog nga kahimtang.
• Hupti ang usa ka himsog nga timbang.
• Kaon sa mga pagkaon nga makahimsog sa kasingkasing, sama sa pagkaon sa mga pagkaon sa Mediteranyo: preskong mga prutas, utanon, lugas, nut, isda, ug uban pang pagkaon nga puno sa fiber, ug ubos sa saturated ug trans fat.
• Pag-ehersisyo kanunay sa aerobic nga makapausbaw sa imong kasingkasing, labing maayo nga 30 minutos, 5 beses sa usa ka semana.

2 -

Kanser

Ang kanser sa baga, prostate, ug colorectal mao ang labing makamatay nga matang sa sakit sa mga lalaki. Bisan ang usa ka pamilya nga kasaysayan sa kanser mahimong makadugang sa imong mga kahigayunan sa pagkuha niini, adunay mga lakang nga imong mahimo aron mamenosan ang imong risgo.

Unsa ang imong mahimo aron malikayan kini:

• Ayaw pagpanigarilyo, ug paglikay sa us aka aso gikan sa uban.
• Likay sa polusyon sa hangin kon mahimo ug pagkaladlad sa mga kemikal sa trabaho ug sa balay.
• Kaon sa usa ka himsog nga pagkaon, lakip na ang mga prutas, mga utanon, lanot, ug mga isda, samtang ang pagkunhod sa tambok ug karne.
• Mag-aktibo sa pisikal.
• Limitahi ang paggamit sa alkohol sa usa o duha ka mga ilimnon kada adlaw; Ang taas nga konsumo nalambigit sa mas taas nga insidente sa colon ug kanser sa baga, pananglitan.
• Isul-ob ang panit sa adlaw ug adunay bisan unsang kausaban sa panit, sama sa mga moles, nga gisusi sa imong doktor.
• Pagmatngon sa pagsulay sa pagsulay alang sa sayo nga pag-ila sa mga kanser sa colorectal ug prostate kung sobra ka 50.

3 -

Laygay nga Lower Prevention nga mga Sakit

Naglakip kini sa chronic bronchitis ug emphysema, nga naglangkob sa chronic obstructive pulmonary disease, o COPD. Ang pagpanigarilyo, lakip na ang mga sigarilyo, tabako, ug mga tubo, naghimo kanimo nga 12 ka higayon nga posible nga mamatay sa COPD kay sa usa ka tawo nga wala manabako. Mahimo nga mapugngan, ang COPD nalangkit usab sa kanser sa baga. Ang uban nga polusyon sa hangin, sama sa radon, asbestos ug himan sa sakyanan, mahimo usab nga makatampo sa sakit sa baga.

Unsa ang imong mahimo aron malikayan kini:

• Ayaw pagpanigarilyo, ug kung nahimo na nimo, paghimo'g mga lakang aron moundang.
• Likay sa us aka aso nga aso.
• Likayi ang uban pang mga pollutant sa hangin, lakip na ang mga dust ug mga kemikal nga tambal.

4 -

Stroke

Ang usa ka stroke mahitabo kon ang utok dili makakuha sa dugo nga gikinahanglan niini, bisan tungod sa usa ka pagbabag sa usa ka sudlanan sa dugo nga naghatag sa utok, o ang pagguba sa usa ka sudlanan sa dugo diha sa utok. Ang imong risgo sa stroke mao ang mas taas kon ikaw nahiling nga adunay taas nga presyon sa dugo, adunay taas nga cholesterol, o diabetes.

Unsa ang imong mahimo aron malikayan kini:

• Ipasusi ang presyon sa imong dugo; ang pagtratar sa taas nga presyon sa dugo makapakunhod sa risgo sa stroke ug sakit sa kasingkasing.
• Ipaubos ang pag-inom sa sodium sa pagtabang sa pagpakunhod sa taas nga presyon sa dugo.
• Hupti ang kontrol sa diabetes.
• Kung ikaw manigarilyo, paghimo og mga lakang aron moundang tungod kay ang pagpanigarilyo nagdugang sa imong risgo sa stroke.
• Pag-inom lamang sa kasarangan; nga mao, dili usa sa duha ka mga ilimnon kada adlaw.
• Ang kanunay nga pag-ehersisyo ug ang usa ka himsog nga pagkaon nga ubos sa saturated fats mahimo nga makapaubos sa imong risgo.

5 -

Diabetes

Kon ikaw adunay diabetes , ang imong lawas adunay kasamok sa paggamit sa glucose gikan sa imong pagkaon ingon nga sugnod. Ang Type 1 nga diabetes, nga naglangkob sa sistema sa imyunidad sa lawas nga nag-atake sa mga selula nga naghimo sa insulin, dili mapugngan. Mas daghan nga komon ang diabetes Type Type 2, diin ang glucose nagtukod sa imong dugo imbis nga gigamit isip kusog.

Daghang mga lalaki wala masayud nga sila adunay diabetes hangtud nga sila makasinati og mga sintomas, sama sa pagkawala sa panan-aw ug pagkawala sa ereksiyon. Ang Type 2 nga diabetes mahimo nga mapugngan, o labing menos malangan.

Unsa ang imong mahimo aron malikayan kini:

• Hupti ang usa ka himsog nga timbang.
• Kung adunay kasaysayan sa diabetes sa pamilya, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa screening.
• Kaon sa usa ka himsog nga pagkaon nga tanum nga tanum nga naglakip sa daghang mga preskong prutas ug utanon, lugas, ug isda, samtang naglikay sa dugang sugars, tambok ug asin.

_{Mga Tinubdan:}

_{Kanser Taliwala sa mga Lalaki. Public Information Sheet. US Centers for Disease Control and Prevention.}

_{Gender, Health ug Aging. Public Information Sheet. World Health Organization. Department of Gender ug Women's Health.}

_{Nag-una nga mga Hinungdan sa Kamatayon pinaagi sa Grupo sa Edad, Tanan nga mga Lalaki-Estados Unidos. Public Information Sheet. US Centers for Disease Control and Prevention.}

_{Pagpugong, Mga Genetiko, Mga Hinungdan. Pahina sa Impormasyon sa Publiko. National Cancer Institute sa National Institutes of Health.}

_{Nanguna nga Mga Kabalaka sa Panglawas alang sa mga Lalaki. Public Information Sheet. US Department of Health ug Human Services.}