Kon Asa Makita ang mga Recipe sa Low-FodMAP

Naghigugma sa unsa ang gibuhat sa ubos nga FODMAP nga pagkaon alang kanimo, apan nahibulong kon unsay kan-on sa sunod? Usa sa labing importante nga mga kapanguhaan alang sa kalampusan sa pagkaon mao ang pagbaton sa nagkalainlain nga mga resipe sa kamot. Sa diha nga ikaw nag-andam sa imong kaugalingon nga pagkaon, ikaw adunay bug-os nga pagkontrolar sa unsay nagakaon sa pagkaon nga imong gikaon ug dili kaayo mabalaka mahitungod sa natago nga high-FODMAP nga mga sagol.

Aron makatabang kanimo aron mapahimuslan ang imong kalampusan sa pagkaon, among gibutangan ang pipila sa labing maayo nga mga site sa mga resipe sa FODMAP. Ug sumala sa imong makita, daghan sa mga site ang naghatag kanimo labaw pa kay sa mga resipe - kini usab naghatag og mga kapanguhaan nga makatabang kanimo nga magmalampuson sa pagkaon. Ang usa ka talagsaon nga kaayohan sa pagduaw niining mga site mao nga ipakita nila kanimo nga dili ka na kinahanglan nga mokaon sa diyeta nga diyeta. Basta nga mapun-an nimo ang lebel sa FODMAP sa imong pagkaon, mahimo nimong malipay pag-usab ang imong pagkaon nga dili mabalaka nga kinahanglan nimo nga bayaran ang imong mga gusto sa ulahi.

Kon nagapili sang mga resipe, maalamon nga himuon ang doble nga pagtan-aw sa mga listahan sang sangkap. Ang bag-ong impormasyon mahitungod sa FODMAP nga mga lebel sa mga pagkaon padayon nga gikan sa Monash University sa Australia. Pipila sa mga resipe nga imong makita sa mga site tingali gipasukad sa dili na dugay nga kasayuran. Ang imong labing maayo nga tinubdan alang sa updated nga impormasyon mao ang Monash University app . Kung makakita ka og usa ka resipe nga morag nindot tan-awon apan adunay mga sangkap nga nakaplagan nga taas-FODMAP, tan-awa unsa ang imong mahimo aron mag-improvise.

1 -

Ubos nga FODMAP Diet

Kini nga site gidumala sa Larah Brook, nga nakakaplag sa relief sa IBS pinaagi sa low-FODMAP nga pagkaon. Nagtanyag siya og mga resipe alang sa pamahaw, paniudto, panihapon, snacks ug espesyal nga okasyon. Ang iyang site nagtanyag og kasayuran mahitungod sa pagkaon ug siya nag-awhag sa mga bisita sa site sa pagpakigbahin sa ilang kaugalingon nga mga kasinatian.

Dugang pa

2 -

Usa ka Gamay nga Bitin

Kini nga site mao ang buhat ni Alana Scott, kinsa naghupot sa kalainan sa usa ka regular nga resipe sa magsusulat alang sa blog nga low-FODMAP sa Monash University. Sa iyang site, si Alana nagtanyag sa mga lamiang tan-awon nga mga resipe nga naglakip sa mga ideya alang sa tanang matang sa pagkaon ug snack nga mahimo nimong hunahunaon.

Dugang pa

3 -

Kinabuhi ug Thymez

Kini nga site, nga gidumala sa usa ka babaye nga ginganlag Zlata, puno sa usa ka halapad nga nagkalainlaing mga resipe, lakip niadtong alang sa mga snacks, main courses ug desserts. Dugang sa mga resipe, naghatag siya og sample nga mga plano sa panihapon ug usa ka mapuslanong listahan sa pagpamalit nga naghatag og kasayuran mahitungod sa popular nga mga brand name nga mga pagkaon.

Dugang pa

4 -

Ubos nga FODMAP

Kini nga site gidumala sa usa ka babaye nga ginganlan og Cecilie, nga nakabase sa Norway. Si Cecilie mao ang tigpasiugda sa usa ka low-FODMAP cookbook ug travel book. Ang iyang site nagtanyag sa usa ka nagkalain-laing klase sa mga low-FODMAP nga mga resipe.

