Hibal-i kung unsa ang labing maayo alang kanimo, kon ikaw adunay constipation, diarrhea, o pareho
Kung nadayagnos ka nga adunay dili maayo nga irritable bowel syndrome ( IBS ) , dayon ang pagtagad kon giunsa nimo ang pagkaon nga sama ka mahinungdanon sama sa unsay imong gikaon. Kini tungod kay ang IBS usa ka komplikado nga sakit, nga adunay mga simtomas nga magkalahi gikan sa tawo ngadto sa tawo, o bisan sa adlaw-adlaw sa sama nga tawo.
Samtang ang IBS mahimo nga malisud sa pagdumala, mahimo nimo ang mga lakang aron makontrol ang kondisyon kutob sa mahimo.
Ang sayon nga mga sumbanan nga nagsunod nagpakita sa makatabang nga mga pamaagi sa pagduol sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi base sa imong mga sintomas.
Unsaon sa Pagkaon alang sa IBS Sa Dihang Ikaw ...
Diarrhea
Usa sa mga pangutana sa mga eksperto bahin sa IBS gikan sa mga pasyente mao ang, "Unsa ang akong kan-on sa diha nga ako adunay kalibanga ?" Bisan pa adunay pipila ka mga piho nga mga pagkaon nga makatabang sa kalibanga, kinahanglan usab nga ikonsidera ang pagkaon sa usa ka paagi nga dili molutaw ang kalig-on sa intestinal contractions. Sa pagbuhat sa ingon, kaon sa gagmay, ubos nga tambok kanunay sa tibuok adlaw. Kini nagkinahanglan kanimo nga magdala og mga snack sa pagtrabaho o sa eskwelahan aron sa pagpabilin kanimo sa naandan. Kung komportable ka, ipasabut ngadto sa usa ka supervisor o usa ka magtutudlo, nga ikaw adunay IBS, ug ang pagkaon sa regular nga mga panahon makatabang kanimo sa pagdumala sa imong kondisyon. Dili nimo kinahanglan nga mahibal-an.
Pagkanindot
Ang nag-unang butang nga ibutang sa hunahuna kon ang pagduol kung unsaon nga kaonon alang sa constipation mao nga gusto nimong buhaton ang kaatbang sa unsay girekomenda alang sa diarrhea.
Busa, gusto ka nga mokaon sa usa ka paagi nga nagdasig sa pagkalubag sa mga bitok. Ang pinakasimple nga paagi sa paghimo niini mao ang pagkaon sa usa ka dako nga pamahaw sa buntag, busa magtrabaho uban sa natural nga ritmo sa imong lawas aron pagdasig sa kalihokan sa imong kasingkasing. Mahimo usab nimo sulayan ang mga herbal teas nga gihimo aron sa paghupay sa constipation.
Gas ug Bloating
Aron makunhuran ang mga sintomas sa gas ug bloating , gusto nimo nga masiguro nga ang imong pagkaon makapakunhod sa gidaghanon sa gas sa imong sistema. Ang labing sayon nga paagi sa paghimo niini mao ang pagkonsiderar kon unsa nga paagi ang usa ka partikular nga pagkaon mao ang makahimo og gas . Ang siyensiya sa likod niini dili tanan nga komplikado. Ang mga pagkaon nga makahatag og gas mao kadtong adunay pipila ka mga sugars ug / o matunaw nga fiber . Ang interaksiyon tali sa mga wala nga hilisgutan nga mga bahin sa niini nga mga pagkaon ug mga us aka bakterya nagresulta sa paggama og gas. Sa mga adlaw diin kini ilabi na nga importante nga dili sintomas-libre, mahimo nimo nga mapamenos ang imong pagkaon niini nga mga pagkaon.
Sama sa constipation, ang ubang mga herbal teas gimugna usab aron sa pagpakunhod sa gas ug bloating. Ug siguroha ang paglikay sa chewing gum o pagsuso sa gahi nga mga kendi, ang duha nga makapahimo kanimo sa pagtulon sa hangin ug paghimo og dugang gas sa imong lawas.
Abdominal Pain
Ang mga sumbanan kon unsaon sa pagkaon kung adunay sakit sa tiyan ang nagsapaw sa mga diarrhea ug gas / bloating. Dili nimo gusto nga buhaton ang bisan unsang butang nga nagdasig sa mas lig-on nga mga pag-agas sa intestinal, busa nagpasabut kana nga mas gamay, gaan nga pagkaon. Tungod kay adunay usa ka relasyon tali sa sakit sa tiyan ug sa bloating, sa pagsulay sa paglikay sa notoriously gassy mga pagkaon sa mga adlaw nga ang imong kasakit mas grabe.
Source:
Agrawal, A., et.al. "Pag-ulbo ug pagbag-o sa irritable bowel syndrome: ang papel sa visceral sensation." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.