Nahibal-an ba mo kung unsa ka tigulang ang imong kasingkasing? Kana nga tubag tingali dili ingon ka yano. Adunay usa ka maayong higayon nga ang imong kasing-kasing mas paspas kay sa imong pagkatigulang.
Sumala sa US Centers for Disease Control and Prevention, katunga sa hamtong nga mga lalaki ug 20 porsyento sa mga hamtong nga kababayen-an sa nasud adunay kasingkasing nga lima ka tuig nga mas tigulang kay sa ilang kronolohikal nga edad. Sa mga itom, ang gintang usa ka 11 ka tuig.
Ngano nga kining butanga? Tungod kay ang "mas tigulang" imong kasingkasing, mas taas ang imong risgo sa pag-atake sa kasingkasing, stroke ("pag-atake sa utok"), ug uban pang mga problema. Ang mga nag-edad nga mga kasingkasing mas adunay posibilidad nga adunay mas bug-at ug gipalalom nga mga arteriya, matig-a ug sobra nga tisyu sa kaunuran, mga dili normal sa sistema sa pagbalhin, ug mga balbula nga dysfunctional.
Unsay Makapahimo sa Usa ka Kasingkasing 'Tigulang'?
Bisan tuod ang mga gene makatampo, kini ang mga risgo nga hinungdan sa sakit sa kasing-kasing nga maoy hinungdan nga ang usa ka kasingkasing nga magtubo sa dili pa panahon. Ang dugang nga mga risgo nga mga butang nga imong naangkon, ug ang labi ka grabe kanila, mas dako ang imong kasingkasing. Samtang ang uban niini dili mausab, ang kadaghanan ubos sa imong pagkontrol. Kini nga mga risgo ang naglakip sa:
- Kronolohikal nga edad. Ang risgo sa sakit sa kasingkasing nagsugod sa pag-uswag human sa edad nga 55 samtang ang mga ugat sa dugo magsugod sa pag-stiffen ug ang tibuok kinabuhi nga pagtukod sa plake sa mga arteriya magsugod sa pagsagubang sa agos sa dugo.
- Gender. Ang mga lalaki adunay sakit sa kasingkasing mga 10 ka tuig nga mas sayo sa kinabuhi kaysa mga babaye. Ang mga kababayen-an sa kasagaran gipanalipdan sa estrogen hangtud human sa menopause-kon ang kapeligrohan sa ilang kasingkasing makaangkon sa usa ka tawo.
- Kasaysayan sa pamilya. Ang imong risgo sa sakit sa kasingkasing nagdugang kung ang imong amahan o igsoong lalaki nadayagnos niini sa wala pa ang edad 55 o imong inahan o igsoong babaye sa wala pa ang edad nga 65.
- Ang presyon sa dugo. Ang imong kasingkasing nag-edad ingon nga ang imong presyon sa dugo misaka labaw sa 120/80 mm Hg.
- Cholesterol. Ang mas taas nga lebel sa imong cholesterol, mas taas ang imong kasingkasing.
- Pagpanigarilyo . Ang bisan unsang gidaghanon sa pagpanigarilyo nagpatungha sa risgo sa atake sa kasingkasing. Bisan ang pagkaladlad sa secondhand smoke mahimong delikado.
- Timbang . Ang dugang gibug-aton lisud sa kaunoran sa kasingkasing.
- Diabetes. Ang pagbaton og diabetes o prediabetes nagdala kanimo sa mas dakong risgo sa mga problema sa kasingkasing.
Kuhaa ang Orasan sa Imong Kasingkasing
Ang pagtigulang dili nagpasabot nga dili ka makabaton og himsog nga kasingkasing. Dili ka pa tigulang aron makunhuran ang imong mga risgo-ug ang edad sa imong kasingkasing. Ania ang pito ka mga butang nga imong mahimo aron sa paghatag sa imong kasingkasing og usa ka pagkabatan-on:
1. Pagkontrol sa mga sakit o kondisyones. Daghang mga problema nga ang mga tigulang nga mga tawo uban sa ilang mga kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo nga gipahinabo sa uban nga mga sakit nga may kalabutan sa pagkatigulang, kay sa pagtigulang sa iyang kaugalingon. Pananglitan, dili kasagaran ang pagpalambo sa taas nga presyon sa dugo samtang ikaw nag-edad-ug kini usa ka nailhan nga risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing.
Ang pagtipig sa imong presyon sa dugo sa normal nga kahimtang makapakunhod sa imong risgo. Ang sama nga alang sa diabetes ug taas nga cholesterol control. Ang ubang mga sakit, sama sa sakit sa thyroid, ug ubang mga tambal mahimong makapahuyang sa kasingkasing. Pagbaton og regular nga pagsusi, pagsunod sa plano sa pagtambal sa imong doktor, ug pagkuha sa imong mga tambal sumala sa gikinahanglan.
2. Hupti ang normal nga gibug-aton . Imbis nga mag-eksamen sa mga pagkaon, paningkamot nga mokaon og daghan nga mga pagkaon nga maayo alang kanimo-sama sa salmon, berry, nut, ug lana sa oliba-ug dili kaayo ang mga dili maayo alang kanimo.