Dugang pa

5 -

Calm Belly Kitchen

Kini nga site gipasiugdahan ni Julie O'Hara, usa ka kanhi nga manunulat sa pagkaon ug tig-recycle nga tigdumala kinsa karon nagtanyag sa pagtudlo sa maayong panglawas nga FODMAP. Ang iyang mga resipe maanindot tan-awon, apan kinahanglan ka nga mag-scroll sa iyang mga post sa blog ug mopili sa mga pagkaon nga labing nindot nga tan-awon nimo.

Dugang pa

6 -

Ang Tummy Troubles Dietitian

Kini nga site gipadagan ni Lauren, usa ka rehistradong dietitian. Ang iyang mga resipe modagan sa gamut gikan sa pamahaw ngadto sa mga paniudto ngadto sa mga panghinlo.

Dugang pa

7 -

Gibati sa Akong Gut

Kini nga site, nga gidumala ni Joana, nagtutok sa sensitibo sa pagkaon , lakip ang FODMAPs. Nagtanyag siya og nagkadaiyang mga resipe, lakip ang talagsaon ug makatabang nga "Take to Work" nga kategoriya.

Dugang pa

8 -

Ang Friendly Gourmand

Kini nga site, nga gidumala sa usa ka babaye nga ginganlan og Natty, nagtanyag sa nagkadaiyang mga resipe nga angay alang sa ubos nga FODMAP ug fructose malabsorption diet. Ang site naglakip usab sa may kalabutan nga panukiduki ingon man mga tip sa pagbiyahe sa ubos nga FODMAP.

Dugang pa

9 -

Alang sa usa ka Digestive Peace of Mind

Kini nga site gisulat sa Kate Scarlata RDN, usa ka dietitian ug ang tagsulat sa The Complete Idiot's Guide sa IBS . Gawas pa sa mga resipe, naghatag siya og nagkalain-laing ma-imprinta nga mga kapanguhaan alang sa ubos nga pagkaon sa FODMAPs, lakip ang usa ka lista sa pamalig-on nga pamaligya ug listahan sa taas ug ubos nga mga pagkaon sa FODMAP.

Dugang pa

10 -

Balanse nga Grub: Pagkaon ug Pagkaayo

Kini nga site gidumala ni Kate, usa ka certified nutritionist ug health coach. Gawas sa pagtanyag sa nagkalainlain nga mga lamian nga mga resipe nga FODMAP, siya usab nagtanyag og gluten-free, vegan, vegetarian ug weight loss recipes.

Dugang pa

11 -

Taste.com.au

Kini nga website nagtanyag sa usa ka kompilasyon sa usa ka lainlaing matang sa mga resipe. Ang mga resipe nga nalista ingon nga ubos-FODMAP dili kinahanglan nga ubos-FODMAP apan sa baylo nga gihalad uban sa mga nota sa ubos sa resipe kon unsaon sa pag-usab sa resipe aron mahisubay sa usa ka diyutay nga pagkaon nga FODMAP. Ang site nagpakita nga kini naghatag sa sobra sa 80 nga mga resipe. Bisag walay klaro nga organisasyon, ang matag resipe giubanan sa usa ka madanihon nga litrato. Ang mga opsyon naglakip sa mga pagkaon, mga panam-is, tinapay, ug mga soup.

Dugang pa

12 -

FODMAP Fun

Kini nga site nagtanyag sa nagkalainlain nga mga resipe sa FODMAP, lakip na ang mga pagkaon, pan-pinggan nga pan, snacks, desserts, ug smoothies. Lakip usab ang pipila ka mga ubos nga mga kahinguhaan sa FODMAP ug usa ka forum.

Dugang pa

13 -

Halangpit nga RD Nutrition

Kini nga site gi-host sa EA Stewart, kinsa nagtawag sa iyang kaugalingon nga Spicy RD. Sa iyang site, naghatag siya og mga resipe nga nahiangay sa daghang mga diyeta, sama sa low-FODMAP, Paleo, Gluten-Free, ug uban pa.

Dugang pa

14 -

Matag adlaw nga Nutrisyon

Kini nga site gipadagan ni Joanna Baker, usa ka dietitian ug usa ka rehistradong nars. Ang iyang blog naglakip sa usa ka nagkadaiyang klase sa mga low-FODMAP nga mga resipe.

Dugang pa