Samtang naglingkod sa usa ka sauna tingali mobati nga malinawon ug magpahayahay, kanunay kong naghunahuna kon ang mauga o uga nga kainit maayo gayud. Ang "pagpahid sa mga toxins" ingon og pop science, ug dili ba ang risgo sa overheating ug dehydration makawagtang sa bisan unsang pisikal o meditative nga mga benepisyo?
Dili na kinahanglan nga mabalaka. Ang usa ka pagtuon sa 2015 sa tigulang nga mga lalaking taga-Finland nakamatikod nga ang risgo sa kamatayon ug pagkamatay sa cardiovascular gikan sa bisan unsa nga hinungdan mao ang mas ubos sa taliwala sa mga hilisgutan nga kanunay nga gigugol sa panahon sa usa ka mainit nga sauna.
Dugang pa, ang risgo sa kamatayon dugang nga mikunhod uban sa mga sesyon sa sauna.
Sauna nga mga Kinaiya sa Finland
Gipatik sa Journal of the American Medical Association (JAMA) Internal Medicine , ang pagtuon naghubit sa tipikal nga paggamit sa sauna sa mga hamtong nga taga-Finland: usa ka sinemana nga sesyon sa usa ka mainit, init nga lawak sa sauna nga adunay temperatura tali sa 77 ° C-80 ° C (170 ° F -176 ° F). Samtang ang tubig usahay gilabay sa init nga mga bato aron sa pagmugna og alisngaw, ang lawak kasagaran dili humid.
Kinsa Gitudloan
Ang usa ka grupo sa 2,315 nga tunga-tunga nga mga lalaki nga gikan sa sidlakang Finland ang gipangutana mahitungod sa mga pamaagi sa pagkinabuhi sama sa panigarilyo, pisikal nga kalihokan, tambal nga gigamit, ug mga sakit - lakip na ang paggamit sa sauna - ug ang ilang presyon sa dugo, kolesterol ug uban pang mga risgo sa mga sakit sa kasingkasing (sama sa lawas mass index o BMI) gisukod. Ang tanan nga mga bahin sa Finnish nga Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor Study, ang mga kalalakin-an tali sa edad nga 42 ug 60 ka tuig sa pagsugod sa pagtuon, nga adunay aberids nga edad nga 53 ka tuig.
Sa kasagaran, ang mga kalalakin-an masabtan nga sobra sa timbang, nga adunay BMI nga 26.9. Ang unang mga pagsukod nahitabo sa dekada 1980, ug ang mga lalaki gisundan sa usa ka follow-up period nga mga 21 ka tuig.
Ang mga lalaki gibahin ngadto sa nagkalainlaing mga grupo sumala sa kasubsob nga sila nagamit sa usa ka sauna: usa ka higayon, 2-3 ka beses, o 4-7 ka beses matag semana.
Gihubog usab kini sumala sa gidugayon sa ilang kasagarang sesyon sa "pagligo" sa sauna: wala pay 11 minutos, 11-19 minutos, ug mas taas pa sa 19 minutos.
Dugang nga Panahon sa Sauna, Mas Maayo nga Panglawas sa Kasingkasing?
Human sa aberids nga duha ka dekada, ang kahimtang sa panglawas sa mga lalaki gikuha gamit ang medikal nga mga rekord. Sa pagtapos sa pagtuon, mga 40% sa mga sumasalmot (929 sa orihinal nga 2,315) ang namatay, 95% (878) niadtong gikan sa cardiac events. Ang mga tigdukiduki nakadiskobre nga ang mas taas nga frequency sa sauna bathing, mas ubos ang risgo sa kalit nga kamatayon sa kasingkasing , makamatay nga sakit sa kardiovascular, ug mortalidad nga hinungdan sa tanan (nga mao, ang kamatayon gikan sa bisan unsang hinungdan). Kung itandi sa adunay usa lamang ka sesyon sa sauna sulod sa usa ka semana, ang mga lalaki nga 31% dili kaayo mamatay sa bisan unsang hinungdan sa 2-3 nga mga sesyon, ug 39% dili kaayo mamatay sa bisan unsa nga hinungdan sa 4-7 nga senimana nga sesyon sa sauna.