Usab, dugangi ang inadlaw nga pag-inom sa mga prutas ug mga utanon, kaon nga daghan, ug ibaligya ang karne nga pula alang sa isda, manok, ug mga lagutmon.
Dili nimo kinahanglan nga wagtangon sa hingpit ang imong mga paborito nga pagkaon, apan kinahanglan nimo nga likayan ang mga taba sa mantika ug kaonon ang mga tambok, asin, ug pinainit nga asukal. Kon kinahanglan ka nga mawad-an og gibug-aton, pagputol sa pag-snack sa usa ka pagkaon o pagpakunhod sa mga bahin sa imong paborito nga pagkaon.
3. Pag-aktibo . Ang kasingkasing usa ka kaunuran, mao nga kinahanglan ang pag-ehersisyo aron kini mahapsay. Ang pag-ehersisyo makadugang sa gahum sa pagpuno sa imong kasingkasing ug makatabang sa pagdala sa oksiheno sa tibuok lawas. Ang regular nga pag-ehersisyo makatabang usab nga mapugngan ang timbang ug presyon sa dugo ug makapakunhod sa tensiyon.
Kini dili pa ulahi nga magsugod sa usa ka ehersisyo nga programa. Pangitaa ang usa ka programa nga gipunting alang sa mga tigulang. Bisan ang usa ka yano nga programa sa paglakaw mahimo nga madugangan ngadto sa pagpauswag sa panglawas sa imong kasingkasing. Likayi ang paggahin og mga oras sa usa ka adlaw nga paglingkod ug paghimo og plano nga mag-ehersisyo labing menos 20 ngadto sa 30 minutos sa lima ka beses sa usa ka semana, bisan pa sa mga sesyon.
Kon ikaw adunay kondisyon sa panglawas nga makapahimo sa ehersisyo nga lisud, pangitaa ang usa ka giusab nga ehersisyo nga programa nga mas haum sa imong mga abilidad. Dayon pakig-istorya sa imong doktor aron sa pagsiguro nga ikaw adunay igong kahimsog sa pagsugod sa programa nga imong gihunahuna.
4. Hunonga ang pagpanigarilyo. Dili kini mapasulabi! Kini gikinahanglan gayud aron mapanalipdan ang imong kasingkasing. Ang pagpanigarilyo usa ka hinungdan nga hinungdan sa atherosclerosis-usa ka sakit nga hinungdan sa plake nga magtukod sa imong mga ugat. Ang plake nagpugong sa pag-agos sa dugo sa imong kasingkasing ug sa ubang mga organo ug mahimong madaot, nga hinungdan sa usa ka nipis nga nagbabag sa pagdugo sa dugo sa hingpit. Kini mahimong mosangpot sa atake sa kasingkasing, stroke, o pagkadaut sa kidney.
Ang mga sigarilyo makapaadik kaayo ug lisud nga moundang. Ang kasagaran nga tawo mosulay og 7 ka beses sa dili pa molampos. Ang imong kahigayunan sa kalampusan molambo kon ikaw mogamit sa tulo ka nagkalainlain nga stop-smoking nga mga dungan nga dungan. Sultihi ang imong doktor nga gusto nimo nga mohunong ug mangayo og plano.
5. Ayaw pag-inom og daghang alkohol. Panahon.
6. Pag-regular nga checkup . Ang regular nga mga eksaminasyon nga naglakip sa pagsulay sa dugo makatabang sa pag-ila sa mga problema sa kasingkasing sa dili pa kini hinungdan sa atake sa kasingkasing o stroke. Kinahanglan nga magsugod ang mga pasulit sa sayo sa kinabuhi ug magpadayon sa tibuok. Siguruha nga nasabtan nimo kung unsa ka sagad kinahanglan mo nga dad-on ang imong mga tambal ug adunay mga pagsulay sa dugo, labi na kon ikaw adunay usa ka sakit nga kondisyon.
7. Ayaw ibaliwala ang talagsaong mga simtomas. Paminaw sa imong lawas. Kon imong mapalambo ang bisan unsang sintomas sa ubos, pakigsulti dayon sa imong doktor. Kini dili mga ordinaryo nga timailhan sa pagkatigulang ug mahimo nga mga ilhanan sa laing butang :
- Kahuyang sa gininhawa
- Pagdako sa mga bitiis
- Sakit sa dughan
- Mga pagbati sa kalaglagan
- Dili mahulagway nga kakapoy
- Kalit nga pagbag-o sa pagpailub sa ehersisyo
- Mga palitada sa kasingkasing
- Pagkalibog
- Pagkalipong
Ang paghupot sa imong kasingkasing nga himsog nagdugang sa kalagmitan nga dili ka kinahanglan nga molingkod sa imong bulawan nga mga tuig, apan hinoon magmalipayon kini.
Si Dr. Rocco usa ka cardiologist sa Tomsich Family Department sa Cardiovascular Medicine sa Cleveland Clinic, nagserbisyo isip Medical Director sa Cardiac Rehabilitation ug Stress Testing.