Ang kanunay nga pag-ehersisyo usa sa labing maayong mga butang nga mahimo nimo alang sa imong panglawas. Ang ehersisyo makatabang sa pagpauswag sa imong pagbati sa kaayohan, aron malikayan ang sakit sa kasing-kasing ug uban pang importante nga mga suliran sa medikal, ug sa pagpauswag sa imong mga kahigayonan nga magpabilin nga himsog ug hale ka maayo sa imong pagkatigulang.
Sa Unsang Paagi Makahimo Ka sa Pag-ehersisyo nga Mahimsog?
Ang kanunay nga pag-ehersisyo adunay ubay-ubay nga mapuslanon nga mga epekto sa imong lawas nga makapalambo sa function sa imong musculoskeletal system, sa imong cardiovascular system, sa imong respiratory system, sa imong metabolismo, ug bisan sa imong utok.
Mga kaayohan sa musculoskeletal sa regular nga ehersisyo:
- Ang pag-ehersisyo nagdugang sa gidak-on ug kalig-on sa mga fiber sa kaunoran.
- Ang ehersisyo nagdugang sa kalig-on sa imong mga ligaments ug mga tendon.
- Ang pag-ehersisyo nagdugang sa gidaghanon ug kakapoy sa mga capillary nga naghatag sa dugo sa imong mga kaunoran sa kalabera.
- Ang pag-ehersisyo nagdugang sa gidaghanon ug sa gidak-on sa mitochondria (ang mga planta sa kuryente) sa imong tisyu sa kaunuran, nga nagtugot sa imong kaunuran nga masunog ang kusog.
Mga benepisyo sa cardiovascular sa regular nga ehersisyo:
- Ang pag-ehersisyo makapauswag sa imong kinatibuk-ang function sa kasingkasing , aron ikaw makahimo sa pagpainit sa dugang nga dugo sa matag beat sa kasingkasing.
- Ang pag-ehersisyo nagpaubos sa imong presyon sa dugo, ilabi na kon adunay hinungdan nga hypertension .
- Ang pag-ehersisyo makapauswag sa imong kinatibuk-ang operasyon sa vascular.
- Ang ehersisyo makatabang aron malikayan ang atherosclerosis .
Mga benepisyo sa respiratoryo sa regular nga ehersisyo:
- Ang ehersisyo makapauswag sa imong kapasidad sa baga.
- Ang pag-ehersisyo nagdugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa imong mga baga, nga nagtugot sa mga baga sa paghatud sa dugang nga oxygen ngadto sa dugo.
Metabolic nga mga benepisyo sa regular nga ehersisyo:
- Ang pag-ehersisyo nagdugang sa abilidad sa imong mga kaunuran aron masunog ang tambok nga mas epektibo.
- Ang pag-ehersisyo nagdugang sa pagpalihok sa tambok nga mga asido ngadto sa dugo, gikan sa imong tambok nga mga deposito. (Kining katapusang duha ka mga epekto sa regular nga ehersisyo "tune" sa imong metabolismo ngadto sa labaw pa sa usa ka makina sa pagsunog sa tambok.)
- Ang pag-ehersisyo nagpaubos sa imong mga blood level sa triglyceride .
- Ang pag-ehersisyo nagdugang sa imong HDL cholesterol (good cholesterol).
- Ang pag-ehersisyo makapakubos sa resistensya sa insulin .
Ang ubang mga benepisyo sa regular nga ehersisyo
- Ang pag-ehersisyo makapauswag sa imong immune function, nga makapamenos sa imong kahigayonan nga makakuha'g mga impeksyon.
- Ang ehersisyo daw nagpamenos sa imong kahigayonan nga makaangkon og kanser sa suso, kanser sa pancreatic, ug uban pang kanser sa tiyan.
- Ang ehersisyo makatabang aron mapugngan ang mga gallstones.
- Ang ehersisyo makatabang aron mapugngan ang pisikal ug mga panghunahuna nga pag-us-os sa pagtigulang.
- Ang pag-ehersisyo nagpaubos sa imong risgo sa Alzheimer disease.
Usa ka Pulong Gikan
Tungod kay ang tanan nga mga benepisyo sa physiologic nga gipatungha niini, kini sayon nga makita kon sa unsang paagi ang regular nga pag-ehersisyo makatabang sa paglikay sa sakit sa cardiovascular.
Dugang sa direkta nga mapuslanon nga mga epekto sa ehersisyo sa kasingkasing, ang regular nga ehersisyo usab nagpalambo sa daghang importante nga mga hinungdan sa risgo sa kasingkasing . Ang pag-ehersisyo nagpaubos sa presyon sa dugo, makatabang sa pagpugong sa hilabihang katambok, pagpaubos sa lebel sa triglyceride, pagpataas sa lebel sa HDL cholesterol, ug pagpalambo sa resistensya sa insulin (ug sa ingon makatabang sa pagpugong o bisan pag-reverse metabolic syndrome ). Ang usa ka rutina sa pag-ehersisyo gipakita bisan makatabang sa pagkab-ot sa paghunong sa pagpanigarilyo.
Ang kanunay nga ehersisyo usa sa labing mapuslanon nga mga batasan nga mahimo nimong mapalambo alang sa imong kinatibuk-ang panglawas, kaayohan, ug taas nga kinabuhi.
> Mga Tinubdan:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Tibuok Kalibotan nga Pagpanglimpyo sa Pisikal nga Pagkadili-Aktibo Ug Ang Pagpakigtambayayong sa Indise nga Development sa Human sa 76 ka mga Nasud. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, ug uban pa. Cardiorespiratory Fitness Sama sa usa ka Quantitative Predictor sa All-Cause Mortalidad Ug Cardiovascular Events Sa Healthy Men Ug Women: Usa ka Meta-Analysis. JAMA 2009; 301: 2024.
> Husto KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Mga Panglantaw sa Sedentary Ug Mga Resulta sa Panglawas Sa Mga Hamtong: Usa ka Systematic Review Sa Pagtuon sa Prospective. Am J Prev Med 2011; 40: 174.