Gihimo usab ang usa ka positibo nga kalainan. Kon itandi sa mubo nga mga sesyon (wala pay 11 minutos), ang mga lalaki nga migahin og 11 ngadto sa 19 minutos sa sauna adunay 7% nga ubos nga risgo sa kalit nga kamatayon sa kasingkasing. Alang niadtong adunay mas taas nga mga sauna - 19 minutos o kapin pa - ang risgo sa kalit nga kamatayon sa kasingkasing nakit-an nga mas ubos (52% ubos nga risgo) kon itandi sa mga lalaki nga adunay mubo nga mga sesyon.
Nganong ang Sauna Magmahimsog?
Ang mga tigdukiduki, gikan sa Unibersidad sa Eastern Finland, Emory University ug sa ubang dapit, nagpunting sa nangaging mga pagtuon nga nagsugyot nga ang pagtaas sa heart rate nga gipa-usbaw sa usa ka mainit nga sauna mahimo nga susama sa cardiovascular nga mga benepisyo sa pisikal nga ehersisyo , sama sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagpaayo sa cardiac output. Ang mga siyentista naghisgot usab sa mas taas nga ebidensya nga ang paggamit sa sauna nagdugang sa kapasidad sa baga.
Mga Kapeligrohan sa Paggasto Panahon sa Sauna
Samtang ang inisyal nga pag-asumer sa mga lalaki naglakip sa daghang mga obhetibong sukod sama sa presyon sa dugo ug pag-analisar sa pag-sample sa dugo, ang mga tigdukiduki wala makakuha og updated nga impormasyon mahitungod sa nagpadayon nga batasan sa sauna sulod sa 20 ka tuig nga follow-up, ug dili mapamatud-an kung ang unang kinaiya nagpadayon nga uniporme sulod nianang panahona.
Dugang pa, ang mga lalaki gipundok gikan sa usa ka komunidad nga naanad sa kanunay nga dry sauna nga paggamit, ug ang mga siyentipiko nagpasidaan nga ang mga lawak nga pangpasinaw, mga hot tub, ug mga sauna nga gibutang sa ubos nga temperatura dili makahatag sa sama nga mga benepisyo. Ang mga tawo nga adunay ubos nga presyon sa dugo kinahanglan nga nahibalo nga ang usa ka pagkunhod sa presyon sa dugo sa kasagaran mahitabo dayon human sa sesyon sa sauna. Sa kataposan, ang paggamit sa alkohol nga ilimnon nalambigit sa kalit nga kamatayon sulod sa 24 ka oras sa paggamit sa sauna.
Gisugyot usab sa mga tagsulat ang umaabot nga imbestigasyon sa mga risgo o mga benepisyo sa paggamit sa sauna sa mga tigulang nga babaye, lakip ang pagsiksik sa tinubdan sa positibo nga kausaban sa kasingkasing sa sauna setting.
Ubos nga Linya
Kung naglingkod sa usa ka init nga palibot alang sa bisan unsang gitas-on sa panahon nga dili ka komportable, laktawan ang sauna. Kon, sa laing bahin, makakaplag ka sa kalinaw ug kalingawan sulod sa mga bungbong nga kahoy, makatagamtam sa pagkamahinungdanon ug potensyal nga mga benepisyo sa kasingkasing nga mahimo nilang ihalad.
Mga Tinubdan:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Pagpakig-uban Taliwala sa Pagligo sa Sauna ug Makamatay nga Cardiovascular ug Tibuok nga Hinungdan nga mga Panghitabo sa Pagkamatay sa Kinabuhi." Jama Intern Med Gipatik sa online February 16, 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.